我的情緒我做主說課稿三篇-資料下載頁
2025-11-24 02:27本頁面
【正文】 己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！ 管理情緒第二步：調(diào)整認(rèn)知（20分鐘） 活動3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認(rèn)知 教師：好，現(xiàn)在來覺察一下自己的情緒？就在這個課堂上，就在這個的課堂的后面，各位專家老師坐在后面看著我們上課嗎，觀看著你，你的情緒怎么樣？ 哪位同學(xué)愿意跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗？ 舉手的同學(xué)： 沉默的同學(xué)： 教師：請問你可以跟我們分享么？ 分享： 學(xué)生：平靜、緊張…… 教師：你是如何想的？ 教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生了不同的情緒體驗。 有時候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對這件事情的看法。美國心理學(xué)家艾利斯：情緒A—B—C理論：人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價不同。 活動4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學(xué)習(xí)和生活的一個樂符，該樂符的成員分享自己當(dāng)時的想法和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認(rèn)知，進(jìn)而調(diào)整情緒。 例如： 心理老師迎面走來，我向她點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。 消極想法： 產(chǎn)生情緒： 可能產(chǎn)生的后續(xù)行為： 換個積極想法： 產(chǎn)生情緒： 可能產(chǎn)生的后續(xù)行為： 恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認(rèn)知、想法來改變情緒。 宣泄情緒（10分鐘） 當(dāng)然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當(dāng)情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系等等，所以我們要學(xué)會宣泄情緒！ 活動5：小組討論：頭腦風(fēng)暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？ （以小組為單位進(jìn)行討論，時間為3分鐘，然后每組派一個代表進(jìn)行總結(jié)發(fā)言） 游戲接龍：我來邀請一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán)利邀請一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享她的方法，以此類推。 學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙…… 教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。 （1）注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦中就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)，就會抵消或沖淡這個興奮區(qū)。 （2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！ 恰當(dāng)?shù)模簝A訴、運動、唱歌等。 中性的：睡覺、吃東西等。 不恰當(dāng)?shù)模捍蚣?、喝酒、狂睡、狂吃? （3）表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個快樂表情操。（全體起立） 總結(jié)：當(dāng)發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時，覺察自己的情緒，此刻我的體驗是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認(rèn)知來調(diào)整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。 這個世界上只有一個人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！
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