【正文】 腰部 髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 手臂
1 以及腿部的柔韌練習(xí)
2行進(jìn)間的練習(xí) 前滾翻 后滾翻 跳躍 旋轉(zhuǎn) 步法練習(xí) 后期可結(jié)合拳法和腿法 正踢 里合 外擺 B教學(xué)部分 C身體素質(zhì)的練習(xí)
每次課時(shí)后20分鐘進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí) 1 俯臥稱 ,拳面, 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰臥起坐,腹部的擊打, 30 30 30 4俯臥背起 30 30 30 5 等
散打教學(xué)計(jì)劃二 第一周 : 教學(xué)目標(biāo): 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。
二、教學(xué)方式及手段: 1 、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢 2 、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)
組織:按體操隊(duì)型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。
教法:教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動作
2 要點(diǎn): 要講動作的意義
三、教學(xué)要求:要體會用力順序，力從腰發(fā)，要會蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。
第二周: 教學(xué)目標(biāo):學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。
教學(xué)組織方法與步驟。
總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)
復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織:兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織:集體學(xué)動作，然后兩個(gè)一組分組進(jìn)行。
攻防結(jié)合練習(xí)，組織:兩人一組進(jìn)行。
素質(zhì)練習(xí)
上肢力量:俯臥撐 20*2 下肢力量:深蹲 15*2
三、教學(xué)要求:兩人對打時(shí)要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。
第三周: 教學(xué)目標(biāo):學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。
教學(xué)組織方法與步驟: 散打技術(shù)練習(xí)
直拳攻防練習(xí)， 組織:兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法:教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。
三、教學(xué)要求:要求學(xué)生聽從分配，合理利用時(shí)間。
第四周: 3
一、教學(xué)目標(biāo):學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟: 1 、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù) 2 、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù) 組織:兩人一組進(jìn)行，學(xué)動作時(shí)集體學(xué)習(xí)，然后分組。
教法:教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤
三、教學(xué)要求:防止動作幅度不要太大，重心前移。
第五周:
一、教學(xué)目標(biāo):學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。
二、教學(xué)組織方法與步驟
1 、拳法復(fù)習(xí)
2 、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)
組織:兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合 教法:教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。
三、教學(xué)要求:轉(zhuǎn)身時(shí)要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。
第六周:
一、教學(xué)目標(biāo):復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。
2 、素質(zhì)練習(xí) 組織:集體學(xué)動作，然后分組進(jìn)行練習(xí)
教法:教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo) 4
三、教學(xué)要求:動作連貫。素質(zhì)練習(xí)時(shí)要認(rèn)真完成。
第七周 :
一、教學(xué)目標(biāo)
復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿(鞭腿)技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、拳法復(fù)習(xí)
2 、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù) 3 、素質(zhì)練習(xí)
組織:每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行 教法:教練分組指導(dǎo) 要求:組合拳進(jìn)攻
教學(xué)要求:要體會鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。
第八周:
一、教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)目標(biāo):復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。
二、教學(xué)組織方法與步驟。
1 、拳法、腿法復(fù)習(xí)。
2 、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。
3 、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
組織:兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。
教法:教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。
5 要求:拳 + 腿結(jié)合
附:散打教學(xué)的基本特點(diǎn)與步驟 散打教學(xué)的特點(diǎn)
1 、以德為本，貫穿始終? 武德是從事武術(shù)活動的人在社會活動中所應(yīng)具有的道德品質(zhì)和行為標(biāo)準(zhǔn)?！拔丛鴮W(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”散打教學(xué)不僅是增進(jìn)健康能夠、培養(yǎng)一定格斗技能的過程，而且是陶冶情操、培養(yǎng)高尚道德品質(zhì)的有效手段。? 教師首先對自己的言行要嚴(yán)格要求，不僅要有高尚的武德和精湛的業(yè)務(wù)能力，有針對性地進(jìn)行武德教育，以不斷培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)。尤其在當(dāng)前改革開發(fā)和社會主義市場經(jīng)濟(jì)條件下，武德教育應(yīng)緊密結(jié)合當(dāng)前社會主義精神文明建設(shè)，賦予它以鮮明的時(shí)代特征，寓武德教育于社會規(guī)范中，使學(xué)生進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的和意義。? 通過練武習(xí)德不斷培養(yǎng)學(xué)生尊師重教、講禮守信、見義勇為等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操。教育學(xué)生以弘揚(yáng)民族文化、發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為己任，為提高全民族素質(zhì)而努力。? 6 2 、動作規(guī)范，注重實(shí)用? 散打技法豐富，在實(shí)戰(zhàn)中更是變化多端。但是無論多么復(fù)雜的動作，都是由最基本的技術(shù)動作組成的。因此，在學(xué)習(xí)散打技術(shù)時(shí)要注意動作的規(guī)范性，嚴(yán)格動作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等，做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁順。? 對錯(cuò)誤動作和方法一定要不厭其煩地進(jìn)行糾正，尤其對于初學(xué)者更要嚴(yán)格動作規(guī)范，否則，一旦形成錯(cuò)誤的動力定型就很難糾正。? 教師在教學(xué)過程中必須從對抗性的特點(diǎn)出發(fā)，不僅注重動作的外在表現(xiàn)而且要注重動作的實(shí)用性，使學(xué)生明確每一個(gè)技術(shù)動作在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用價(jià)值，避免技術(shù)練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用脫節(jié)。學(xué)生練習(xí)時(shí)，要引導(dǎo)他們仔細(xì)體會每一個(gè)技術(shù)動作實(shí)戰(zhàn)中的不同用法，以提高動作的實(shí)效性為主要目的。? 3 、循序漸進(jìn)，區(qū)別對待? 任何技術(shù)動作都是由初練到嫻熟，由嫻熟到精巧、到應(yīng)用自如，都是一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，學(xué)習(xí)散打技術(shù)同樣要遵循運(yùn)動技能的形成規(guī)律，循序漸進(jìn)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。? 學(xué)習(xí)時(shí)要從最基本的拳法、腿法、摔法學(xué)起，從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，切不可操之過急。對于不同的個(gè)體，其身體狀況、接受能力以及生理和心理特點(diǎn)不盡相同，因此，在散打教學(xué)中既要根據(jù)學(xué)
7 生的平均水平制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃和目標(biāo)，又要考慮到個(gè)體的差異性。另外，即便是同一學(xué)生在學(xué)習(xí)的不同階段，在心理等方面也不盡相同。所有這些都要求教師根據(jù)教學(xué)對象的具體情況區(qū)別對待，有針對性地采用教學(xué)方法和練習(xí)形式。? 4 、以點(diǎn)帶面，觸類旁通? “不怕千招會，就怕一招絕”。其意思是學(xué)習(xí)技術(shù)不要只求多，更要求精，要有自己的最熟練、最獨(dú)特的“一絕”，才能給對手威脅。? 培養(yǎng)練習(xí)者的進(jìn)攻、防守及反擊的戰(zhàn)術(shù)意識和應(yīng)變能力，有利于提高對時(shí)機(jī)、空間和距離的把握能力，培養(yǎng)克敵制勝的智力和心理品質(zhì)等。通過一些簡單實(shí)用的方法進(jìn)行練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)，不僅可以使練習(xí)者提高興趣、集中注意力、降低心理壓力，而且有利于重點(diǎn)技術(shù)的熟練和提高，有利于戰(zhàn)術(shù)意識的形成。? 隨著教學(xué)進(jìn)度的不斷深入，學(xué)習(xí)者在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力不斷提高以后，再逐漸豐富攻防技法，以達(dá)到全面掌握散打踢、打、摔的技術(shù)內(nèi)容。? “ 以點(diǎn)帶面，觸類旁通”的教學(xué)特點(diǎn)，其核心是在教學(xué)的初級階段要抓基本、抓重點(diǎn)、抓規(guī)律、抓共性，做到舉一反三，一通百通。不要一開始就面面俱到，貪多求快反而沒有
8 了核心，沒了重點(diǎn)。待學(xué)習(xí)者基礎(chǔ)牢了，再從廣度和數(shù)量上發(fā)展。? 5 、雙人配合，貴在和諧? 散打是兩人的對抗項(xiàng)目，雙人的配合練習(xí)是提高散打技戰(zhàn)術(shù)的有效途徑，也是重要的練習(xí)形式之一。雙人配合練習(xí)的形式多樣，有攻防技術(shù)練習(xí)、打靶練習(xí)、喂招練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)。? 提高在攻防中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力是雙人配合的主要意圖。在平時(shí)的練習(xí)中，一定要教育學(xué)生樹立“為對方服務(wù)”的思想，從對方實(shí)際水平出發(fā)，以對方的最佳適應(yīng)性為度。? 散打教學(xué)步驟? 1 、學(xué)會動作? 在教師的指導(dǎo)下初步學(xué)會動作，對動作的運(yùn)動路線、發(fā)力順序、擊打力點(diǎn)等有一個(gè)感性認(rèn)識。此時(shí)，學(xué)生的條件反射剛建立，尚不鞏固，教師在教學(xué)中不要過多強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)，而應(yīng)抓住技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，多運(yùn)用示范講解方法來幫助學(xué)生對技術(shù)動作的初步體會。? 2 、強(qiáng)化、體會技術(shù)及用力技巧? 在初步掌握動作后，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真體會動作要領(lǐng)和用力技巧，消除多余動作，幫助學(xué)生不斷改進(jìn)動作細(xì)節(jié)，避免出現(xiàn)動作預(yù)兆，使動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，并通過反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化攻防意識，強(qiáng)化條件反射。? 9 3 、配合運(yùn)用? 在初步建立正確的動力定型后，必須有針對性地進(jìn)行兩人配合練習(xí)。配合練習(xí)，要根據(jù)不同的教學(xué)階段和目的提出不同的條件限制，從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)、從單一戰(zhàn)術(shù)到復(fù)合戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，循序漸進(jìn)，任何過高或過低的條件限制都不能達(dá)到最佳教學(xué)效果。? 4 、條件實(shí)戰(zhàn)? 在對動作有了一定理解和掌握后，可在一定的條件限制下進(jìn)行兩人的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。條件實(shí)戰(zhàn)要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和練習(xí)的目的選擇相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容。在不同的條件下，培養(yǎng)學(xué)生對不同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解和運(yùn)用能力，培養(yǎng)對距離、時(shí)機(jī)、空間的精確感覺和把握能力，培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)中特有的快速反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，為過渡到實(shí)戰(zhàn)階段打下良好基礎(chǔ)。? 5 、實(shí)戰(zhàn)? 實(shí)戰(zhàn)是技術(shù)學(xué)習(xí)的最高階段，也只有通過實(shí)戰(zhàn)才能真正檢驗(yàn)技術(shù)動作的質(zhì)量和教學(xué)效果。它可以不斷錘煉對技術(shù)動作的把握程度和運(yùn)用能力。在實(shí)戰(zhàn)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我分析和總結(jié)提高的能力，找出自己的不足，不斷提高自己的實(shí)戰(zhàn)技能。? ?? 10 11此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識。