20xx年醫(yī)學(xué)專題—呼吸到臍-壽與天齊-資料下載頁
2024-11-19 04:52本頁面
【正文】 的作用。 腹式呼吸之法 腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。若做順式呼吸時(shí)，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘，屏息1秒，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能常年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸1至2次最好。 內(nèi)容總結(jié)
（1）腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸
（2）如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，更會起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙
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