【正文】 而產(chǎn)生的心理、生理方面的困擾，不僅影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)，還給他們的日常生活帶來許多煩惱。那么我們?cè)鯓硬拍茏寣W(xué)生把這種負(fù)面影響減少到最小程度呢?首先必須弄清楚其產(chǎn)生的原因?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因是多方面的。一、學(xué)校因素。社會(huì)衡量一所學(xué)校的標(biāo)準(zhǔn)，是看學(xué)校培養(yǎng)“人才”的數(shù)量，這就導(dǎo)致學(xué)校拼命追求升學(xué)率，安排了名目繁多的考試，學(xué)生們始終處于應(yīng)考狀態(tài)。成績好的學(xué)生擔(dān)心自己考試失利，差的學(xué)生擔(dān)心考試不及格，中游的學(xué)生又怕自己成績不穩(wěn)定。但最終都是害怕考試失敗，不能取得優(yōu)異成績。所以，許多學(xué)生產(chǎn)生了焦慮心理。二、家庭因素。由于受陳舊的人才觀的影響，大多數(shù)家長都會(huì)把自己全部的希望寄托在孩子身上，他們極力向孩子們施加壓力，不惜一切代價(jià)為孩子安排補(bǔ)習(xí)、家教，還時(shí)常給子女“憶苦思甜”。有時(shí)候看到自己孩子的成績不理想時(shí)，就難免會(huì)有責(zé)罰。因此，對(duì)于許多學(xué)生來說，他們的肩上總是背負(fù)著父母給他的重?fù)?dān)。每當(dāng)拿起試卷時(shí)，家長期待的目光便浮現(xiàn)在眼前，沒考試，先緊張，以致考試時(shí)不能正常發(fā)揮。長此以往，形成條件反射，產(chǎn)生焦慮心理。三、社會(huì)因素。當(dāng)今社會(huì)的競爭已逐步聚焦為人才的競爭。于是，社會(huì)對(duì)學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會(huì)對(duì)人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給學(xué)生增加了壓力。四、學(xué)生自身的因素。學(xué)生對(duì)天天重復(fù)的“學(xué)習(xí)——吃飯——就寢”的生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對(duì)外界的刺激常處于“休眠”狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去，因而更增大了心理焦慮程度。了解了考試焦慮產(chǎn)生的原因，就要最大限度地幫助學(xué)生克服緊張焦慮，使他們把正常的學(xué)習(xí)水平發(fā)揮出來。一、進(jìn)行自信訓(xùn)練覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。指導(dǎo)學(xué)生在考前仔細(xì)留心個(gè)人的細(xì)微生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對(duì)個(gè)人消極的自我意識(shí)的覺察。如出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)。可以把這種變化用文字記錄下來。養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。有些學(xué)生考前往往會(huì)對(duì)自己進(jìn)行一些消極的陳述或提出一些威脅性的問題，如“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”等等?？记暗乃袚?dān)憂，都可以用自我質(zhì)辯的方式來處理，通過向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生參加考試的信心，緩減考試焦慮心理。積極的自我暗示。有研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會(huì)使人產(chǎn)生不良情緒。引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己實(shí)際情況，可以采用不同的自我暗示語。比如：緊張時(shí)，可以默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)，可以默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時(shí)，可以默念“我行、我行、我行”。二、做好考前心理準(zhǔn)備正確評(píng)價(jià)自己。不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)，把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)。動(dòng)機(jī)水平要適度，要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)，實(shí)事求是地確定考試目標(biāo)。必要時(shí)可設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)即為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)。三、制定考前復(fù)習(xí)策略我們知道，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，提高實(shí)力是增強(qiáng)自信的重要措施?？记拔覀円龅木褪侨绾翁岣邚?fù)習(xí)效率，確實(shí)把握知識(shí)，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決實(shí)際問題。長此以往，必能增強(qiáng)我們考試的信心。以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。只要將教材理解透徹、融會(huì)貫通，就不難考出好成績。課外習(xí)題只能作為對(duì)教材的一種補(bǔ)充。重視“集錯(cuò)”。平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時(shí)間后，如果把正確的與錯(cuò)誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，待到臨考試時(shí)，再將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。這樣在以后的考試中，它們就再難蒙混過關(guān)了。四、掌握考試的策略與技巧引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)考試中的心理狀態(tài)?？荚嚽耙o學(xué)生分析：考試并沒有什么了不起，跟平時(shí)作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時(shí)間長了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。進(jìn)入考場后，認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，發(fā)下試卷檢查有無漏頁、缺頁，按規(guī)定填寫有關(guān)欄目。試卷中，對(duì)于答案的填寫位置一般都有說明，一定要小心，千萬不要把答案填錯(cuò)地方。先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。如果有題目一時(shí)不會(huì)做，可暫時(shí)放下，待其它題做完或在受到啟示后再做，這樣可以避免遇到難題后緊張發(fā)發(fā)怵。同時(shí)心里可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做得出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。如此自我安慰，對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要的作用。由于心理定勢，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正，因此答題首先要求準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快?？茖W(xué)安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。別忘了留出5——10分鐘的檢查時(shí)間。五、爭取家長的配合在考前家長往往容易對(duì)考生過度關(guān)心，這反而會(huì)導(dǎo)致緊張情緒的產(chǎn)生。我們要通過家長會(huì)、家訪使家長明白，孩子們?cè)诳荚嚂r(shí)存在著“緊張焦慮”的有害心理。家長要幫助孩子克服這種焦慮，首先必須正確分析孩子的實(shí)際情況，不要硬給孩子制定過高或太高的目標(biāo)。第二，家長對(duì)孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有優(yōu)點(diǎn)。第三，要求家長督促學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。