360度減肥計劃-資料下載頁
2024-11-15 12:02本頁面
【正文】 徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。兩周減肥食譜一天的減肥食譜大致是這樣的：早餐：一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。午餐：肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。晚餐：魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個柚果。可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面條、土豆、大米等等。第五篇：減肥計劃減肥計劃首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標(biāo)，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無糖稀飯，一個蘋果。20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。
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