立秋后跑步注意事項-資料下載頁
2024-11-15 05:50本頁面
【正文】 重要，不要再雪上加霜。秋冬千萬不要跟風進補，但凡是補益的肉類、骨頭、海鮮、動物內臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟（酒釀）、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕、黨參、白扁豆倒是不錯。痰濕體質因為脾胃虛，虛不受補，所以，秋冬不能猛補，補得猛反而會加重對于脾胃的傷害，所以，只能溫補，慢慢補。痰濕屬于寒濕的范疇。治療本證，以辛溫補氣、利水化痰為法。方用附子理中丸或腎氣丸與補中益氣丸同服半個月左右，有效繼服。食療可適當多吃一些香料如五香粉、陳皮粉、桂皮粉和利水化痰的食物如絲瓜、冬瓜之類。容易疲勞，作息不好。春天：早睡早起，夏天：遲睡早起，秋天：遲睡遲起，冬天：早睡遲起。這樣才合理，為身體存?zhèn)淠芰?、精神飽滿。另外，痰濕型，應多喝土茯苓瘦肉湯。薏仁豬肚湯。導引術：練1~3個月的五禽戲或是八段錦。灸法：在藥店買艾灸條，對關元穴、足三里穴、神闕穴、關元穴、腎俞穴、三陰交穴、涌泉穴用艾卷灸法，每次灸10~15分鐘，懸起灸之。是將艾條燃著的一端與施灸部位的皮膚保持一寸左右距離，使有溫熱而無灼痛的一種方法。使患者產生溫熱感覺的灸法，稱為溫和灸。一般每次灸至皮膚潮紅為止。用于一般灸法適應癥?！舨榭慈織l評論 我也說一句...表情好友祝福第五篇：健身跑步的注意事項（本站推薦）跑步健身的原則凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服”惰性”，要堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。3039歲年齡組的人，—，說明鍛煉水平較差；—，說明鍛煉水平為良好；如能超過，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。4047歲年齡組的人，；—；。50歲以上較差、。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
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