【正文】 壓抑苦悶、抑郁消沉、虛榮嫉妒等。并針對不同的情緒問題給出相應的調(diào)適策略，以幫助部分大學生及時擺脫負性情緒的困擾，增強大學生的身心健康?！娟P鍵詞】大學生；情緒問題；對策普通心理學認為，情緒是指伴隨著認知和意識過程而產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。作為“天之驕子”的大學生，由于個人成長、環(huán)境改變、社會就業(yè)壓力等因素的影響，面對自己情緒的變化更是經(jīng)常感到不知所措。現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。本文總結(jié)了大學生常見的五種情緒問題并給出相應的應對策略，以期幫助部分大學生及時擺脫負性情緒的困擾。一、焦慮焦慮是當人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，產(chǎn)生的一種由緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。焦慮是人處于應激狀態(tài)時的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。而過高焦慮使大學生內(nèi)心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。要減輕或避免焦慮困擾，大學生可從以下三方面進行自我調(diào)節(jié)：一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學生，常常在頭腦中固守著許多不恰當?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結(jié)果使自己像負重行路一樣，疲憊不堪。比如認為自己決不能失敗或認為一旦發(fā)生了某件事（退學、失戀）就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結(jié)果，對可能產(chǎn)生的后果無限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。二是當機立斷、積極行動。對于正面臨選擇的大學生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當斷則斷，不再猶豫。大學生在面臨選擇和困難時，應勇敢正視、積極行動，并認識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰(zhàn)勝自我、克服困難的快樂和自信。三是動靜結(jié)合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學生可以采用動靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來，既在運動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達到解除焦慮、有益身心的目的。二、激動易怒憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈情緒反應，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當人們認為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。要克服激動易怒的不良情緒，大學生應該做到：第一，加強修養(yǎng)。大學生應認識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人 1的敵意和厭惡，只有加強自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。第二，冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時可以暫時離開使自己動怒的環(huán)境，過后對問題可以冷靜地商量解決。也可進行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此，大學生要學會通過適宜途徑合理疏導不良情緒。可以采用與人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。三、壓抑苦悶壓抑是當情緒被過分克制約束，不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學生常常精神萎靡不振，缺少青年人應有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導致心理障礙。時時感到苦悶壓抑的大學生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學生感到壓抑是因為在交往中過于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實想法，以為這樣才能維護友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認知到人際交往是一個相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個性，達到互相補充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅。其次，適當宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。當你感到內(nèi)心壓抑苦悶時，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅持進行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學生身體強健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。四、抑郁消沉抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態(tài)中的大學生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨自責、悲傷憂郁的情緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)，會使大學生的學習、工作和生活受到極大影響。被抑郁情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行自我調(diào)適：其一，糾正偏誤、端正認識。大學生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機，認識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達成功的彼岸。其二，重新評價、悅納自我。自我評價過低是大學生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學生需要對自己重新進行評價，不要以己之短比人之長，對于自身的缺點和不足，可以改進和完善的，則進一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補償。只有正確地進行自我評價，大學生才能實現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地擁抱生活。其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關系是大學生消除抑郁感的重要途徑。大學生要增強交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學微笑、致意并簡短交談，多關心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關心中感受友誼的珍貴和生活的美好。五、虛榮嫉妒嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是大學生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽甚至相貌、衣著等超過自己時，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當別人遭到不幸和災難時則幸災樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠，甚至在人后惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報復。嚴重的嫉妒感是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。虛榮心強、好嫉妒的大學生可從以下方面進行自我調(diào)適：第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、準確地了解自己的人是難能可貴的。大學生對自己也應有一個正確的評價，既要看到自己的優(yōu)勢、長處，也要知道自己的不足和缺點，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長處，克服自己的缺點，揚長避短，充分發(fā)揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。第二，合理轉(zhuǎn)化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現(xiàn),將消極的嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為發(fā)奮進取、積極向上的動力。好嫉妒的大學生在羨慕他人的成功、榮譽時，應該對自己說：他行我也行，然后發(fā)奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。第三，充實生活。大學生應把精力集中在專業(yè)知識、技能學習上，同時積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅游、社會實踐等；要培養(yǎng)廣泛的興趣，使生活充實愉快，在學習、工作和生活中不斷豐富知識、發(fā)展能力、完善個性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學朋友攜手并進，共同發(fā)展。【參考文獻】[1][M].北京大學出版社，2005：47[2][M].浙江大學出版社，2003：8993[3][M].東南大學出版社，2005：6568【作者簡介】王景和（1969），男，山東寧津人，主要從事基礎醫(yī)學研究。