【正文】 覺得自己長大了，而且科學(xué)表明充分拉伸身體可以使心臟向全身更有效的輸送新鮮血液：還可以使我們的心“聆聽”更動聽的聲音，每次聽到瑜珈音樂我都會很開心很放松。這就是我上形體訓(xùn)練課兩點最深的體會。作為女性，我相信每個人都希望自己不僅能擁有較好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和優(yōu)雅的氣質(zhì)。我認為形體訓(xùn)練課是可以幫我們實現(xiàn)這些基礎(chǔ)課程入門的，也許達不到所希望向往的高度，但是它會灌注“美”的思想，實現(xiàn)對“美”的初體驗。而這種最基本最原始的對“美”的體會在以后的追求產(chǎn)生重要的影響?？傊?，學(xué)生學(xué)會基本的形體禮儀規(guī)范動作比較輕松，但是讓學(xué)生養(yǎng)成一種審美感卻非易事，教師應(yīng)把握教學(xué)中的每一個環(huán)節(jié)，有目的、有計劃的在形體禮儀教學(xué)中實施美育教育，寓美育于形體禮儀教學(xué)中，充分發(fā)揮其美育功能，不斷提高學(xué)生的審美能力，最終達到審美教育的目的。在形體禮儀教學(xué)中，運用形體禮儀的美培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，不僅可提高學(xué)生的審美能力，使學(xué)生獲得美的享受，還可以提高我們的表現(xiàn)力對課程的興趣,，有助于樹立正確的 ,在形體房上了幾節(jié)后我覺的我的身體素質(zhì)好了很多,還有學(xué)到了很多在舞蹈方面的知識,不管在禮儀還是形體上都感覺自身改變了好多,老師是個非常有魅力的人,上了幾節(jié)后感到有了很明顯的變化,雖然不是很好,但是我會努力在空余時間多加練習(xí),可以的話在一星期多加幾節(jié)課這樣話我們會學(xué)得更多,我平時在宿舍睡覺前會壓壓腿,做幾個伸展動作還有把老師教的舞蹈動作練習(xí)幾遍,雖然上課時有痛有淚水,但是這是為了讓我們以后的自身發(fā)展變的更好而努力去做的,我會努力的..第五篇：形體禮儀規(guī)范形體禮儀規(guī)范一、站姿：女士站姿：右腳在前，左腳在后，右腳跟與左腳靠攏（腳弓處），兩腳呈丁字步約45度角。左手壓在右手上，五指自然并攏，大拇指不要向上翹，兩手虎口相握，置于臍下小腹處，兩手臂所放位置根據(jù)自己的身材比例適當調(diào)整，（大約兩手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人體有向上的感覺，上身挺直，肩平、頸直、立腰、收腹，下頜微收。兩眼目視前方，面帶微笑。男士站姿：兩腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手背后，左手握右手手腕貼于骶骨處，自然放松，上身挺直，肩平、頸直。兩眼目視前方，面帶微笑。注：站立時不要過于隨便，不要探脖、塌腰、聳肩、雙腿彎曲或不停地顫抖，在莊重場合，雙手不可放在衣兜里或插在腰間。站姿在工作中主要運用在本崗位上待客、開班前班后會、開員工例會等。二、蹲姿：身體挺直，自然下蹲，兩眼目視前方，面部表情自然。女士蹲姿：站立后，左腳后撤半步，身體挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。男士蹲姿：站立后，左腳向后撤半步，身體挺直自然下蹲，雙手自然落于雙腿上（與膝蓋相隔35cm）。行進中的蹲姿：行走時的蹲姿視情況而定，走到指定位置后，根據(jù)行走時的步伐，哪只腳在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。（基本要領(lǐng)同上）注：視情況不同，可適當調(diào)整左右腳的前后順序，但基本要領(lǐng)不變，后退的一腳膝蓋不要緊貼于地面。女士蹲姿，如果是裙裝，手所放的位置可調(diào)整為偏右側(cè)，以便壓住裙擺，不易走光。蹲姿在工作中主要運用在拿放客鞋、擺放拖鞋、撿拾物品、打掃衛(wèi)生等，蹲式服務(wù)可增強美觀性。三、坐姿：男女坐姿的共性特點：兩眼目視前方，用眼睛的余光看著椅子的位置，自然的走到椅子前。入坐時要輕、穩(wěn)、緩，上身保持正直，從椅子的左邊入坐。落坐后，坐椅子的三分之二處，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上體自然挺直，兩眼目視前方，面帶微笑。離開坐位時，兩腳擺正，自然向后收半步，從椅子的左側(cè)離開。如果椅子位置不合適，需要挪動椅子的位置應(yīng)當先把椅子移至欲就座處，然后入座，萬不可坐在椅子上移動位置。女士坐姿，大體分為五個步驟：1步：出左腳；2步：右腳邁在椅子前；3步：收左腳，雙膝自然并攏；4步：攏裙擺（身體挺直）；5步：自然落坐，兩腳尖稍向左，左手搭右手，五指自然并攏，大拇指不要向上翹，置于右腿。注：女子入座時，若是裙裝，必須先攏一下裙擺，不要坐下后再拉拽衣裙，那樣不優(yōu)雅。女士入座尤要嫻雅、文靜，柔美。男士坐姿大體分為四個步驟：入坐時，要保持上身正直，兩腳平行，自然分開，兩眼目視前方，面部表情自然。1步：出左腳；2步：右腳邁在椅子前（椅子的3/4處）；3步：收左腳（椅子的1/4處），兩腳自然分開（2030cm）；4步：自然大方落坐，兩手自然平放于雙腿上（與膝蓋相隔35cm）。注：坐姿在工作中主要運用在總臺收銀員和吧員的崗位、在會議室開會或培訓(xùn)等。四、請姿：男女均保持正確站姿，做請的手勢時，肘關(guān)節(jié)帶動前臂，自然打開，手心朝外稍向上傾斜。請姿分為以下四種：小請、中請、大請，多人請。小請：多用于引領(lǐng)客人；（先生/女士：里面請?。┲姓垼憾嘤糜谥敢付ǚ轿唬唬ㄏ壬?女士：您請坐）大請：多用于指引方向。（先生/女士：**在那邊，**在這邊）多人請：多用于人比較多時，向大家問好，或邀請大家請坐。（大家好；大家下午好；大家請坐）具體要求：小請：大臂與身體的夾角為一拳，小臂與大臂的夾角為135度；做小請手勢時，前臂稍向前，眼睛余光看得到，中指與肩的高度一致，但手勢不可與肩為一條直線。中請：大臂與身體的夾角為一拳，小臂與大臂的夾角為145度；做中請手勢時，多用于指引具體位置，可根據(jù)指定位置不同，選擇手勢所指引的前后位置，通常情況，指引指定位置時，中請的前臂稍向下。大請：大臂與身體的夾角為75度，小臂與大臂的夾角為155度； 做大請手勢時，前臂稍向上，手勢略高于肩。多人請：手勢配合語言，先打開右手，左手隨即打開，兩手臂呈一弧形，微笑行點頭禮向大家問好。注：做請姿時要注意語言的配合：點頭微笑說“您好”，手勢打開“里面”，手勢定位后“請”音剛落。語言流暢，手勢自然。五、行姿：面部表情自然，下頜微收，視線稍向下（雙目所看位置：視平線稍向下的方向）。上身挺直，頭正、肩平、挺胸收腹，重心稍前傾。女士行姿特點是：輕松、敏捷、健美。男士行姿特點是：協(xié)調(diào)、穩(wěn)健、莊重、剛毅?；疽I(lǐng)是：手臂放松，左手放于腰部，右手自然擺動。左手肘關(guān)節(jié)略屈，擺動時要以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動前臂向前（不要向身體內(nèi)側(cè)擺動）。前臂不要向上甩動，要自然協(xié)調(diào)的前后擺動，手臂與身體的夾角為1015度，向后擺動時，手臂外開不超過30度。手臂前后擺動的幅度為3040厘米。走路時跨步均勻，兩腳之間的距離（前腳跟到后腳尖之間的距離）女士為：2030cm。男士為：3040cm。（大約一只腳到一只半腳的距離）女士行走時像夾著一條線的感覺來走；男士行走時像夾著兩條緊密的平行線的感覺來走。注：行走禁忌：① 防止內(nèi)外八字步； ② 不要低頭駝背；③ 肩膀不要左右搖晃，雙臂大甩手； ④ 不要扭腰擺臀，左顧右盼； ⑤ 腳不要擦地面。在工作區(qū)域中行走時必須使用此標準行姿（注意背手），手拿物品時可視情況調(diào)整，但要注意保持走姿的美觀性。六、引領(lǐng)：通常情況下，我們在引領(lǐng)客人時，要以右為尊，讓客人在我們的右側(cè)。在引領(lǐng)的過程中要注意以下幾點：引領(lǐng)時，在客人的哪一側(cè)引領(lǐng)，哪只手就附以請的手勢，另一只手背到身后腰部，引領(lǐng)三步后，做請姿的一手自然放下，恢復(fù)正常行姿。引領(lǐng)時要用余光注視客人，稍側(cè)身目光可以照顧到客人；引領(lǐng)時的步伐不要過快也不要過慢，要符合客人的步伐（一定要在客人的側(cè)前方引領(lǐng)）；引領(lǐng)的過程中，如果不做請的手勢，按正確行姿；引領(lǐng)客人上樓時，服務(wù)人員要在客人左前方引領(lǐng)，與客人相隔一個臺階的距離，大方伸手附以請的手勢。（一般讓客人走在里圈，服務(wù)人員走在外圈）注：引領(lǐng)客人時不要一味做請的手勢，視情況而定?？腿诉M門時引領(lǐng)一次，遇到樓梯或轉(zhuǎn)彎處引領(lǐng)一次，到達指定位置引領(lǐng)一次。引領(lǐng)客人進門時用小請，到達指定位置用中請，給客人指引方向用大請；七、避讓：在營業(yè)區(qū)內(nèi)行走時，遇到客人，首先應(yīng)把方便通行的一面讓給客人走。正常行走時，給客人讓路，如果客人在左邊行走，要求服務(wù)人員右腳向右后撤一步，隨之身體向右轉(zhuǎn)體，收左腳。相反則左腳向左后撤一步，隨之身體向左轉(zhuǎn)體，收右腳。逆向避讓，行中請，并說“先生，您好?！蓖虮茏?，行中請，并說“先生您好，您先請?！蹦抗饪粗腿耍腿藦纳砼宰哌^以后，服務(wù)人員方可離開。避讓時適情況而定，如果不允許后撤半步，可直接轉(zhuǎn)體問好，要有一個避讓的姿勢（女士仍雙腳并攏，男士保持正確站姿）。八、超越在營業(yè)區(qū)當中一般不允許超越客人，但遇到特殊情況（如：重托）需要超越時，需按以下方式執(zhí)行。當我們和客人同向行走，需要超越客人，應(yīng)選擇客人的左側(cè)通行。行走按正常的走姿，當走到與客人平行時說：“對不起，借過。”繼續(xù)前行。注：超越需能與客人保持一定距離的情況下可行，但是較窄的通道或走廊不允許超越客人。