20xx秋冀教版科學(xué)四上第3課生命在于運(yùn)動(dòng)1-資料下載頁(yè)
2024-12-11 04:56本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】下面運(yùn)動(dòng)員哪部分比較發(fā)達(dá)？舉重時(shí)，鍛煉的是上臂，運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康。人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累。我們身體活動(dòng)是50年前人的一半。目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病。在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙。引起的死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)。缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏。松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。預(yù)防心血管疾病。前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑。美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的。長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占。%明顯高于正常人群。美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)。在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度。男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，
【正文】 心肺功能； ? 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； ? 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； ? 控制合適的體重。 ? 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ?有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的 75％以上 ?“ 自覺(jué)用力平分法 ” 來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ?從 “ 很輕松 ” 、 “ 比較輕松 ” 、 “ 有點(diǎn)累 ” 、 “ 比較累 ” 以至 “ 很累 ” 的感覺(jué)。 ?“ 談話試驗(yàn) ” 也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法 。 有氧運(yùn)動(dòng)的要求 ? 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是： 每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 ? 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步 最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳 最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操 最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量 ? 無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 ? 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和 運(yùn)動(dòng)頻度 這三個(gè)因素。 如何確定運(yùn)動(dòng)量 根據(jù)表 1和表 2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如， 2029歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的 60%時(shí)，心率應(yīng)為 140次 /分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù) 60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。 運(yùn)動(dòng)減 肥的 優(yōu)點(diǎn) ? 運(yùn)動(dòng) 能消耗 體 內(nèi)能量 ? 運(yùn)動(dòng) 能提升基 礎(chǔ) 代 謝 率 ? 運(yùn)動(dòng) 能抑制食 欲 ? 運(yùn)動(dòng) 能 減 少 凈體 重的流失 ? 運(yùn)動(dòng) 能 減輕 肥胖的危 險(xiǎn) 因素 ? 運(yùn)動(dòng) 能改善心理 狀態(tài) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施 運(yùn)動(dòng)前后 ， 應(yīng) 做足 夠 的 熱 身 運(yùn)動(dòng)及 緩 和 運(yùn)動(dòng) 。 穿著 合身的 運(yùn)動(dòng) 服和佩戴 適當(dāng) 的保 護(hù)裝備 。 依照正 確 的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)時(shí) 和 運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以 補(bǔ)充水分。 運(yùn)動(dòng)時(shí) 要量力而 為 ， 若感到身 體 不 適 便 應(yīng) 立即停下 來(lái) 休息。 患病 時(shí) 便不要 進(jìn)行 劇 烈 運(yùn)動(dòng) 。
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