【正文】 ，這也是最簡(jiǎn)單易行的。●多走路●和小伙伴進(jìn)行戶外游戲 ●幫助家長(zhǎng)做家務(wù) ●多走樓梯少坐電梯 ●整理玩具第二層：鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的運(yùn)動(dòng)，而且要有氧和娛樂(lè)相結(jié)合。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次?！衿古仪?●羽毛球 ●打籃球 ●騎車 ●踢足球 ●滾軸溜冰 ●游泳 ●跳繩 ●滑冰 ●毽球第三層：重點(diǎn)鍛煉孩子的柔韌性和力量，每周至少兩至三次?！裢绞植?●少兒武術(shù) ●兒童健美操 ●啞鈴第四層：即金字塔的最頂層，也可稱為不需要運(yùn)動(dòng)的一層?！窨措娨?●玩電腦 ●長(zhǎng)時(shí)間坐著 ●打電視視頻游戲繁重的課業(yè)讓很多孩子不得不長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間停留在金字塔的最頂層時(shí)，家長(zhǎng)就要注意了，這樣的時(shí)間要盡可能減少，必須督促其趕緊動(dòng)起來(lái)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔并不是強(qiáng)迫兒童進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，這樣反而會(huì)讓他們產(chǎn)生厭惡的情緒。問(wèn)與答問(wèn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么益處？運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，增加肺活量及增強(qiáng)心臟功能，加快血液循環(huán)，有助于體內(nèi)毒素的排出，可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)敏捷，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì)，還能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。小學(xué)生適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性，保持手腳的靈便，形成良好的體型。體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動(dòng)作用。問(wèn)：戶外活動(dòng)和課間操有什么好處？呼吸室外新鮮空氣，解除疲勞，使大腦得到一定的休息。戶外活動(dòng)還可以促 15 進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)健康。問(wèn)：孩子運(yùn)動(dòng)不足會(huì)有哪些害處？運(yùn)動(dòng)不夠會(huì)縮小心血管系統(tǒng)和呼吸器官的適應(yīng)能力，使孩子在從事體力與腦力勞動(dòng)時(shí)容易疲勞。其次，不常在室外活動(dòng)、不做操和不從事體育運(yùn)動(dòng)的孩子，往往很任性，睡眠差，對(duì)外界刺激敏感，做事缺乏耐心和毅力。另外，肌力弱會(huì)降低對(duì)致病微生物和溫度變化的抵抗力，運(yùn)動(dòng)少的孩子比活動(dòng)多的同齡人更易得傳染病。問(wèn)：小學(xué)生體育鍛煉的基本方式有哪些？做早操：長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)身體抵抗寒冷刺激的能力預(yù)防呼吸道疾?。贿€可以改善大腦皮層機(jī)能的狀態(tài)，使整個(gè)上午的精力都比較集中。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：戶外活動(dòng)能提高身體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。另外，日光中的紫外線除了可使人體維生素D元轉(zhuǎn)化為維生素D外，還能提高關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)性。問(wèn)：小學(xué)生適宜進(jìn)行哪些體育運(yùn)動(dòng)？打乒乓球防近視：打乒乓球使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高。彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智：彈跳運(yùn)動(dòng)能供給大腦以充分的能量，日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦運(yùn)動(dòng)處方是跳繩、踢鍵子、跳橡皮筋、舞蹈等?！傲⒄庇?xùn)練塑造優(yōu)美的腿型：具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持1520分鐘。問(wèn)：適合小學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？：慢跑能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)增強(qiáng)身體的敏捷度和靈活性。：這類運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。：鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槭强朔淖枇Χ皇侵亓Γ虼思∪夂完P(guān)節(jié)不易受傷而有益身心。：登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。問(wèn)：如何選擇有利于身心健康的不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉？，可選擇時(shí)間較長(zhǎng)的跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。，可選擇跳、投、舉、握等練習(xí)。，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲可提高靈敏協(xié)調(diào)能力。，可選擇體操、按壓等練習(xí)。問(wèn)：小學(xué)生有哪些不宜運(yùn)動(dòng)？：拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。、負(fù)重跑：高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骼發(fā)育不利。：孩子身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期，因此肌肉力量弱，極易疲勞。問(wèn)：怎樣對(duì)小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)？。經(jīng)常給孩子講名人鍛煉身體的軼聞，和孩子一起看精彩的體育比賽，與孩子一起跑步、體操、打球等。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)；教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則。家長(zhǎng)和老師要幫助孩子制定一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃，明確鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容，并每隔一段時(shí)間檢查一下孩子的鍛煉情況。問(wèn)：體育鍛煉應(yīng)注意什么？鍛煉要注意循序漸進(jìn)，身體不適或剛病愈，應(yīng)暫停鍛煉，或輕微活動(dòng)。體育鍛煉時(shí)，要選擇合適的場(chǎng)地、器材、服裝和鞋子，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作也應(yīng)由易到難。運(yùn)動(dòng)中要注意安全。運(yùn)動(dòng)后要做整理動(dòng)作，及時(shí)擦去汗水，穿上外衣，防止受涼得病。飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。問(wèn)：在課外體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么？準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要做到量力而行，循序漸進(jìn)。在夏季課外體育活動(dòng)時(shí)要防止中暑。在跑步活動(dòng)中要用鼻呼吸。不要在過(guò)飽或饑餓的情況下活動(dòng)?；加行呐K病、腎炎、肝炎、哮喘病的同學(xué)，在患病期間不要參加課外體育活動(dòng)?；顒?dòng)時(shí)，身上不要帶小刀等鐵器，不穿皮鞋。問(wèn)：長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑時(shí)要注意什么？跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先根據(jù)自身的情況決定運(yùn)動(dòng)量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下來(lái)，要走步做整理活動(dòng)，以防止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三，跑步前后要適當(dāng)添減衣服；不要著涼感冒。不要飯后跑步。問(wèn)：游戲的好處與注意事項(xiàng)有哪些？游戲大多是在室外進(jìn)行的，室外空氣新鮮，使人感到心情舒暢。游戲訓(xùn)練了大腦對(duì)外界事物的反應(yīng)力，解除大腦疲勞，還強(qiáng)壯了呼吸器官，加快血液流動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。但千萬(wàn)不要做危險(xiǎn)的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等；不模仿、嘗試十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處向下跳等。問(wèn)：剛運(yùn)動(dòng)完是不是吃什么喝什么都會(huì)胖??？不是的。喝水當(dāng)然不會(huì)胖。吃東西最好在半小時(shí)后，等心律正常、身體不熱時(shí)再吃，數(shù)量正常就可以了。第三章 低碳生活與保護(hù)大自然關(guān)鍵的信息“低碳生活”雖然是個(gè)新概念，提出的卻是世界可持續(xù)發(fā)展的老問(wèn)題，它反映了人類因氣候變化而對(duì)未來(lái)產(chǎn)生的擔(dān)憂。全球變暖等氣候問(wèn)題導(dǎo)致人類意識(shí)到生產(chǎn)和消費(fèi)過(guò)程中出現(xiàn)的過(guò)量碳排放是形成氣候問(wèn)題的重要因素之一。因而要減少碳排放，就要相應(yīng)優(yōu)化和約束某些消費(fèi)和生產(chǎn)活動(dòng)。低碳生活的出現(xiàn)不僅告訴人們，你可以為減碳做些什么，還告訴人們，你可以怎么做。在這種生活方式逐漸興起的時(shí)候，大家開始關(guān)心，我今天有沒(méi)有為減碳做些什么呢？什么是低碳生活低碳生活（lowcarbon life）就是把生活作息時(shí)間所耗用的能量和資源要盡量減少，從而減低二氧化碳的排放量，而減少對(duì)大氣的污染，減緩生態(tài)惡化，達(dá)到人與自然和諧。在日常生活中,我們可以從節(jié)電、節(jié)水、節(jié)油和節(jié)省資源等環(huán)節(jié)努力,來(lái)實(shí)現(xiàn)低碳生活。比如說(shuō)，離開辦公室和教室的時(shí)候關(guān)閉電燈和空調(diào)，洗完手后及時(shí)關(guān)上水龍頭，洗菜用過(guò)的水留下來(lái)沖廁所，停車等人的時(shí)候關(guān)閉發(fā)動(dòng)機(jī)，白紙可以正反兩面使用，路途不遠(yuǎn)時(shí)盡量選擇步行或者自行車，盡量使用公共交通工具代替私家車等等。水循環(huán)與水源保護(hù)水循環(huán)示意圖在太陽(yáng)能和地球表面熱能的作用下，地球上的水不斷被蒸發(fā)成為水蒸氣，進(jìn)入大氣。大氣中的水蒸氣遇冷又凝聚成水，在重力的作用下，以降水（比如下雨、下雪）的形式落到地面，這個(gè)周而復(fù)始的過(guò)程，稱為水循環(huán)。地下水的形成就與水循環(huán)是密不可分的。降落到地表的雨或者雪，一部分通過(guò)地表的河流、湖泊流走，被稱為地表徑流；一部分蒸發(fā)掉或者被植物吸收了；剩下的沿著土壤、巖石滲透到地下，就形成了地下水。水在土壤和巖石中滲透的過(guò)程，一方面起到凈化水的作用，同時(shí)也向水中補(bǔ)充礦物質(zhì)。所以地下水相對(duì)地表水而言，更不容易受到污染，而且通常其礦物質(zhì)的含量都更豐富。地球上的水中，絕大部分是海水（%）和積雪冰川（%），%，而且其分布也很不均勻。比如中國(guó)的可利用淡水資源分布就存在南多北少，夏季多冬春少的特點(diǎn)。（參考世界水儲(chǔ)量圖）中國(guó)人均水資源占有量約為2400m3，僅為世界人均水資源量的1/4，屬于缺水國(guó)家。中國(guó)已被列入全世界人均水資源13個(gè)貧水國(guó)家之一。我國(guó)目前水資源污染形勢(shì)十分嚴(yán)峻，全國(guó)約有1/3以上的工業(yè)廢水和80%以上的生活污水未經(jīng)處理直接排入河湖，90%的城市水環(huán)境惡化。所以節(jié)約用水、保護(hù)水資源已是刻不容緩。當(dāng)大家對(duì)低碳生活的體會(huì)也越來(lái)越深刻，與人們息息相關(guān)的水也日益受到重視，力所能及地節(jié)約用水、保護(hù)水資源就是“低碳生活”的最好體現(xiàn)。問(wèn)與答問(wèn)：為什么要珍惜水資源、保護(hù)水環(huán)境？當(dāng)今社會(huì)，大量工業(yè)廢水的排放，污染江河；由于江河被污染，導(dǎo)致水資源嚴(yán)重短缺；森林和植被的破壞，又造成肥沃水土的流失。工業(yè)生產(chǎn)需要大量的水冷卻或洗滌，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)需要大量的水澆灌農(nóng)田，我們每天生活也需要大量的飲用水和洗滌用水。沒(méi)有水就沒(méi)有人類社會(huì)，我們必須珍惜水資源。問(wèn)：怎樣保護(hù)水源？保護(hù)水資源首先要保證節(jié)約用水。另外，少用化肥、農(nóng)藥，使用農(nóng)家肥；不向江河湖海傾倒垃圾、污水；修建城市污水處理站等，都能夠幫助保護(hù)有限的水資源。問(wèn)：家庭節(jié)水究竟要節(jié)哪些水？家庭用水主要包括衛(wèi)浴用水、洗衣用水和廚房用水三部分，其中衛(wèi)浴和洗衣約占2/3，是家庭節(jié)水的重點(diǎn)。問(wèn)：怎樣做到一水多用？廚房廢水淘米水、煮面水有諸多妙用：用來(lái)洗碗筷可去除油污；用來(lái)洗菜，有利于去除蔬菜表面的農(nóng)藥；用來(lái)澆花，更富有營(yíng)養(yǎng)；泡臟衣服灰塵容易洗掉；泡發(fā)海帶、干菜等時(shí)間短，煮時(shí)易爛，味道鮮美；用來(lái)漱口，可治療口臭和口腔潰瘍。殘茶水可煮茶葉蛋，清香可口；倒在花盆里，可作花肥；用來(lái)擦洗家具，干凈明亮；放在盛魚的器皿內(nèi)，煎煮10余分鐘可去腥。洗衣后的清水可用來(lái)洗車或?yàn)咄ピ海幌匆滤?、洗臉?biāo)?、洗腳水、洗澡水均可用來(lái)洗抹布、拖把，沖洗廁所。問(wèn)：家庭節(jié)水小竅門有哪些？，它完全可以保證沖廁所需要的水量。，這樣接的水可以用來(lái)沖廁所或洗拖把。，用來(lái)澆花或沖廁所。，既省水又能使頭發(fā)烏黑亮麗。，小的一二件的堅(jiān)持手工洗，特別是要堅(jiān)持先甩凈泡沫后漂洗，這樣漂洗兩遍衣物也就干凈了。如此可節(jié)約用水三分之一多。、煮過(guò)面條的水，用來(lái)洗碗筷，去油又節(jié)水。，最好先用紙把餐具上的油污擦去，再用熱水洗一遍，最后才用較多的溫水或冷水沖洗干凈。，可在水箱內(nèi)放置幾個(gè)裝滿水的可樂(lè)瓶或易拉罐來(lái)減少?zèng)_洗水量。最好換上節(jié)水型抽水馬桶。，養(yǎng)成有意擰小出水龍頭的習(xí)慣，這樣便可節(jié)約相當(dāng)?shù)乃俊?，剩下浪費(fèi)。不用瓶裝礦泉水、純凈水等高價(jià)水洗手、沖水果、擦東西。，可以節(jié)省不少新鮮清水。，要注意省水的先后順序。如洗土豆、胡蘿卜，應(yīng)該先削皮后清洗；又比如其他蔬菜，也應(yīng)該先將菜葉摘掉再?zèng)_洗浸泡。，只要短短一秒，就可以開 21 放自如，給家人帶來(lái)方便的同時(shí)，也省水。，可以將水裝在杯子內(nèi)使用，改變不間斷放水刷牙的習(xí)慣。，不應(yīng)直接用水沖洗。把要洗的食具先放入一個(gè)盆里洗凈后，再放入另一個(gè)盆里清洗。將這些洗碗的水全部倒入廚房已準(zhǔn)備的桶中留著再用。，當(dāng)你外出時(shí)記得擰緊水龍頭。，在洗蔬果、洗手絹、刮胡子時(shí)，不應(yīng)讓水龍頭開著。，先關(guān)水龍頭再開門迎客、接電話。，而要裝進(jìn)垃圾袋。