【正文】 ，這也是最簡單易行的。●多走路●和小伙伴進(jìn)行戶外游戲 ●幫助家長做家務(wù) ●多走樓梯少坐電梯 ●整理玩具第二層：鼓勵兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的運動，而且要有氧和娛樂相結(jié)合。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次?！衿古仪?●羽毛球 ●打籃球 ●騎車 ●踢足球 ●滾軸溜冰 ●游泳 ●跳繩 ●滑冰 ●毽球第三層：重點鍛煉孩子的柔韌性和力量，每周至少兩至三次?！裢绞植?●少兒武術(shù) ●兒童健美操 ●啞鈴第四層：即金字塔的最頂層，也可稱為不需要運動的一層?！窨措娨?●玩電腦 ●長時間坐著 ●打電視視頻游戲繁重的課業(yè)讓很多孩子不得不長時間使用電腦，如果孩子長時間停留在金字塔的最頂層時，家長就要注意了，這樣的時間要盡可能減少，必須督促其趕緊動起來。這個運動金字塔并不是強(qiáng)迫兒童進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，這樣反而會讓他們產(chǎn)生厭惡的情緒。問與答問：運動對健康有什么益處？運動能促進(jìn)少年兒童的生長發(fā)育，增加肺活量及增強(qiáng)心臟功能，加快血液循環(huán)，有助于體內(nèi)毒素的排出，可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)敏捷，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，鍛煉人的堅強(qiáng)意志和品質(zhì)，還能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。小學(xué)生適量的運動能促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性，保持手腳的靈便，形成良好的體型。體育鍛煉對心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動作用。問：戶外活動和課間操有什么好處？呼吸室外新鮮空氣，解除疲勞，使大腦得到一定的休息。戶外活動還可以促 15 進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)健康。問：孩子運動不足會有哪些害處？運動不夠會縮小心血管系統(tǒng)和呼吸器官的適應(yīng)能力，使孩子在從事體力與腦力勞動時容易疲勞。其次，不常在室外活動、不做操和不從事體育運動的孩子，往往很任性，睡眠差，對外界刺激敏感，做事缺乏耐心和毅力。另外，肌力弱會降低對致病微生物和溫度變化的抵抗力，運動少的孩子比活動多的同齡人更易得傳染病。問：小學(xué)生體育鍛煉的基本方式有哪些？做早操：長期堅持能夠增強(qiáng)身體抵抗寒冷刺激的能力預(yù)防呼吸道疾??；還可以改善大腦皮層機(jī)能的狀態(tài)，使整個上午的精力都比較集中。進(jìn)行戶外運動：戶外活動能提高身體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。另外，日光中的紫外線除了可使人體維生素D元轉(zhuǎn)化為維生素D外，還能提高關(guān)節(jié)和肌肉的活動性。問：小學(xué)生適宜進(jìn)行哪些體育運動？打乒乓球防近視：打乒乓球使眼球不斷運動，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高。彈跳運動健腦益智：彈跳運動能供給大腦以充分的能量，日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦運動處方是跳繩、踢鍵子、跳橡皮筋、舞蹈等?！傲⒄庇?xùn)練塑造優(yōu)美的腿型：具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅持1520分鐘。問：適合小學(xué)生的有氧運動有哪些？：慢跑能夠強(qiáng)身健體，同時增強(qiáng)身體的敏捷度和靈活性。：這類運動能夠活動全身關(guān)節(jié)。：鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。：游泳是一項全身性的運動。因為是克服水的阻力而不是重力，因此肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷而有益身心。：登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不能少于30分鐘，每周運動次數(shù)不能少于3次。問：如何選擇有利于身心健康的不同運動項目來鍛煉？，可選擇時間較長的跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。，可選擇跳、投、舉、握等練習(xí)。，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲可提高靈敏協(xié)調(diào)能力。，可選擇體操、按壓等練習(xí)。問：小學(xué)生有哪些不宜運動？：拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。、負(fù)重跑：高強(qiáng)度的長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骼發(fā)育不利。：孩子身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期，因此肌肉力量弱，極易疲勞。問：怎樣對小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)？。經(jīng)常給孩子講名人鍛煉身體的軼聞，和孩子一起看精彩的體育比賽，與孩子一起跑步、體操、打球等。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運動后應(yīng)做哪些整理活動；教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則。家長和老師要幫助孩子制定一個鍛煉身體的計劃，明確鍛煉的時間和內(nèi)容，并每隔一段時間檢查一下孩子的鍛煉情況。問：體育鍛煉應(yīng)注意什么？鍛煉要注意循序漸進(jìn)，身體不適或剛病愈，應(yīng)暫停鍛煉，或輕微活動。體育鍛煉時，要選擇合適的場地、器材、服裝和鞋子，并做好準(zhǔn)備活動，逐步加大運動量，動作也應(yīng)由易到難。運動中要注意安全。運動后要做整理動作，及時擦去汗水，穿上外衣，防止受涼得病。飯后一小時內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運動。問：在課外體育活動時應(yīng)注意什么？準(zhǔn)備活動要充分，要做到量力而行，循序漸進(jìn)。在夏季課外體育活動時要防止中暑。在跑步活動中要用鼻呼吸。不要在過飽或饑餓的情況下活動?；加行呐K病、腎炎、肝炎、哮喘病的同學(xué)，在患病期間不要參加課外體育活動?；顒訒r，身上不要帶小刀等鐵器，不穿皮鞋。問：長跑前和長跑時要注意什么？跑步前要做好準(zhǔn)備活動。首先根據(jù)自身的情況決定運動量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下來，要走步做整理活動，以防止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三，跑步前后要適當(dāng)添減衣服；不要著涼感冒。不要飯后跑步。問：游戲的好處與注意事項有哪些？游戲大多是在室外進(jìn)行的，室外空氣新鮮，使人感到心情舒暢。游戲訓(xùn)練了大腦對外界事物的反應(yīng)力，解除大腦疲勞，還強(qiáng)壯了呼吸器官，加快血液流動，增強(qiáng)身體的抵抗力。但千萬不要做危險的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等；不模仿、嘗試十分危險的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處向下跳等。問：剛運動完是不是吃什么喝什么都會胖??？不是的。喝水當(dāng)然不會胖。吃東西最好在半小時后，等心律正常、身體不熱時再吃，數(shù)量正常就可以了。第三章 低碳生活與保護(hù)大自然關(guān)鍵的信息“低碳生活”雖然是個新概念，提出的卻是世界可持續(xù)發(fā)展的老問題，它反映了人類因氣候變化而對未來產(chǎn)生的擔(dān)憂。全球變暖等氣候問題導(dǎo)致人類意識到生產(chǎn)和消費過程中出現(xiàn)的過量碳排放是形成氣候問題的重要因素之一。因而要減少碳排放，就要相應(yīng)優(yōu)化和約束某些消費和生產(chǎn)活動。低碳生活的出現(xiàn)不僅告訴人們，你可以為減碳做些什么，還告訴人們，你可以怎么做。在這種生活方式逐漸興起的時候，大家開始關(guān)心，我今天有沒有為減碳做些什么呢？什么是低碳生活低碳生活（lowcarbon life）就是把生活作息時間所耗用的能量和資源要盡量減少，從而減低二氧化碳的排放量，而減少對大氣的污染，減緩生態(tài)惡化，達(dá)到人與自然和諧。在日常生活中,我們可以從節(jié)電、節(jié)水、節(jié)油和節(jié)省資源等環(huán)節(jié)努力,來實現(xiàn)低碳生活。比如說，離開辦公室和教室的時候關(guān)閉電燈和空調(diào)，洗完手后及時關(guān)上水龍頭，洗菜用過的水留下來沖廁所，停車等人的時候關(guān)閉發(fā)動機(jī)，白紙可以正反兩面使用，路途不遠(yuǎn)時盡量選擇步行或者自行車，盡量使用公共交通工具代替私家車等等。水循環(huán)與水源保護(hù)水循環(huán)示意圖在太陽能和地球表面熱能的作用下，地球上的水不斷被蒸發(fā)成為水蒸氣，進(jìn)入大氣。大氣中的水蒸氣遇冷又凝聚成水，在重力的作用下，以降水（比如下雨、下雪）的形式落到地面，這個周而復(fù)始的過程，稱為水循環(huán)。地下水的形成就與水循環(huán)是密不可分的。降落到地表的雨或者雪，一部分通過地表的河流、湖泊流走，被稱為地表徑流；一部分蒸發(fā)掉或者被植物吸收了；剩下的沿著土壤、巖石滲透到地下，就形成了地下水。水在土壤和巖石中滲透的過程，一方面起到凈化水的作用，同時也向水中補充礦物質(zhì)。所以地下水相對地表水而言，更不容易受到污染，而且通常其礦物質(zhì)的含量都更豐富。地球上的水中，絕大部分是海水（%）和積雪冰川（%），%，而且其分布也很不均勻。比如中國的可利用淡水資源分布就存在南多北少，夏季多冬春少的特點。（參考世界水儲量圖）中國人均水資源占有量約為2400m3，僅為世界人均水資源量的1/4，屬于缺水國家。中國已被列入全世界人均水資源13個貧水國家之一。我國目前水資源污染形勢十分嚴(yán)峻，全國約有1/3以上的工業(yè)廢水和80%以上的生活污水未經(jīng)處理直接排入河湖，90%的城市水環(huán)境惡化。所以節(jié)約用水、保護(hù)水資源已是刻不容緩。當(dāng)大家對低碳生活的體會也越來越深刻，與人們息息相關(guān)的水也日益受到重視，力所能及地節(jié)約用水、保護(hù)水資源就是“低碳生活”的最好體現(xiàn)。問與答問：為什么要珍惜水資源、保護(hù)水環(huán)境？當(dāng)今社會，大量工業(yè)廢水的排放，污染江河；由于江河被污染，導(dǎo)致水資源嚴(yán)重短缺；森林和植被的破壞，又造成肥沃水土的流失。工業(yè)生產(chǎn)需要大量的水冷卻或洗滌，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)需要大量的水澆灌農(nóng)田，我們每天生活也需要大量的飲用水和洗滌用水。沒有水就沒有人類社會，我們必須珍惜水資源。問：怎樣保護(hù)水源？保護(hù)水資源首先要保證節(jié)約用水。另外，少用化肥、農(nóng)藥，使用農(nóng)家肥；不向江河湖海傾倒垃圾、污水；修建城市污水處理站等，都能夠幫助保護(hù)有限的水資源。問：家庭節(jié)水究竟要節(jié)哪些水？家庭用水主要包括衛(wèi)浴用水、洗衣用水和廚房用水三部分，其中衛(wèi)浴和洗衣約占2/3，是家庭節(jié)水的重點。問：怎樣做到一水多用？廚房廢水淘米水、煮面水有諸多妙用：用來洗碗筷可去除油污；用來洗菜，有利于去除蔬菜表面的農(nóng)藥；用來澆花，更富有營養(yǎng)；泡臟衣服灰塵容易洗掉；泡發(fā)海帶、干菜等時間短，煮時易爛，味道鮮美；用來漱口，可治療口臭和口腔潰瘍。殘茶水可煮茶葉蛋，清香可口；倒在花盆里，可作花肥；用來擦洗家具，干凈明亮；放在盛魚的器皿內(nèi)，煎煮10余分鐘可去腥。洗衣后的清水可用來洗車或灑掃庭院；洗衣水、洗臉?biāo)?、洗腳水、洗澡水均可用來洗抹布、拖把，沖洗廁所。問：家庭節(jié)水小竅門有哪些？，它完全可以保證沖廁所需要的水量。，這樣接的水可以用來沖廁所或洗拖把。，用來澆花或沖廁所。，既省水又能使頭發(fā)烏黑亮麗。，小的一二件的堅持手工洗，特別是要堅持先甩凈泡沫后漂洗，這樣漂洗兩遍衣物也就干凈了。如此可節(jié)約用水三分之一多。、煮過面條的水，用來洗碗筷，去油又節(jié)水。，最好先用紙把餐具上的油污擦去，再用熱水洗一遍，最后才用較多的溫水或冷水沖洗干凈。，可在水箱內(nèi)放置幾個裝滿水的可樂瓶或易拉罐來減少沖洗水量。最好換上節(jié)水型抽水馬桶。，養(yǎng)成有意擰小出水龍頭的習(xí)慣，這樣便可節(jié)約相當(dāng)?shù)乃?。，剩下浪費。不用瓶裝礦泉水、純凈水等高價水洗手、沖水果、擦東西。，可以節(jié)省不少新鮮清水。，要注意省水的先后順序。如洗土豆、胡蘿卜，應(yīng)該先削皮后清洗；又比如其他蔬菜，也應(yīng)該先將菜葉摘掉再沖洗浸泡。，只要短短一秒，就可以開 21 放自如，給家人帶來方便的同時，也省水。，可以將水裝在杯子內(nèi)使用，改變不間斷放水刷牙的習(xí)慣。，不應(yīng)直接用水沖洗。把要洗的食具先放入一個盆里洗凈后，再放入另一個盆里清洗。將這些洗碗的水全部倒入廚房已準(zhǔn)備的桶中留著再用。，當(dāng)你外出時記得擰緊水龍頭。，在洗蔬果、洗手絹、刮胡子時，不應(yīng)讓水龍頭開著。，先關(guān)水龍頭再開門迎客、接電話。，而要裝進(jìn)垃圾袋。