【正文】 表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，機(jī)體功能協(xié)調(diào)。如果一個人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。（3）思想與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想互相矛盾，注意力不集中，思想混亂，思維支離破碎，做事雜亂無章，是心理不健康的表現(xiàn)。（4）人際關(guān)系融洽。人生活在社會中，要善于與人友好相處，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。（5）適應(yīng)能力良好。人生活在紛繁復(fù)雜，變化多端的大千世界里，一生總會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人如果具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實環(huán)境有怎樣的變化，都將能夠適應(yīng)。？心理健康的重要性體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）心理和生理因素互相影響。當(dāng)身體或心理某一方面產(chǎn)生疾病時，另一方面也會受到影響。人們都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)身體有病時，會情緒低落，煩躁不安，容易發(fā)怒；而當(dāng)面臨重要情境而緊張焦慮時，則會食而無味，胃口大減，失眠，易疲勞。許多研究表明，情緒主宰健康，強(qiáng)烈或持久的負(fù)性情緒，如煩惱、憂愁、焦慮、懷疑、恐懼、失望等。最終會導(dǎo)致疾病。（2）人體的身心健康互相促進(jìn)。心理健康和身體健康是互相聯(lián)系、互相作用的。健康的身體使人精力充沛，充滿活力，朝氣蓬勃，奮發(fā)向上，行動迅速，思維敏捷，思路清晰，觀察敏銳，心胸寬廣，興趣廣泛，情緒良好，健康的心理反過來又使人認(rèn)識到身體健康的可貴，從而正確指導(dǎo)身體鍛煉，自覺地調(diào)節(jié)睡眠，休息與活動的時間比例，使身體各系統(tǒng)始終處于良好的運行狀態(tài)。此外，教育學(xué)家指出：現(xiàn)代社會成才的因素中，智力因素僅占20%，其余80%取決于非智力因素，而非智力因素中最主要的就是心理因素。心理健康對個人成長和發(fā)展的重要性不言而喻。？世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在學(xué)習(xí)和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，生活質(zhì)量高。具體來說，可以從以下10各方面來判斷自己的心理健康健康轉(zhuǎn)臺。（1）充分的安全感。對自己、家人的健康、生命、財產(chǎn)等方面的安全有足夠的自信。如果沒有安全感，會因擔(dān)心安全而產(chǎn)生嚴(yán)重的惶恐、抑郁、焦慮等心理。（2）自我評價恰當(dāng)。對自己各方面的情況都有恰當(dāng)?shù)呐袛?。如果高估了自己的能力，常會勉?qiáng)做超出能力的工作，從而力不從心，影響生理或心理的健康。（3）生活目標(biāo)符合實際。對自己的生活質(zhì)量以及物質(zhì)生活的追求與社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、自身及家庭財富積累相適應(yīng)。如果設(shè)定的生活目標(biāo)嚴(yán)重脫離實際，必然會導(dǎo)致失敗或挫折，不利于身心健康發(fā)展。（4）緊密聯(lián)系社會。對自己所生活的社會環(huán)境能保持良好的、緊密的聯(lián)系，及時協(xié)調(diào)自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。（5）個性完整與和諧。自己的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等能正常發(fā)揮，各種心理特征完整、和諧而統(tǒng)一，在工作和社會活動中能較好地施展自己的才華，體現(xiàn)自我價值和社會價值。（6）具有學(xué)習(xí)能力。自己具有與同齡人一樣的學(xué)習(xí)新知識和技能的能力，在生活和工作中能夠得心應(yīng)手，不會因?qū)W習(xí)困難而落后于他人。（7）人際關(guān)系良好。自己與家人、朋友、同事（包括上司和下屬）等生活、工作中有關(guān)的各類人群，基本都能和諧相處，不會因為種種難以理清的因素引起人際關(guān)系緊張，讓自己成為孤家寡人。（8）適度表達(dá)和控制情緒。喜、怒、哀、樂是人的正常情緒體驗，應(yīng)當(dāng)予以正常的表達(dá)，但要注意把握好度，即控制情緒。表達(dá)情緒的程度，應(yīng)與對應(yīng)的事、時、人、勢等相適應(yīng)。（9）合理發(fā)揮才能與愛好。人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但必須以不妨礙他人利益、不損害團(tuán)體利益為前提，否則，徒增煩惱，還會引起不必要的人際糾紛，無益于身心健康。（10）合理獲取個人利益。要在符合法律和社會道德規(guī)范的前提下，在一定程度上滿足個人的基本需求等利益，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁。？人的心理會受到生物和社會等多方面因素的共同作用和影響，心理健康的維護(hù)是一個應(yīng)對和綜合平衡各方面影響因素的系統(tǒng)工程，因而有必要了解、掌握和綜合考慮一切可能會影響心理健康的潛在因素，努力促成各方面因素間的良性互動。（1）生物學(xué)因素。包括年齡、性別、遺傳、胎兒期的發(fā)育情況、軀體疾病和成癮物質(zhì)等。例如，有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和軀體疾病相互影響，心理疾病會加重軀體疾病，軀體疾病也會增加患心理疾病的危險性。（2）心理因素。包括人的個性特征、對于事物的看法、應(yīng)對方式和情緒特點等。例如心 理負(fù)荷過重、對各種生活事件的心理反應(yīng)大，均可能誘發(fā)心理問題和疾病。（3）社會因素。包括生活中的各種重大事件、意外事件和不良事件，以及家庭和社會的影響、文化、環(huán)境等。例如，天災(zāi)人禍，親人亡故、工作或?qū)W業(yè)受挫、婚姻危機(jī)、失戀等重大生活事件都極有可能誘發(fā)心理問題和疾病。、心理障礙和心理疾??？心理問題、心理障礙和心理疾病雖然有著密切的聯(lián)系，但是它們確實三個完全不同的概念。心理問題不等同于心理疾?。?）心理問題。指那些持續(xù)時間較短，內(nèi)容比較局限，心理活動反應(yīng)不甚強(qiáng)烈，且未影響邏輯的暫時性的心理紊亂。心理問題具有普遍性，多是由人主觀上與環(huán)境間的不適應(yīng)造成的，多為發(fā)展性心理問題。不同年齡段人群會出現(xiàn)不同的心理問題。兒童的任性、青少年的自我封閉、中年人的焦慮、老年人的孤獨等，都屬于心理問題范疇。絕大多數(shù)人都有能力通過自我調(diào)適解決日常生活中碰到的心理問題。（2）心理障礙。指一些初始反應(yīng)就很強(qiáng)烈，且持續(xù)時間比較長，自身難以克服的精神負(fù)擔(dān)。心理障礙多由人生重大事件引起，如家庭變故、婚姻危機(jī)、工作受挫、人際關(guān)系沖突等事件造成的暫時情緒波動、失調(diào)引起不良心境、行為異常、性格偏離等。大多數(shù)人可以通過自我調(diào)整及親朋好友、心理醫(yī)生幫助等途徑，恢復(fù)正常的社會功能狀態(tài)。如果心理障礙長期持續(xù)得不到合理的調(diào)適和治療，可導(dǎo)致心理疾病。（3）心理疾病。指人由于各種精神因素，使自己在思想上、情感上和行為上偏離社會生活的正常軌道?；加行睦砑膊〉娜擞忻黠@的社會功能缺陷，不能堅持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和人際交往。心理疾病包括輕型心理疾病和重型心理疾病兩種類型。重度的心理疾病患者由于大腦功能失調(diào)，導(dǎo)致認(rèn)知、情感、意志和行為等精神活動出現(xiàn)不同程度的障礙?；颊叱Ｓ谢糜X、妄想，并且不承認(rèn)自己的病態(tài)，拒絕求醫(yī)。大多數(shù)患者需靠藥物治療?！爱惓！毙睦憩F(xiàn)象？現(xiàn)實生活中，絕對的、完美的心理狀態(tài)是不存在的，正常人也會出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)象。以下10種“異?！毙睦憩F(xiàn)象如果持續(xù)的時間短，且程度較輕，均屬正常。（1）疲勞感。通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)娛樂即可消失。（2）焦慮反應(yīng)。人們?yōu)檫m應(yīng)某種特定環(huán)境而作出的一種反應(yīng)方式。例如，登臺演講、重要考試等活動前，會有心跳加快、坐立不安的緊張焦慮感，等活動過后，相應(yīng)感覺立即消失，這是正常的焦慮反應(yīng)。（3）類似歇斯底里現(xiàn)象。多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架時盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日做夢、幻想性謊言表現(xiàn)，把自己幻想的內(nèi)容當(dāng)成現(xiàn)實。（4）強(qiáng)迫現(xiàn)象。也許你有過這樣的體驗。早晨出門，明明鎖上了門，可心里還在嘀咕：煤氣閥關(guān)了嗎？燈關(guān)了嗎？門鎖好了嗎？轉(zhuǎn)身又回去檢查一遍。一般腦力勞動者尤其是做事認(rèn)真的人易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。如果持續(xù)時間不長，且對生活、工作無礙，可以不必過分在意。（5）恐懼感。當(dāng)站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐懼感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正且不在繼續(xù)，可視為正常。（6）疑病現(xiàn)象。很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)。如檢查排除相關(guān)疾病后能夠接受醫(yī)生的勸告，可視為正常。（7）偏執(zhí)和自我牽掛。任何人都有自我牽掛傾向，如走進(jìn)辦公室時人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來。（8）錯覺。正常人在光線暗淡、恐懼、緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)反復(fù)驗證后可迅速糾正。（9）幻覺。正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認(rèn)后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。（10）自笑自言自語。獨處時，有些人專注于某一件事，沉浸在某一情境中，常會自言自語，有時會邊說邊露出笑容，但能選擇場合、自我控制，不影響工作、生活，可視為正常現(xiàn)象。？心理障礙多種多樣，常見的有以下幾種類型：（1）適應(yīng)性障礙。由于環(huán)境原因造成心理和行為失調(diào)。表現(xiàn)為不能正常地適應(yīng)工作、生活和學(xué)習(xí)，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進(jìn)行人際交往。（2）焦慮性障礙。焦慮是一種原因不明的害怕，表現(xiàn)為緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；碰上一點小事，就會坐立不安；遇到一點緊張的心理壓力，便會不知所措，難以完成工作任務(wù)，并伴有身體不適感，如出汗、心悸、失眠等。（3）抑郁性障礙。情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世，心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，表情呆板，總以“灰色”心情看待一切，對什么都不感興趣，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗多為不幸、苦悶、無助、無望、甚至厭世。（4）恐懼性障礙。所害怕的對象在一般人看來并沒有什么可怕的，但仍出現(xiàn)強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦慮等心理反應(yīng)，如恐高癥，利器恐懼、動物恐懼、社交恐懼等。其中社交恐懼較為常見，主要表現(xiàn)在眾人面前臉紅，驚恐失措，不敢正視對方，害怕別人看透自己的心思而難堪，心理產(chǎn)生緊張不安、心慌、胸悶等癥狀。（5）強(qiáng)迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，因而感到緊張、痛苦。強(qiáng)迫性癥狀中常見的有：強(qiáng)迫觀念，如強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫懷疑等；強(qiáng)迫意向或強(qiáng)迫沖動等；強(qiáng)迫動作，如反復(fù)檢查門鎖等。強(qiáng)迫癥狀幾乎每個人都曾出現(xiàn)過，但只要不成為精神負(fù)擔(dān)，不妨礙正常工作、生活，就不應(yīng)算作強(qiáng)迫性障礙。（6）疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對自己的健康狀況過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴說不適，頑固地懷疑、擔(dān)心自己有病，經(jīng)實驗室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會功能。？心理障礙的準(zhǔn)確診斷并不是件容易的事，但可以從以下4個方面進(jìn)行大致的自我判斷。（1）持續(xù)時間。這是一個非常重要的評判標(biāo)準(zhǔn)。每種心理障礙在臨床診斷上都有一定的持續(xù)時間的限定。每種心理障礙達(dá)標(biāo)的時間長短不同，比如，抑郁癥為2周，廣泛性焦慮癥為6個月，而慢性抑郁低落心情則要持續(xù)2年才會達(dá)到診斷上的時間標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)異常狀況已經(jīng) 4 持續(xù)了一段時間，應(yīng)予以充分重視。（2）功能紊亂與失調(diào)。它是指一種認(rèn)知、情緒和行為功能上的失常。例如，當(dāng)聽到朋友的親人過世了，卻表現(xiàn)得無動于衷甚至竊喜，這不是一種符合常理的情緒反應(yīng)。如果最近茶飯無味、夜不能寐、記憶力減退、易怒、感覺肌肉整天處于緊張狀態(tài)等，這說明心理、機(jī)體功能已經(jīng)失常。（3）悲痛與憂傷感。心理障礙會引起自身或者他人明顯的不適感及痛苦感。比如，強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常在難以壓制的自我矛盾中感到內(nèi)心強(qiáng)烈的痛楚。而偏執(zhí)型人格障礙雖然自身感受不到強(qiáng)烈的痛苦，卻讓周圍的人感到很不舒服。總之，很多心理障礙都會令當(dāng)事人感到痛苦，且會影響正常的生活、工作與學(xué)習(xí)。（4）文化不適宜性。指一個人的行為不符合他所在國家、種族的常態(tài)文化。當(dāng)然，文化的適宜性要依據(jù)國家、種族、環(huán)境等因素的不同來具體判斷。比如，在大街上看到一位穿著裙子的男士，第一反應(yīng)可能就是這個人不正常。但是在蘇格蘭，則是很正常的行為，因為那是他們的民俗。再如，看到一位身著三點式的女士招搖過街，心中恐怕也要畫一個問號，甚至懷疑她可能是個精神病患者，而這種穿著在海濱浴場就是正常的。以上4點可以為心理障礙的自我判斷提供一定的依據(jù)。當(dāng)感覺心理不適需要尋求幫助是，建議選擇正規(guī)的醫(yī)院，聽取專家的建議，而不是單純依靠自我判斷，或在網(wǎng)上搜索信息，尋求幫助。？情緒分為積極情緒和消極情緒兩種類型。前者對健康有積極作用，如高興、振奮、興奮、喜悅、情緒穩(wěn)定、對生活無限熱愛、對事業(yè)充滿信心、對前途無比樂觀等；后者對人體健康有消極影響，如抑郁、沮喪、消沉、憤怒、悲傷、焦慮、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒等。（1）積極情緒對健康的積極作用。積極情緒能夠提高人的腦力和體力勞動效率，使人的機(jī)體各部分處于高水平的協(xié)調(diào)一致，保持旺盛的生命力，對生活和前途充滿信心和希望，積極從事自己所喜愛的事業(yè)。一項關(guān)于長壽的調(diào)查顯示，長壽者普遍性情開朗、情緒樂觀、熱愛生活、精力充沛、生活情趣盎然。積極的情緒可以增強(qiáng)人抵抗疾病的能力。情緒樂觀，心情愉快的人，往往身體健康；一些有病的人，如能通過自我調(diào)節(jié)，發(fā)揮良好的情緒作用，也可以使某些疾病自愈。（2）消極情緒對健康的不良作用。有專家說：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過于不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、恐懼、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等?！币话銇碚f，消極情緒可使人的心理活動失去平衡，并能使機(jī)體產(chǎn)生一系列生理變化，導(dǎo)致身心障礙，從而危害健康。心、腦血管系統(tǒng)對情緒反應(yīng)極為敏感，當(dāng)人的情緒抑郁時，心律減慢，心排血量減少，血流速度減緩；當(dāng)人的情緒緊張時，呼吸急促，心跳加快，血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，易發(fā)生心、腦血管疾病。對冠心病患者來說，可能造成心肌梗死，或突然死亡。消化系統(tǒng)也易受情緒的影響。人在焦慮、憤怒時，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成潰瘍。人在悲痛、恐懼時，胃粘膜變白，胃液分泌量減少，胃酸度下降，常導(dǎo)致消化不良。癌癥與情緒的關(guān)系密切。具有嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷、尖銳的心理矛盾、長期的情緒壓抑、持續(xù)有不安全感的人，容易罹患癌癥。人們應(yīng)該充分認(rèn)識到消極情緒對人的身心健康所帶來的危害，用理智的力量來控制自己的情緒，以保持身心健康，愉快地學(xué)習(xí)、工作和生活。