【正文】 15*3蛙跳練習(xí)20m*3 3障礙跳5個障礙*5 4 仰臥起坐練習(xí)）第四周訓(xùn)練計劃：2015年4月20~4月24 周一：一、常規(guī)準(zhǔn)備活動二、跳繩技術(shù)練習(xí)（徒手動作練習(xí)技術(shù)練習(xí)）三、放松練習(xí)，慢跑三圈加拉伸韌帶2分鐘 周二：一、準(zhǔn)備活動二、速度訓(xùn)練：100*3400*1三、兩分鐘單跳練習(xí)四、兩分鐘雙搖練習(xí)周三：一、常規(guī)準(zhǔn)備活動二、變速跑一圈快一圈慢總距離8圈 跑完休息5分鐘，再重復(fù)一次三、兩分鐘單跳練習(xí)四、兩分鐘雙搖練習(xí)周四：一、常規(guī)準(zhǔn)備活動二|、兩分鐘單跳負(fù)重練習(xí)三、兩分鐘雙搖負(fù)重練習(xí)周五：一、常規(guī)準(zhǔn)備活動二、素質(zhì)練習(xí)（1 沙坑收腹跳 15*3蛙跳練習(xí)20m*3 3障礙跳5個障礙*5 4 仰臥起坐練習(xí)）第五篇：花樣跳繩訓(xùn)練計劃“神采飛揚”花樣跳繩訓(xùn)練計劃跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：（1）選擇適當(dāng)?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。（3）充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。（4）正確的跳繩方法，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。(6)活動時間跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時間練習(xí)。第二部分我?；犹K介紹基礎(chǔ)練習(xí)（初出茅廬）雙腳前跳雙腳后跳左腳前跳右腳前跳左腳后跳右腳后跳帶人跳單人跳單長繩 提高練習(xí)（小試牛刀）繩舞雙腳跳后挽花雙腳跳前挽花單腳輪換跳后挽花單腳輪換跳前挽花單腳跳后挽花單腳跳前挽花側(cè)擊地挽花跳蹲下跳前挽花蹲下跳后挽花1帶人鉆空跳1長繩套短繩跳 拔高練習(xí)（過關(guān)斬將）雙搖跳側(cè)擊地帶人跳雙人一繩同向跳雙人一繩背向跳一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳雙人單繩倒手跳雙人交叉搖繩帶一人跳一人單繩帶兩人跳 風(fēng)采展示（功成名就）挽花帶人跳雙搖帶人跳雙人搖雙短繩帶人跳兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳兩人交叉搖繩帶三人跳單長繩套雙人跳長繩套短繩帶人跳長繩套短繩兩人背向跳長繩套短繩三人跳1三繩共舞（長中短繩花樣跳）1一繩車輪跳1雙繩十字搖1三繩雪花搖1三繩三角搖三人單跳1三繩三角搖三人同跳1兩人搖雙長繩1三人搖合分繩一、現(xiàn)狀分析：1．優(yōu)勢：學(xué)校是一所充滿生機(jī)的學(xué)校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。上級領(lǐng)導(dǎo)對小學(xué)體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，小學(xué)體育教師帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，同時也非常吃苦，具有較強(qiáng)的專研精神。校內(nèi)實施也有相當(dāng)順利，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認(rèn)真水平才能提高?，F(xiàn)在建校不久學(xué)生的后備力量不足，高年級班級不多，學(xué)才方面受到限制。二、指導(dǎo)思想：1．落實教育工作會議精神。2．進(jìn)一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩項目的訓(xùn)練。3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。三、發(fā)展規(guī)劃： 1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。四、具體工作 1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)為提高教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教師的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。2．后備梯隊在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： ①組建中年級組的跳繩隊。②挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。③加強(qiáng)運動員的科學(xué)訓(xùn)練。3．科學(xué)訓(xùn)練① 注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。② 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。五、訓(xùn)練時間安排 每周不少于4次的訓(xùn)練。時間為：體育大課堂時間，每天早晨晨練時間。六、訓(xùn)練總體思路1．重點抓好校跳繩隊的訓(xùn)練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。3．以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實效性。松老戶小學(xué) 2018年3月