【正文】 并及時調(diào)整。針對這一情況我是這樣做的：提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。大家知道，1分鐘跳繩是有時間限制的。增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。即手持300500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯誤動作。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣學(xué)生的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會受到影響的。其特點是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競爭性，在課后練習(xí)易組織，通常用教學(xué)上的具體方式有：耐力素質(zhì)的訓(xùn)練不計時完成一定的數(shù)量練習(xí)；計時練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。跳繩是一項比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。（5）“8”字跳長繩練習(xí)為了在單位時間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進(jìn)行，這時一定要把握進(jìn)入時機(jī)，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進(jìn)入，這樣依次向下進(jìn)行，只有在掌握了動作技術(shù)特點，多加練習(xí)，才能提高水平。繞“8”字，注意站位，依次跟上（2）練習(xí)跑入的動作基本方法。跳繩節(jié)奏練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。二、正確的跳長繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。一．搖長繩的人選與方法A、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。，這樣容易被繩子碰到造成失誤。，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。可先徒手做搖繩的動作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動方向之后，再用兩根細(xì)長的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動就容易多了。兩人合作應(yīng)該先搖動一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點（也就是最上方）時，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點，恰是另一條繩搖至最低點，如此兩繩一上一下地交錯轉(zhuǎn)動。第二，兩個搖繩的隊員的節(jié)奏要保持一致，兩個人的力量用不到一起去，就會導(dǎo)致手臂很酸，因為當(dāng)兩個人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時，兩個人的節(jié)奏配合是非常重要的。，這樣可同時學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。，近繩運(yùn)行到最高點此時進(jìn)入交互繩的中間起跳。第三，搖繩時身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時不要因為搖的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會增加跳繩者的抬腿幅度，會很累?？上韧绞肿鰮u繩的動作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動方向之后，再用兩根細(xì)長的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動就容易多了。遵義市七中體育組 2014年3月18日第二篇：跳繩訓(xùn)練計劃交互繩搖繩與進(jìn)出繩技巧一、交互繩的啟動：兩人合作應(yīng)該先搖動一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點（也就是最上方）時，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點，恰是另一條繩搖至最低點，如此兩繩一上一下地交錯轉(zhuǎn)動。三、訓(xùn)練場地：學(xué)校田徑場和風(fēng)雨操場。教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并準(zhǔn)時簽到。男女各七名，訓(xùn)練至后期經(jīng)過考核，測試選出男女各五名代表學(xué)校參加區(qū)運(yùn)動會。（初選：3月10日，組隊：3月17日）對象：本校學(xué)生共14名。教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。二、訓(xùn)練時間安排：3月25日至4月30日，（周一至周五，）。六、訓(xùn)練方法：根據(jù)參賽項目，有選擇性的進(jìn)行分組訓(xùn)練，項目包括；30秒單搖，30秒雙搖，集體“8”字跳繩，集體“一”字跳繩等。初學(xué)時，所選擇的兩個繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個人的搖速要一樣快，動作要協(xié)同一致。討論：如何知道兩個人的節(jié)奏力量是否一致呢？一是看繩子的形狀是否是一個飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個搖繩者的節(jié)奏保持一致是，我們會感覺到繩子的另一端有一個力在輕輕的牽動著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。要想跳好交互繩首先要學(xué)會進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩），選擇進(jìn)繩的方向看近繩。出繩的技巧如下：，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時跳著出繩如（5等等）。交互繩訓(xùn)練計劃：一、搖交互繩第一，搖速度手臂動作應(yīng)該是上臂盡量保持不動，靠近身體，用前臂帶動手腕發(fā)力，這樣就會比較省力。在我們跳速度的時候節(jié)奏速度上去了，多打點地也是沒什么問題的。初學(xué)時，所選擇的兩個繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個人的搖速要一樣快，動作要協(xié)同一致。，近繩運(yùn)行到最高點此時進(jìn)入交互繩的中間起跳。，這樣可同時學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)要想跳好不是一件容易的事，不僅要掌握正確的方法，還要有良好的心理素質(zhì)和隊員間的協(xié)調(diào)配合。D、搖繩的兩位隊員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學(xué)會根據(jù)臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。（1）選擇跳繩的地點。跳繩的學(xué)生眼看搖繩同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點時跳起。三．針對以上幾點，我在教學(xué)中分五步進(jìn)行練習(xí)：（1）進(jìn)行跑路線的練習(xí)。跳起落地后迅速沿直線跑出通過以上分解練習(xí)，使學(xué)生既克服了害怕的心理，又掌握了技術(shù)要領(lǐng)。（2）充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩的幾種訓(xùn)練方法及應(yīng)用跳繩是一項簡單而又方便、易行的運(yùn)動項目。一、提高身體素質(zhì)法此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓(xùn)練方法。提高彈跳素質(zhì)單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。二、增大負(fù)荷訓(xùn)練法增大上下肢關(guān)節(jié)重量