【正文】 ，你在想：為什么我會(huì)這么自卑??？是不是我爸媽基因不太好啊，他們對(duì)我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問(wèn)題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說(shuō)：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問(wèn)題，我在想，高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。我問(wèn)她你有沒(méi)有看過(guò)打麻將三天三夜不睡覺(jué)精神很好的人啊，他說(shuō)有啊，為什么，因?yàn)樗麄兿脍A錢，高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺(jué)，根本不會(huì)影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行，大腦細(xì)胞在交替休息。各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒(méi)關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒(méi)有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒(méi)有睡著。哎，為什么，因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹(shù)，告訴自己，我千萬(wàn)不能撞上這棵樹(shù)，我絕對(duì)不能撞上這棵樹(shù)，我一定不能撞上這棵樹(shù)，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘?shù)。印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方很貼切，他說(shuō)：人的大腦就像天空，可以承載無(wú)限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會(huì)來(lái)，隨時(shí)會(huì)走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì)的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。記住：解決心理學(xué)的第一個(gè)方案就是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問(wèn)題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒(méi)有了，如果你問(wèn)自己：為什么我會(huì)緊張呢？就越來(lái)越緊張了。四、動(dòng)力來(lái)自于對(duì)未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說(shuō)：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒(méi)動(dòng)力了，想墮落了。動(dòng)力來(lái)自于哪里？動(dòng)力來(lái)自于對(duì)未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪。有個(gè)少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書(shū)，她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí)，她把自己關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒，想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感覺(jué)：親愛(ài)的觀眾朋友們，我很愛(ài)你們，我今天能夠站在這里，首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅(jiān)持下去了，就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你，這時(shí)你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來(lái)了，你等著我。有位學(xué)生說(shuō)：老師，得到你的激勵(lì)，我現(xiàn)在很有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒(méi)感覺(jué)了。一輛車在馬路上跑要不斷地加油。人也是一樣，要不斷地激勵(lì)自己。而用對(duì)未來(lái)美好生活的憧憬來(lái)激勵(lì)自己效果最好。五、如何化解壓力第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來(lái)。這是一個(gè)很好的方法，你把你感受到的壓力全部寫下來(lái)，再逐條去分析，有沒(méi)有什么事實(shí)證明它們是存在的，之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來(lái)的。第二個(gè)方法，合理宣泄法。一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個(gè)裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來(lái)學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來(lái)。怎么倒了？有女生問(wèn)：老師，我很會(huì)哭，好不好啊。眼淚可以殺菌。跑到校外一個(gè)沒(méi)人的田野里，大聲的喊出來(lái)之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書(shū)的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來(lái)。 、唱歌一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你情緒低落時(shí)，可以聽(tīng)一些振奮性的音樂(lè)。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽(tīng)聽(tīng)劉歡的《重頭再來(lái)》，張雨生的《我的未來(lái)不是夢(mèng)》等。大家都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅是大腦會(huì)緊張，而且呼吸也會(huì)變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。（1）練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺(jué)得坦然、舒服。（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）現(xiàn)在慢慢地通過(guò)鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念1－2－3－4－5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。（6）重復(fù)以上過(guò)程7次。每天，只要一有時(shí)間，你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。六、高原反應(yīng) 在問(wèn)卷調(diào)查中以及咨詢過(guò)程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績(jī)?cè)绞枪悴磺埃趺磸?fù)習(xí)都不見(jiàn)成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺(jué)緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。高考前，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過(guò)程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒(méi)有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺(jué)學(xué)不到東西，成績(jī)也就裹足不前。一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。為此，考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng)，或者復(fù)習(xí)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，消除，心理疲勞，或者周末適當(dāng)?shù)匦菹?。?dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對(duì)自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無(wú)味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此，大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣，爭(zhēng)取高考復(fù)習(xí)的勝利。有同學(xué)問(wèn)：我成績(jī)不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么學(xué)校并不重要，重要的是假如你放棄了高考，你就會(huì)養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣，以后碰到什么困難你都會(huì)輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒(méi)高考就開(kāi)始想：萬(wàn)一高考失敗怎么辦？萬(wàn)一考上第三批家里沒(méi)錢讀怎么辦？各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，你只須面對(duì)的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。中國(guó)有句古話叫：車到山前必有路。高考之后會(huì)怎么樣，那是你高考之后要去面對(duì)的難題。今天我還想送給大家一句話：人類社會(huì)最盲目自大的地方就是高估了一天的改變，最可悲的地方是低估了五十天的改變，人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。但堅(jiān)持五十天就會(huì)有巨大的改變，很少有人掌握這個(gè)原理，堅(jiān)持了三天，老師，沒(méi)什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會(huì)創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵(lì)一下。朋友們，在你們一生的奮斗過(guò)程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個(gè)結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾?，只有你自己始終陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。只要你自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，對(duì)得起自己，每天很努力，每天很快樂(lè)，每天很成功，朋友們，祝你們高考成功！第五篇：考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)一、請(qǐng)同學(xué)們考前擁有以下“四心”“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考試成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議，如果這樣，容易看錯(cuò)題、做錯(cuò)題考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)（只考慮考試的要求和內(nèi)容）。細(xì)心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心：通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不放繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解答。二、考試中的技巧(1)在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己，深呼吸(2)通覽試卷，先易后難，確保會(huì)做的題做對(duì)，不要丟題、漏題(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間，為解答其它題贏得有效時(shí)間(4)遇到問(wèn)題時(shí)，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題(5)在分析題時(shí)，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取能走一步是一步，無(wú)言放棄(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時(shí)間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對(duì)考試眾誠(chéng)學(xué)校 2011年10月