20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康知識(shí)講座-湘西自治州委黨校-資料下載頁
2024-11-04 23:05本頁面
【正文】 衰容。獨(dú)處時(shí)（如洗臉），盡量張開口腔，以舌尖用力頂住上顎，眼睛盡量睜大，眉毛下壓，成“獅吼”狀。每次10秒，重復(fù)3—9次。,第四十九頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 3.室內(nèi)養(yǎng)生8法 6 ）刷牙叩齒——健齒瘦身。每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚兩次用牙膏，其余幾次應(yīng)可只用清水刷牙。），晨起，叩齒30次以上。 7 ）擊打膻中穴——理氣防瘀。合掌，以雙魚際擊打膻中穴30次，然后(r225。nh242。u)以左手手掌揉撫右胸，右手手掌揉撫左胸。 8 ）提肛兜囊——壯腰健腎。男：盤坐，提肛30次，然后雙手搓熱，左手兜腎囊（睪丸）30次，再右手兜腎囊30次（請(qǐng)排除雜念，對(duì)前列腺有益處。）女：盤坐，提肛30次，前后陰同時(shí)提夾。,第五十頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 食物“彩虹” 色彩給了蔬果(shū ɡuǒ)意想不到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建議每個(gè)人每天至少要吃夠5種顏色，如紅、黃、藍(lán)、白、黑。紅色包括紅豆、番茄等。黃色有玉米、黃豆、橘子等。藍(lán)色多指藍(lán)莓和海藻類海產(chǎn)品。白色包括大米、茭白等。黑色的代表則有黑芝麻、黑木耳、香菇等。讓你的購物車?yán)镅b滿食物“彩虹”吧。,第五十一頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 食物“彩虹” 五色(wǔs232。)菜菜單 ①老人：防病、抗氧化 原料：西芹50克，胡蘿卜丁、玉米粒、百合各40克，黑木耳30克，鹽1克，油8毫升。 ②中青年：減壓、調(diào)節(jié)免疫 原料：小蔥30克,西紅柿70克，雞蛋50克，豆腐干40克，干香菇3個(gè)。 ③ 兒童：增強(qiáng)記憶力 原料：空心菜50克，瘦肉40克，黃豆、淮山藥各30克干香菇3個(gè)。,第五十二頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 舒暢情志 女士比男士(n225。n sh236。)活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是，女士在遇到問題的時(shí)候會(huì)說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你獨(dú)自面對(duì)生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。 做一名聰明的病人 醫(yī)生只會(huì)幫助你治療當(dāng)時(shí)的疾病，但是最終的健康保養(yǎng)還在于你自己，如病前的預(yù)防和病后調(diào)理康復(fù)。不管多久，給自己留一份病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網(wǎng)上一份，這樣如果你復(fù)診時(shí)可以省下不必要的檢查，也可以讓復(fù)診的醫(yī)生了解你的健康狀況及以往吃過的藥物，離家在外的時(shí)候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。,第五十三頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 適量運(yùn)動(dòng)的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上(yǐsh224。ng)。 “五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效。 “七”指運(yùn)動(dòng)的適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可?？傊?，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。,第五十四頁，共五十八頁。,四、健康生活方式(fāngsh236。) (二) 健康生活方式推薦 確定自己身體各項(xiàng)健康指數(shù) 去做體檢，去檢查自己的各項(xiàng)生命體征：血壓（理想值115∕75毫米汞柱）、低密度脂蛋白膽固醇（低于2.7mmol）、心率（低于70次∕分）和空腹血糖（低于6.1mmol/升）、糖化血紅蛋白低于6.1等等，如果你的各項(xiàng)指數(shù)不是理想指數(shù)，那么改變你的飲食習(xí)慣去一一調(diào)節(jié)。,第五十五頁，共五十八頁。,四、健康生活方式 (二) 健康生活方式推薦 確定自己身體各項(xiàng)健康指數(shù) 糖化血紅蛋白 血糖達(dá)標(biāo)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白 均達(dá)標(biāo)。 臨床研究一般(yībān)以糖化血紅蛋白正常值:6.17.9為標(biāo)準(zhǔn)， 糖化血紅蛋白能反映采血前三個(gè)月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標(biāo)。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白≤7.0%作為治療達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)之一，老年人可略放寬標(biāo)準(zhǔn)(7.0%7.5%)，中青年人應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在≤6.5%或更低。糖化血紅蛋白每下降1%，糖尿病相關(guān)并發(fā)癥可減少20%。 只有空腹血糖控制在3.96.1毫摩爾/升之間，餐后2小時(shí)血糖控制在7.0毫摩爾/升之間，糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，才能達(dá)到理想的控制目標(biāo)，進(jìn)而延緩和防止多種并發(fā)癥的發(fā)生。,第五十六頁，共五十八頁。,結(jié)束語,養(yǎng)生貴在“按時(shí)” 按時(shí)休息、按時(shí)鍛煉、按時(shí)喝水、按時(shí)體檢、按時(shí)如廁、按時(shí)睡覺、按時(shí)吃飯(chī f224。n)。 你的健康你做主，做自己健康的主人！ 請(qǐng)為健康投入學(xué)習(xí)，投入時(shí)間，投入恒心！ 祝愿各位身體健康！,第五十七頁，共五十八頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),養(yǎng)生保健知識(shí)講座（學(xué)員講壇） 你的健康你做主。8.牙齒清潔無空洞，無痛感。體質(zhì)特點(diǎn)：對(duì)花粉或某些食物過敏如海鮮(hǎixiān)等，對(duì)很多藥也容易過敏。人怕病，病最怕什么。7 ）擊打膻中穴——理氣防瘀。8 ）提肛兜囊——壯腰健腎。血糖達(dá)標(biāo)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白 均達(dá)標(biāo)。祝愿各位身體健康,第五十八頁，共五十八頁。
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