【正文】 ）清淡(qīngd224。n)飲食 （5）適當藥物治療,第七十四頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,脂肪肝 （1）控制飲食和體重 （2）戒酒 （3）加強(jiāqi225。ng)運動 （4）充足的睡眠 （5）注意調(diào)節(jié)情緒,第七十五頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,慢性(m224。n x236。ng)咽炎 （1）多飲水 （2）少吃辛辣煎炸食品 （3）叩齒咽津 （4）咽部推拿按摩 （5）銀花15g，甘草5g泡水代茶飲,第七十六頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,乳腺(rǔxi224。n)增生 （1）保持心情舒暢 （2）勞逸結合，生活規(guī)律 （3）清淡飲食，少食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物 （4）局部按摩 （5）天門冬15克，合歡花15克，紅棗五枚，泡茶食,第七十七頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,子宮肌瘤 （1）保持(bǎoch237。)心情愉快 （2）清淡飲食，少食熱性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、蝦、蟹等發(fā)物 （3）定期婦科體檢，早期發(fā)現(xiàn)，及早治療 （4）蘇木10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，豬肉250克，放少許鹽、味精、料酒煲湯。 （5）王不留行20克，夏枯草20克、生牡蠣30克、蘇子10克，水煎服，每日或隔日1劑。,第七十八頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,盆腔炎 （1）注意個人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑 （2）適量運動，增強體質(zhì)和抗病能力 （3）清淡飲食，加強營養(yǎng)，少食生冷、煎烤油膩、辛辣食物 （4）苦菜(kǔ c224。i)100克，金銀花20克，蒲公英25克，青蘿卜200克(切片）煎服。,第七十九頁，共九十三頁。,常 見 病 的 干 預,頸椎病 （1）調(diào)整枕頭與高度 （2）經(jīng)常改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢；工作一段時間后，要進行頸部放松。 （3）頸部運動（低頭(dī t243。u)抬頭） （4）頸部按摩或推拿,第八十頁，共九十三頁。,涼茶防治亞健康 涼茶是以藥性辛寒、甘寒、苦寒的具有清熱涼血、祛濕解毒作用的中草藥煎水作茶喝，以消除人體內(nèi)濕熱疫毒之邪的廣東地區(qū)民間傳統(tǒng)保健方法。目前涼茶已列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目。 廣東人有很多好傳統(tǒng)，如有“熱氣(r232。 q236。)”或濕熱時，常見口干、口苦、大便干、小便黃、全身困倦等不適，喝兩杯廣東涼茶，這有助于干預亞健康！,亞健康的干預(gāny249。),第八十一頁，共九十三頁。,亞健康的干預(gāny249。),濕熱表現(xiàn)者用清熱祛濕的中藥作涼茶，常用藥物：土茯苓、茵陳、木棉花、霸王花、五花茶。 熱毒表現(xiàn)者用清熱解毒中藥作涼茶，常用藥物如金銀花、連翹、菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。 脾胃虛寒、陽虛證、老年人、小兒(xiǎo 233。r)、女性月經(jīng)期勿服。,第八十二頁，共九十三頁。,亞健康的干預(gāny249。),中醫(yī)(zhōngyī)辨證論治,第八十三頁，共九十三頁。,簡 易 養(yǎng) 生 方 法,辦公室簡易健身法 梳頭、頭頸運動、彎腰運動； 腹式呼吸； 提肛運動； 腹部自我按摩(224。nm243。)； 臉部按摩； 腰部按摩。,第八十四頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,六、做好亞健康管理 什么是亞健康管理？ 所謂亞健康管理，就是指通過(tōnggu242。)多種方式對亞健康群體實施一系列的健康管理對策,實施以預防為主的干預手段,促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 預防疾病，提高健康素質(zhì)，延長壽命，提高生活質(zhì)量。,第八十五頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,亞健康管理的要求 個人 主動接受健康教育(ji224。oy249。) 養(yǎng)成良好健康習慣 定期安排健康檢查 早期診斷早期治療,第八十六頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,亞健康管理(guǎnlǐ)的要求 家庭 建立家庭健康檔案 制定健康家庭計劃 定期健康體檢評估 加大健康保險投資,第八十七頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,亞健康管理的要求 企事業(yè)單位 經(jīng)常開展健康(ji224。nkāng)教育 建立個人健康檔案 定期進行健康檢查 定期進行健康評估 經(jīng)常組織健康活動 健康績效綜合考評,第八十八頁，共九十三頁。,健康忠告（ “五個一” ） “1” 每年安排至少一次的健康體檢和健康評估，向?qū)＜掖_定是否有亞健康； “2” 建立一份個人和家庭的健康檔案； “3” 有一項自己喜歡又能夠堅持的運動項目； “4” 學會一項簡單又有效的保健方法(fāngfǎ)； “5” 保留一個你信賴的醫(yī)生當朋友，在專家的指導下維護您的健康。,做好亞健康管理(guǎnlǐ),第八十九頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,健康指導 養(yǎng)成良好(li225。nghǎo)的生活習慣 不餓也要吃——定時三餐 不渴也要喝——定量喝水 不拉也要拉——定時排泄 不困也要睡——定時起臥 不動也要動——定時運動,第九十頁，共九十三頁。,做 好 亞 健 康 管 理,每日保健建議（ 1118 方案） 每天笑一笑 運動一小時 早晚(zǎowǎn)一杯水 三餐八分飽,第九十一頁，共九十三頁。,最后(zu236。h242。u)敬請各位： 關注健康！ 珍惜健康！ 創(chuàng)造健康！ 享受健康！,謝謝(xi232。 xie)！,第九十二頁，共九十三頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結,不治已病治未病 公務員干預亞健康 （第136場講座）。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任?？萍?kēj236。)檢查成本高，收費高。3. 人身合一（心身合一）。實際上就是：我沒有病，但我不健康。當你不關心、不重視自己健康的時候，也許就開始進入亞健康或疾病狀態(tài)了。目標：健康（不得大病，不得重?。?。您的健康您作主。小蘇打片2片，早晨服用。（4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒。早期診斷早期治療。謝謝,第九十三頁，共九十三頁。,