20xx年醫(yī)學(xué)專題—三快一慢有損健康-資料下載頁
2025-10-26 14:02本頁面
【正文】 。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力(n233。ngl236。)、協(xié)調(diào)能力(n233。ngl236。)也比較好，對疾病的抵抗能力(n233。ngl236。)和對意外事故的防范能力(n233。ngl236。)自然更佳；反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。,第二十五頁，共二十九頁。,最佳節(jié)奏：每分鐘120步。壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里(ɡōnɡ lǐ)，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。,第二十六頁，共二十九頁。,陸一帆提醒，老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速(ku224。i s249。)步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。,第二十七頁，共二十九頁。,步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻(jūnyn)、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可?！?第二十八頁，共二十九頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),最佳節(jié)奏(ji233。z242。u)：一次呼吸6.4秒，喝水跟著心跳，一口飯嚼20次，每分鐘120步。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會增加呼吸急促幾率。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細(xì)。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。據(jù)統(tǒng)計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān),第二十九頁，共二十九頁。
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