【正文】 訓(xùn)練內(nèi)容第一課：立正、稍息、跨立一、講解示范立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作基礎(chǔ)，軍人在宣誓、接受命令，進(jìn)見首長或向首長報告、回答首長問話，升降國旗，奏國歌和軍歌的嚴(yán)肅莊重的時機(jī)和場合應(yīng)當(dāng)自行立正?？诹睿骸傲⒄薄ⅰ吧韵ⅰ笔痉叮菏痉读⒄?、稍息（正、側(cè)面各做一遍）邊講邊做：聽到立正的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。聽到稍息的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳，稍息過久自行換腿。二、要領(lǐng)歸納：1）腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。2）立正時要精神振奮，姿態(tài)端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。三挺：挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。挺頸：頸部緊貼衣領(lǐng)，頭有向上頂?shù)母杏X。兩收：小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。下頜微收，頸部挺直。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。一正：兩腳的開度與身體的方向要正。一用勁：腰部頸部要當(dāng)用勁，使身體有稍向上挺的感覺。： 快、穩(wěn)、準(zhǔn)。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準(zhǔn)。：分為整齊報數(shù)和1至2報數(shù)1)整齊報數(shù)是指由排頭到排尾逐個進(jìn)行報數(shù)動作要領(lǐng)：聽到整齊報數(shù)的口令時，頭部向右轉(zhuǎn)45度，然后報數(shù)，要求頭部即轉(zhuǎn)即歸2)1至2報數(shù)是指隊列中人員單、雙數(shù)情況動作要領(lǐng)：頭部向右轉(zhuǎn)動45度，然后進(jìn)行1至2的報數(shù)，隊列只能聽到2，2向右看齊、向左看齊是隊伍中最常見的整隊方式 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到向右看齊的口令時，隊列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)45度，身體迅速向右一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步，看齊后呈立定姿式。當(dāng)聽到向左看齊的口令時，隊列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)45度，身體迅速向左一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步，看齊后呈立定姿式?？缌⒁I(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手后背，左手握或右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要求：跨立時，應(yīng)“準(zhǔn)確、迅速、保持”，即：腳跨出的距離準(zhǔn)確，兩手的握法及位置準(zhǔn)確，跨夾和背手的動作要迅速，完成動作后保持上體的立正姿勢。要領(lǐng)歸納為：左跨一腳背手準(zhǔn)，左手抓握右手腕。二、主要體會動作要領(lǐng)和動作要求第二課停止間轉(zhuǎn)法目的：使同志們掌握停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng) 內(nèi)容：向左右轉(zhuǎn)向后轉(zhuǎn)半面向左右轉(zhuǎn) 時間：※※小時方法：講解示范，分組練習(xí)要求：（根據(jù)需要提出）一、講解示范向左右轉(zhuǎn)口令：向左右轉(zhuǎn)邊講邊做：聽到“向左右轉(zhuǎn)”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左右轉(zhuǎn)90度，體重落實(shí)左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向后轉(zhuǎn) 口令：“向后——轉(zhuǎn)” 示范：示范向后轉(zhuǎn)的動作邊講邊做：聽到“向后——轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)180度，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右左——轉(zhuǎn) 口令：“半面向右左——轉(zhuǎn)”動作要領(lǐng)：聽到“半面向右左——轉(zhuǎn)”的口令，按向右左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。要求：轉(zhuǎn)動時，兩腿挺直，襠部嚴(yán)緊，兩臂不得外張，靠腳，轉(zhuǎn)體要一致，后腳跟要擺正，靠腳時不得外掃和跺腳，做到“三快一穩(wěn)一正”（轉(zhuǎn)體快，前腳掌扒地快，靠腳快，轉(zhuǎn)體重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)體方向要正），確實(shí)使動作準(zhǔn)確，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏分明。二、要領(lǐng)可歸納為：做到“快、穩(wěn)、直、齊、正” 快：轉(zhuǎn)體快穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時身體要穩(wěn) 直：上體正直齊：兩腿根靠攏并齊正：轉(zhuǎn)向新方向后，要成正90度或180度。三、個人體會通過體會，初步了解停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)四、單個教練單個教練分為出列和不出列兩種，具體同第一訓(xùn)練問題。為了方便于掌握停止間轉(zhuǎn)法，練習(xí)時間可進(jìn)行分解后連貫，分解動作口令為“分解動作，向右左—轉(zhuǎn)，二”，聽到轉(zhuǎn)的動令后，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實(shí)施，轉(zhuǎn)向新方向時，不靠腳，聽到二的口令，左右腳靠攏右左腳，成立正姿勢。五、分組練習(xí)全班分為若干小組由小組長指揮。練習(xí)時仍貫徹單個教練逐個檢查糾正，也可以兩人一組檢查糾正。第三課 齊步行進(jìn)、立定時間：※※小時方法：講解示范，分組練習(xí)要求：（略）一、講解示范齊步行進(jìn)、立定用途：齊步是軍人的常用步法，一般用于隊列的整齊行進(jìn)?？诹睢褒R步—走”“立—定”示范：示范齊步走，立定的動作（正、側(cè)面各做一次）邊講邊做：聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌順序著地，同時身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指帖于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并與最下衣扣同高（著夏季服裝作訓(xùn)服與第四扣同高，著冬裝作訓(xùn)服時與第五衣扣同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116步122步。聽到“立定”的口令，左腳向前大半步（腳尖向外張約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂迅速放下，成立正姿勢。要求：齊步行進(jìn)時腳要向前邁出約兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在一直線，精神要振作，姿態(tài)要端正，兩眼注視前方，向后擺臂時，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，步幅、步速要準(zhǔn)確，臂腿要協(xié)調(diào)一致，腳邁出時，腿自然伸直，按腳跟、腳掌的順序著地，行進(jìn)中上體正直，腰部、脛部不得放松，胸部要自然挺出。要領(lǐng)可歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。個人體會在個人體會時要達(dá)到以下兩個目的教員講的要領(lǐng)及要求體會動作要領(lǐng)時，要逐步掌握動作規(guī)律。單個教練單個教練時，班長要嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，貫徹以前學(xué)過的隊列動作，指出訓(xùn)練中存在的問題，成因和克服方法。為了便于掌握要領(lǐng)，可先進(jìn)行擺臂練習(xí)，主要解決擺臂定型要領(lǐng)?？诹睿骸皵[臂練習(xí)，一、二、?！币I(lǐng)：聽到擺臂練習(xí)一的口令，右臂前擺左臂后擺，聽到二的口令兩臂互換，然后按一、二的口令反復(fù)練習(xí)，聽到停的口令將手放下，爾后進(jìn)行臂腿結(jié)合練習(xí)，主要解決行進(jìn)