創(chuàng)衛(wèi)宣傳知識問答題-資料下載頁
2025-10-20 01:46本頁面
【正文】 天洗好，放到瀝水盤。健康教育知識講座二 春季養(yǎng)生 清淡飲食保健康對于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重。清淡為宜，吃一些清淡的食物，有利于健康。飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。辛甘之品——助春陽。吃一些辛辣的食物，有助于健康。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。少酸增甘——保脾胃。春季注意養(yǎng)生保健，注意飲食健康。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品，少吃酸味食物。黃綠蔬菜——防春困。發(fā)生春困，吃一些綠色的蔬菜“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。細選食物——少疾病。選擇食材，應該特別的注意，注意合理的方法。春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效。胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲。胃腸疾病——要當心。注意避免增加腸胃的負擔。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔。祛痰養(yǎng)肺——保平安。對于春季而言，吃一些祛痰的食物慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。值得一提的是，多喝粥也是不錯的選擇，可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當食用蔥姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效預防感冒，也能起到提高免疫力的效果。第五篇：創(chuàng)衛(wèi)健康知識宣傳(二)創(chuàng)衛(wèi)健康知識宣傳（二），而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的定義，就是說：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。
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