【正文】 經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)期坐浴有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。如何維持正常的經(jīng)期飲食均衡布多夫醫(yī)師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。服用維他命布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次(飯后)。補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。避免咖啡因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。勿使用利尿劑許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。痛經(jīng)，一個一直困擾不少女性的問題，女士們每個月都可能會面對這種痛苦。有些時候甚至痛得影響日常生活，嚴(yán)重的時候還要臥床休息。不少女性都會選擇吃止痛藥解決問題。舒緩?fù)唇?jīng)不只有吃藥一個方法。女性痛經(jīng)飲食三禁忌一、忌食生冷寒涼食品婦女平時或經(jīng)期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經(jīng)。又多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、黃瓜、柚、橙子等。二、忌食刺激性食物有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫?zé)嶂?，會加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)嶂酚欣苯?、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。三、忌食酸澀食物酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，故痛經(jīng)者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。健康小貼士：保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。運(yùn)動尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。練習(xí)瑜伽操瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。二、早戀問題許多女生在喜歡上異性，或異性喜歡自己時不知如何是好。如：有的說：“不知怎的，我近來一遇到他，四目相對我就心跳加快，像小偷躲避警察一樣，但又禁不住想多看幾眼，難道這就是神密而圣潔的初戀？”有的說：“在我心目中，他已經(jīng)占領(lǐng)了我整個心，白天上課總想看他幾眼，覺得心里特別舒服，見他不開心，我也感到心情不好，我們在一起時感覺心情很愉快?！边€有的說：“他不再理我了，喜歡別的女孩，我很難過，失去他就象失去未來一樣。”也有的說：“因為現(xiàn)在不是談戀愛的時候，所以我不敢對他表白我的愛，怕老師、家長責(zé)備，但我每天都想見到他?！币陨线@些現(xiàn)象是比較普遍的，也是正常的心理特征。在青春發(fā)育期，對異性有一種神秘的好感，但這不是初戀，只是性意識發(fā)展的某階段的表現(xiàn)，共有五個階段：即①渴望了解性知識及兩性關(guān)系階段。②對異性的疏遠(yuǎn)期。③對異性的好感期。④模仿性初戀階段。⑤愛情的萌芽與發(fā)展階段。對異性有好感和內(nèi)在渴求以及相見時不自然、尷尬，這雖算不上初戀，但卻是心靈深處愛的萌動和體驗。青春萌動的少年，情感也像早春的天空一般，說變就變，情感的風(fēng)雨來得快去得也快，嫩綠的葉子禁不住這變化，不是嗎？你會傷得很心痛，為此痛哭。傷了、痛了、哭了、過了。哭并不一定是壞事，被淚水洗刷過的心靈的天空，還會有美麗的彩虹，你信嗎？每個人都會走過青春萌動的花季，當(dāng)你聽到心中有花開的聲音，你可以輕輕告訴自己：我長大了，這是我生命中的春天。你可以留些時間給自己，靜靜地品味這花朵的芬芳，但是，不要因為在一朵花前面逗留太久，而耽誤了整個春天的美麗風(fēng)景哦！我們同學(xué)們正是一個幼稚半成熟的時期。是一個生理上急劇發(fā)展而心理上極不穩(wěn)定的時期，顯然這一時期不適應(yīng)戀愛。在這顆種子沒有找到賴以生存的適宜環(huán)境之前，就把它珍藏在心靈的保險柜中。下面我告訴大家自我保護(hù)的“八個不要”“三個學(xué)會”： “八個不要”：不要貪小便宜，不要隨便接受別人的東西。不要跟陌生人走，自己的下身和乳房是不準(zhǔn)異性觸摸的。不要把家里的鑰匙掛在脖子上，不要讓別人看到。放學(xué)回家不要走偏僻的地方，最好結(jié)伙而行。路上發(fā)生任何事情，（如受到威脅、侵害）都要告訴父母，不要瞞著。獨(dú)自一人在家要鎖好門，有陌生人叫門不要開。遇到壞人攔截要大聲喊“救命”，不要怕。有人在半路追你，你要往人多的地方跑，不要慌?！叭齻€學(xué)會”：學(xué)會防衛(wèi)，防備他人對你身體的私處進(jìn)行侵害。學(xué)會拒絕，對不良的誘感，你需要理智的拒絕。學(xué)會辨別，對不良的誤導(dǎo)，你需要懂得辨別另外男女同學(xué)可以交往，但有個原則：不單獨(dú)相處，如果單獨(dú)相處，最多不能超過15分鐘，我原來當(dāng)班主任曾這樣給我的學(xué)生說，后來專門有學(xué)生說：老師，謝謝你。這里尤其要提醒大家，對于成年男性的交往要謹(jǐn)慎，多留個心眼，不能隨便跟隨外出。作為一個女孩，最重要的品格是自尊、自重、自愛。你值得讓人愛，讓人尊重，是因為你愛你自己。最后祝所有的女同學(xué)，青春美麗。請留住青春美麗的色彩，使你的人生更加燦爛。簡報關(guān)愛學(xué)生健康成長，構(gòu)建和諧校園我校舉行女生青春期健康知識講座此次講座以“做一個健康的女孩”為主題，由張智敏校長主持，七年級全體女學(xué)生參加。首先由女教師李麗麗向女生講解了女生青春期的有關(guān)知識和保健方法；引導(dǎo)女生們調(diào)整心理及行為舉止，珍惜青春，把握青春，樹立正確的人生觀和人生目標(biāo)，從而以最佳面貌迎接學(xué)習(xí)和生活上的挑戰(zhàn)。在講述中，李老師希望女同學(xué)們做一個“自尊、自重、自愛、自信、自強(qiáng)”的好女孩，健康成長，讓自己的人生之路多一份精彩，少一份遺憾。接著張智敏闡述了女生學(xué)會自我保護(hù)的重要性，她希望所有的女同學(xué)在學(xué)校要專心學(xué)習(xí)，增長才智，珍惜時光，做一個陽光女孩！