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第二中學(xué)舉辦畢業(yè)班學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座-資料下載頁(yè)

2025-10-12 12:46本頁(yè)面
  

【正文】 ③睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目,可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。④你也可以試一試用這些方法,對(duì)幫助睡覺可能有幫助。第一,睡前喝一碗熱牛奶。第二,睡前用熱水泡腳十分鐘,然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次,然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次,這樣有助于睡眠。這樣對(duì)幫助睡覺可能提供幫助。第三,深呼吸誘導(dǎo)睡眠法。吸進(jìn)來,“1”呼出去,;吸進(jìn)來,呼出去,“2” ;吸進(jìn)來,呼出去,“3”;吸進(jìn)來,呼出去,“4”。這樣不斷重復(fù),吸進(jìn)來,呼出去;大腦就會(huì)覺得太單調(diào)了,太乏味了,就會(huì)睡著了。你的腦子當(dāng)中要只有數(shù)字,而沒有高考,沒有數(shù)學(xué)題目。第四,試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上,頭頂上方是一片藍(lán)藍(lán)的天,天空有一片白云,慢慢地落在自己的身上,然后自己被白云層層地包裹著,可是慢慢地向上飄,身體也跟著白云向上飄,感覺自己越來越輕,越拉越輕,身體好象完全失去了重心,越來越輕,慢慢的,慢慢的,躺在這片云上睡著了。其實(shí),睡的好不好對(duì)你第二天的成績(jī)影響并不大,影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對(duì)第二天考試沒有影響,心態(tài)不好就會(huì)有影響。這可不是我忽悠你們的,是科學(xué)家研究的成果。因?yàn)椋幱诟呖歼@樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下,人有這么一個(gè)潛能,可以把平時(shí)儲(chǔ)存的能量都調(diào)動(dòng)起來,你想想,為什么你通宵玩游戲不覺得累呢。但是,為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好,第二天萎靡不振的感覺呢。其實(shí)是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想,昨晚我沒睡好,今天精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有一個(gè)狀元,高考前一晚上一夜沒有睡覺,我說你想什么了,他說什么都沒有想,他考的很好,這個(gè)同學(xué)就是心態(tài)好。其實(shí),所以,睡不著的時(shí)候,對(duì)于睡眠不要重視它,要輕視它。設(shè)想一下,如果是一個(gè)賊,即使前天沒睡覺,遇到警察,它肯定跑得比兔子還快,參加比賽說不定還能拿世界冠軍呢。所以,如果你真的睡不好的話,沒關(guān)系。早上起來到陽(yáng)臺(tái)伸個(gè)懶腰,動(dòng)動(dòng)手 6 也動(dòng)動(dòng)腳,微笑著對(duì)自己說:今天天氣很好,精神也很棒。不要覺得簡(jiǎn)單,做起來真的很有效果哦。進(jìn)考場(chǎng)前,感覺還有很多東西沒有復(fù)習(xí),怎么辦?進(jìn)考場(chǎng)前這么一段時(shí)間,最好不要再看題目,也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻,可自我安慰:現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了,我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備,現(xiàn)在考得如何,成績(jī)?nèi)绾?,我就聽天由命了??梢愿瑢W(xué)聊點(diǎn)開心的事情,盡量做到說說笑笑、幽默輕松進(jìn)考場(chǎng)。進(jìn)了考場(chǎng),試卷未拿到手,是最緊張的時(shí)刻,應(yīng)該怎么辦?坐下來以后呢,在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時(shí)間呢,有些學(xué)生可能就要緊張的要上廁所了,其實(shí),在這段時(shí)間,我們可以進(jìn)行積極的自我想象。默念三遍:“我一定會(huì)成功!”。三、考試中心理調(diào)試拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對(duì)待每一道題。總結(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對(duì)方式,應(yīng)該盡量總結(jié)和利用,這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率??淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面,防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間,哪些題用多少時(shí)間,有一個(gè)分配,留有余地。做題先易后難,這樣一做就會(huì),馬上心里就有底了,也有信心。最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間,看看答題有沒有錯(cuò)誤。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦?這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間,怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3—9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感??梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘,以保證大腦足夠的供血供氧。在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí),不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況,怎么辦?將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴,起到提神作用;用手按太陽(yáng)穴,活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧,清醒大腦;深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再?gòu)堥_口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài)。有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張,怎么辦?其實(shí),你要學(xué)會(huì)積極自我暗示,遇到難題,你想我不會(huì)做,別人也不一定會(huì)做。看人家的卷子翻的很快,你也可以這樣暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快,他都不會(huì)。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí)??荚嚲o張的時(shí)候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張?jiān)斐伞D阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺,可以向監(jiān)考老師報(bào)告,有人會(huì)陪伴你去廁所,當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。有些考生總愛在考后抱怨說,監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音,干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專心于考試??荚嚂r(shí),碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦?試時(shí)遇到這種情況,切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策。四、考后注意事項(xiàng)不追問題目,不校對(duì)答案??家婚T丟一門,你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了,就可以休息了,就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說,我輕松不起來,前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己 8 錯(cuò)了呢,因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了,考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢,考完以后迅速讓自己消失??荚嚻陂g注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系??梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒,同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料,練聯(lián)手感,腦感,但不宜選擇難題??荚伊艘粌砷T,情緒影響到后面幾門,怎么辦?很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中,幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門,也可能是太難,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況,可進(jìn)行積極自我暗示,想象。如可用“我一定行”,“我不會(huì)做,別人也不會(huì)做”等語(yǔ)言暗示自己,提高信心。考得好,要調(diào)整心態(tài),乘勝追擊,力爭(zhēng)考得更好。最后,提醒大家進(jìn)考場(chǎng)要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”,特別在6月7日。第一步曲,穿上最漂亮的衣服,特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué),主動(dòng)打招呼,某某同學(xué)好,老師好,別人也會(huì)回答,你好。心情愉悅,大家心態(tài)都好。第二步曲,到了考場(chǎng),對(duì)監(jiān)考老師熱情地說:“老師好!”老師也會(huì)說“你好!”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲,找到座位以后,在座位上閉上眼睛,默念三遍:“我一定會(huì)成功!”經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”,你就會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考,必將取得高考成功。最后,我衷心的希望我們每一個(gè)同學(xué)都能在高考中取得勝利。謝謝大家!
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