高三體育周訓(xùn)練計劃原-資料下載頁
2025-10-08 20:14本頁面
【正文】 懸垂舉腿。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。第四階段的訓(xùn)練計劃：高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優(yōu)異的成績。第五篇：周訓(xùn)練計劃周一 上午 跑的技術(shù)訓(xùn)練熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。(30米3組)(30米3組)(30米3組)(50次3組)(5圈)，放松按摩。周一 下午 下肢力量訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。(124組)重量為體重的70%(124組)重量為體重的70%(304組)重量為20kg(304組)重量為20kg，抻拉肌肉，放松按摩。周二 上午 上肢力量訓(xùn)練熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。(20次3組)(10次3組)30kg(10次3組)30kg(10次3組)30kg。周二 下午 調(diào)整訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。，全部隊員跑起來。，抻拉肌肉，放松按摩。周三 上午 爆發(fā)力訓(xùn)練熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。(20次3組)4kg(20次3組)20kg，蹲慢起快(25次3組)，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作, 屈快伸慢，(20次3組)，抻拉肌肉，放松按摩。周三 下午 力量訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。(12次4組)重量為體重的70%(12次4組)重量為體重的70%(30次4組)重量為20kg(30次4組)重量為20kg，抻拉肌肉，放松按摩。周四 上午 休息為了解除隊員的疲勞。周四 下午 抗阻力訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。(30米3組)(一腳203組)(203組)，腰部力量(203組)，抻拉肌肉，放松按摩。周五 上午 跳躍訓(xùn)練(30米3)(30米3)(30米3)(30米3)，抻拉肌肉，放松按摩。周五 下午 下肢力量訓(xùn)練熱身(學(xué)校操場5圈)抻拉肌肉。(12次4組)重量為體重的70%(12次4組)重量為體重的70%(30次4組)重量為20kg(30次4組)重量為20kg，抻拉肌肉，放松按摩。周六 上午 跑的技術(shù)訓(xùn)練熱身(4公里慢跑)抻拉肌肉。(30米3組)(30米3組)(30米3組)(50次3組)(5圈)，放松按摩。周六 下午 能力訓(xùn)練1 組 4組1組 3組2組 1組，抻拉肌肉，放松按摩。
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