足球周訓練計劃-資料下載頁
2025-10-06 13:15本頁面
【正文】 人、堵截和補位。4．在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。5．學擲界外球。四、游戲和比賽1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。第三階段一、身體訓練柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協(xié)調能力，提高動作的伸展性和協(xié)調性。身體各部分韌帶練習30米往返跑?？葱盘栕龇磻土ε芫毩暎好恐芤淮?，每次跑200米——400米。下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。二、足球技術訓練 1．球性練習。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3．傳接球活動。4．行進間兩人傳接球練習。5．掌握一人一球的自控球動作。6．練習接自拋球的停球技術。三、足球戰(zhàn)術訓練1．學習前場任意球戰(zhàn)術。2．學習防前場任意球戰(zhàn)術。3．學習筑“人墻”戰(zhàn)術。4．練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。5．各位置跑位戰(zhàn)術要求。6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。四、游戲和比賽圍圈搶球。五對五足球比賽（小門）。進行全場足球比賽。五、賽前思想動員和準備高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創(chuàng)佳績。放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一行動。文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。服裝準備首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內 活動開之后做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規(guī)范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區(qū)弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練我以前在專業(yè)隊 訓練時間就是2個小時 之后體能訓練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1