小學生田徑特長小組活動計劃-資料下載頁
2025-10-05 16:36本頁面
【正文】 項訓(xùn)練短跑，50米X4 中長，100米X3 ；競走1000米X1；跳躍，節(jié)奏踏板跳三、放松訓(xùn)練短跑、放松跑200米；中長跑，放松跑100米；競走，放松走400米第四周：一、耐力訓(xùn)練越野跑1000米；跳躍、專項訓(xùn)練二、短跑、跳躍；競走跳臺階X5三、調(diào)整訓(xùn)練足球賽第五周：一、速度訓(xùn)練競走，100米X4往返跑；中長跑，300米X1；短跑，50米X2跳躍。二、放松訓(xùn)練競走，放松走500米；跳躍、短跑，放松跑400米三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走2000米；第六周：一、強度訓(xùn)練跳躍、30米X1050米X5 ；短跑，100米X2；中長跑，300米X2；競走，400米X4二、跳躍、專項技術(shù)練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑1000米；競走，放松走1000米三、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，跳臺階X5第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、短跑，勻加速跑500米；競走，勻加速走1000米二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗三、強度訓(xùn)練競走，300米X4；中長跑，200米X2；短跑、跳躍、50米X4第八周：一、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走2000米；中長跑，勻加速跑3000米；二、放松訓(xùn)練原地擺臂；跳躍，上幾步起跳；三、力量訓(xùn)練競走，跳臺階X10；跳躍、第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗⑺俣扔?xùn)練競走，400米X2：短跑，100米X2；跳躍、三、放松訓(xùn)練競走，放松走2000米：中長跑，短跑，放松跑500米：跳躍專項訓(xùn)練 第十周：一、力量訓(xùn)練跑臺階X10 ：跳躍X10二、調(diào)整訓(xùn)練小足球賽四人接力比賽三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走1000米；第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練競走，短跑，高抬腿；跳躍，拉肩練習二、強度訓(xùn)練競走，1000米X3400米X2；短跑，100米X4150米X2；三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走2000米；第十二周：一、跳躍、30米X10；短跑，200米X1100米X2；二、放松訓(xùn)練競走 放松走2000米；三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項素質(zhì)訓(xùn)練五步或十步起跳；二、速度訓(xùn)練競走200米X5； 100米X2；跳躍、快速進行專項練習。三、力量訓(xùn)練分組拔河第十四周：一、跳躍、專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習；短跑、中長跑，放松跑1000米。二、耐力訓(xùn)練競走，勻加走3000米；三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練 競走，放松走2000米；二、競走，400米X4；中長跑，200米X1；短跑，200米X1；跳躍、30米X10。三、競走，勻加速走2000米；短跑，勻加速跑500米；跳躍專項訓(xùn)練第十六周：一、力量訓(xùn)練二、競走，放松走1000米；短跑，放松跑500米；跳躍專項練習動作體會。三、競走，100米X2；跳躍、30米X10第十七周：一、競走，勻加速走1000米；短跑，勻加速跑600米；跳躍，專項反復(fù)練習體會。二、調(diào)整訓(xùn)練多樣接力賽；游戲三、力量訓(xùn)練競走，短跑四、階段訓(xùn)練檢測。
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