【正文】 腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法1．作用與特點(diǎn)一分鐘仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。2．技術(shù)結(jié)構(gòu)練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。如起坐時(shí)兩肘未觸及膝蓋或未超過(guò)膝蓋，或起坐時(shí)雙手打開(kāi)，仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊，均不計(jì)次數(shù)。3．影響成績(jī)的因素（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。（2）動(dòng)作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。（3）身體過(guò)胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實(shí)施減肥計(jì)劃。4．練習(xí)方法（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45176。角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。5．仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練：（1）、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。（2）、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)（3）、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。（4）、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。（5）、。仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿(mǎn)分的項(xiàng)目。在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作規(guī)范與動(dòng)作速度的結(jié)合。在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習(xí)注意事項(xiàng)（1）動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。（2）腹肌與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。（3）持之以恒，堅(jiān)持天天練。長(zhǎng)期練，對(duì)女孩子的現(xiàn)在和將來(lái)有不可估量的好處。五、如何提高中考肺活量成績(jī)?nèi)∫严具^(guò)的肺活量吹嘴一個(gè)，插入肺活量?jī)x測(cè)量部位。待測(cè)量?jī)x發(fā)出（2）吹氣時(shí)，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。（3）測(cè)量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時(shí)候，都會(huì)緊張，一對(duì)著吹氣口就拼命的用力吹。其實(shí)這樣反而不會(huì)有高的肺活量顯示。吹肺活量的時(shí)候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當(dāng)然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過(guò)分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個(gè)顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個(gè)不錯(cuò)的肺活量。鍛煉肺活量的方法：方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?？梢圆捎谜{(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點(diǎn)氧,注意，幾下就夠了，估計(jì)用力跳3~5下吧），然后進(jìn)去稍微平靜一會(huì)，開(kāi)始測(cè)試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點(diǎn)），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺(jué)沒(méi)氣的時(shí)候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來(lái)，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。第五篇：中考體育成績(jī)處理系統(tǒng)使用說(shuō)明中考體育成績(jī)處理系統(tǒng)使用說(shuō)明一、系統(tǒng)安裝及數(shù)據(jù)導(dǎo)入導(dǎo)出a)中考體育系統(tǒng)安裝在Windons xp sp3上，使用時(shí)必須安裝Access2000數(shù)據(jù)庫(kù)（或以上版本）；b)數(shù)據(jù)導(dǎo)入：數(shù)據(jù)文件作為導(dǎo)入源（）；c)數(shù)據(jù)導(dǎo)出：完成統(tǒng)計(jì)處理后將數(shù)據(jù)導(dǎo)出，并于6月20日前上傳至市招考中心（數(shù)據(jù)庫(kù)文件，數(shù)據(jù)文件）。打印統(tǒng)計(jì)表，上交到市德體衛(wèi)藝科。二、數(shù)據(jù)錄入a)考生類(lèi)別除正?？荚囃馄渌?lèi)別必須準(zhǔn)確輸入。其中：0－正?？荚?，1－缺考，2殘疾免考，3－疾病免考，4體尖，5擇考。其中：類(lèi)別1，3，4只需輸入類(lèi)別不需其它操作；類(lèi)別2在輸入類(lèi)別后還要在[理論成績(jī)]錄入殘疾考生理論考試成績(jī)；類(lèi)別5在輸入類(lèi)別后還必須在正?？忌斎氪颁浫脒x考科目的考試成績(jī)（擇考1科就輸入1科，擇考2科就輸入2科，電腦會(huì)判斷并按相應(yīng)規(guī)則計(jì)算總分）。b)如果考生性別有誤必須在特殊處理中進(jìn)行修改（并報(bào)市招考中心進(jìn)行更改），否則體育考試成績(jī)將出現(xiàn)錯(cuò)誤。c)體育考試成績(jī)數(shù)據(jù)必須進(jìn)行一錄和二錄，在錄入時(shí)先進(jìn)行一錄，首先輸入開(kāi)始考生號(hào)，然后從這個(gè)考生號(hào)開(kāi)始輸入考試數(shù)據(jù)，每個(gè)單元格錄入用“Enter”結(jié)束，成績(jī)數(shù)據(jù)為“0”的用光標(biāo)鍵移動(dòng)或再輸入“0”后用“Enter”結(jié)束，光標(biāo)將跳到一下位置。注意：?jiǎn)卧皲浫霐?shù)據(jù)不能為空，否則將會(huì)出錯(cuò)。三、數(shù)據(jù)校對(duì)a)打開(kāi)數(shù)據(jù)庫(kù)選擇查詢(xún)出現(xiàn)b)打開(kāi)[非正?？荚嚳忌麊蝅，抽原始卡對(duì)照檢查考生類(lèi)別。c)打開(kāi)[一錄二不同的考生]，抽原始卡對(duì)照檢查一錄二錄考生成績(jī)不同情況。d)打開(kāi)[考試科目異?？忌鷀，抽原始卡對(duì)照檢查考生考試科目是否有誤。e)打開(kāi)[考生沒(méi)有成績(jī)]，抽原始卡對(duì)照檢查考生是否參加考試。聯(lián)系人：張弢，電話：8899486韶關(guān)市招生考試中心電腦室二〇一一年五月十日