【正文】 腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。四、一分鐘仰臥起坐訓練方法1．作用與特點一分鐘仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規(guī)定的時間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。2．技術(shù)結(jié)構(gòu)練習者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測者兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數(shù)。3．影響成績的因素（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。（2）動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。4．練習方法（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45176。角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復3～4組。（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復3～4組。（3）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復3～4組。②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復3～4組。5．仰臥起坐的時間訓練：（1）、20秒的訓練。這樣能提高學生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學生的動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量有保證。要求學生能突破25個左右最好。（2）、30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個（3）、45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。（4）、一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。（5）、。仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項目。在練習過程中，要注意動作規(guī)范與動作速度的結(jié)合。在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習注意事項（1）動作速度與動作數(shù)量同步練習，每次練習先練速度，后練次數(shù)。（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。（3）持之以恒，堅持天天練。長期練，對女孩子的現(xiàn)在和將來有不可估量的好處。五、如何提高中考肺活量成績?nèi)∫严具^的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發(fā)出（2）吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結(jié)果。（3）測量結(jié)束后的吹嘴應放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時候，都會緊張，一對著吹氣口就拼命的用力吹。其實這樣反而不會有高的肺活量顯示。吹肺活量的時候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個不錯的肺活量。鍛煉肺活量的方法：方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點氧,注意，幾下就夠了，估計用力跳3~5下吧），然后進去稍微平靜一會，開始測試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。第五篇：中考體育成績處理系統(tǒng)使用說明中考體育成績處理系統(tǒng)使用說明一、系統(tǒng)安裝及數(shù)據(jù)導入導出a)中考體育系統(tǒng)安裝在Windons xp sp3上，使用時必須安裝Access2000數(shù)據(jù)庫（或以上版本）；b)數(shù)據(jù)導入：數(shù)據(jù)文件作為導入源（）；c)數(shù)據(jù)導出：完成統(tǒng)計處理后將數(shù)據(jù)導出，并于6月20日前上傳至市招考中心（數(shù)據(jù)庫文件，數(shù)據(jù)文件）。打印統(tǒng)計表，上交到市德體衛(wèi)藝科。二、數(shù)據(jù)錄入a)考生類別除正?？荚囃馄渌悇e必須準確輸入。其中：0－正?？荚嚕?－缺考，2殘疾免考，3－疾病免考，4體尖，5擇考。其中：類別1，3，4只需輸入類別不需其它操作；類別2在輸入類別后還要在[理論成績]錄入殘疾考生理論考試成績；類別5在輸入類別后還必須在正?？忌斎氪颁浫脒x考科目的考試成績（擇考1科就輸入1科，擇考2科就輸入2科，電腦會判斷并按相應規(guī)則計算總分）。b)如果考生性別有誤必須在特殊處理中進行修改（并報市招考中心進行更改），否則體育考試成績將出現(xiàn)錯誤。c)體育考試成績數(shù)據(jù)必須進行一錄和二錄，在錄入時先進行一錄，首先輸入開始考生號，然后從這個考生號開始輸入考試數(shù)據(jù)，每個單元格錄入用“Enter”結(jié)束，成績數(shù)據(jù)為“0”的用光標鍵移動或再輸入“0”后用“Enter”結(jié)束，光標將跳到一下位置。注意：單元格錄入數(shù)據(jù)不能為空，否則將會出錯。三、數(shù)據(jù)校對a)打開數(shù)據(jù)庫選擇查詢出現(xiàn)b)打開[非正常考試考生名單]，抽原始卡對照檢查考生類別。c)打開[一錄二不同的考生]，抽原始卡對照檢查一錄二錄考生成績不同情況。d)打開[考試科目異?？忌鷀，抽原始卡對照檢查考生考試科目是否有誤。e)打開[考生沒有成績]，抽原始卡對照檢查考生是否參加考試。聯(lián)系人：張弢，電話：8899486韶關(guān)市招生考試中心電腦室二〇一一年五月十日