【正文】 第一篇：西安中考體育成績第一部 中考體育分類總共從50m，臺階試驗，擲實心球，立定跳遠(yuǎn)，座位體前屈中選3項（要看你們學(xué)校選哪三項），記35分；平時成績老師給你的有15分。第二部分 中考體育的計算方法體育成績=【目標(biāo)測試三項得分和】247。3+15。這個成績以原始分記入中考統(tǒng)考總成績，考試結(jié)果以等級呈現(xiàn)，45分以上為優(yōu)秀（A），~（B），~30分為及格（C），（D）。目標(biāo)測試評分標(biāo)準(zhǔn)如下：第三部分 各個項目的具體練習(xí)方法：一、重點學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。要求：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)； 分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺。負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。二、重點學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量。要求做到：“兩快”即臂前擺快，制動快；蹬地快?！叭薄奔大y，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；三、練習(xí)方法A 重點學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù),發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量.【要求】：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法；直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺。負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。B重點學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量。【要求做到】：“兩快”即臂前擺快，制動快。蹬地快，“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地,完成起跳。此時身體已充分伸展開，采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松。起跳蹬地是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。C重點學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺；團(tuán)身緊；采用屈腿跳；原地雙腳跳上80100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊（疊合）、立定跳遠(yuǎn)等。D重點學(xué)習(xí)落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。要求：重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時應(yīng)為團(tuán)身緊； 大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線(距離等于最好成績十腳長)。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時強調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績在立定跳遠(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的方法，著重掌握起跳,，落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。：測試目的： 測試學(xué)生的心血管機(jī)能。場地器材：標(biāo)準(zhǔn)臺階、凳子、節(jié)拍器（或錄音機(jī)及磁帶）、秒表、臺階實驗儀等。測試方法：初中以上男生用高40厘米臺階（或凳子）、女生用高35厘米的臺階（或凳子）；）做踏臺上、下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分（每上、下一次是四動）。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。......：項目評價：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。一個人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。： 方法一：正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。......：一、決定50米快速跑的成績是步頻、步長，還有關(guān)鍵的爆發(fā)力。二、練習(xí)方法：原地擺臂練習(xí)持啞鈴擺練習(xí)原地提腿練習(xí)行進(jìn)間提腿練習(xí)原地快速高抬腿練習(xí)行進(jìn)間高抬腿練習(xí)扶墻快速后蹬跑練習(xí)往返跑20—40米、3050米、6080米順風(fēng)跑，下坡跑（坡度約3—5度）50100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息時間可據(jù)情況定......：雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)第二