【正文】 第一篇：西安中考體育成績第一部 中考體育分類總共從50m，臺階試驗，擲實心球，立定跳遠，座位體前屈中選3項（要看你們學校選哪三項），記35分；平時成績老師給你的有15分。第二部分 中考體育的計算方法體育成績=【目標測試三項得分和】247。3+15。這個成績以原始分記入中考統(tǒng)考總成績，考試結(jié)果以等級呈現(xiàn)，45分以上為優(yōu)秀（A），~（B），~30分為及格（C），（D）。目標測試評分標準如下：第三部分 各個項目的具體練習方法：一、重點學習起跳前的上下肢預擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。要求：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)； 分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學生任選一種適合自己的方法進行練習；采用多次重復預擺。負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了學習，強調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。二、重點學習起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量。要求做到：“兩快”即臂前擺快，制動快；蹬地快?！叭薄奔大y，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；三、練習方法A 重點學習起跳前的上下肢預擺技術(shù),發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量.【要求】：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預擺方法；直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學生任選一種適合自己的方法進行練習；采用多次重復預擺。負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了學習，強調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。B重點學習起跳、蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量?！疽笞龅健浚骸皟煽臁奔幢矍皵[快，制動快。蹬地快，“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地,完成起跳。此時身體已充分伸展開，采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松。起跳蹬地是整個立定跳遠技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。C重點學習騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺；團身緊；采用屈腿跳；原地雙腳跳上80100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊（疊合）、立定跳遠等。D重點學習落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。要求：重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應在落地前就做好準備。此時應為團身緊； 大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線(距離等于最好成績十腳長)。騰空和落地技術(shù)在教學時強調(diào)團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績在立定跳遠數(shù)學過程中，針對初中學生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的方法，著重掌握起跳,，落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。：測試目的： 測試學生的心血管機能。場地器材：標準臺階、凳子、節(jié)拍器（或錄音機及磁帶）、秒表、臺階實驗儀等。測試方法：初中以上男生用高40厘米臺階（或凳子）、女生用高35厘米的臺階（或凳子）；）做踏臺上、下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然后受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分（每上、下一次是四動）。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。......：項目評價：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。一個人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。： 方法一：正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢后連續(xù)再做。側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復原姿勢后連續(xù)再做。......：一、決定50米快速跑的成績是步頻、步長，還有關(guān)鍵的爆發(fā)力。二、練習方法：原地擺臂練習持啞鈴擺練習原地提腿練習行進間提腿練習原地快速高抬腿練習行進間高抬腿練習扶墻快速后蹬跑練習往返跑20—40米、3050米、6080米順風跑，下坡跑（坡度約3—5度）50100米的反復跑。重復次數(shù)和休息時間可據(jù)情況定......：雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)第二