健康促進(jìn)旗健康常識(shí)匯編-資料下載頁(yè)
2025-09-24 11:53本頁(yè)面
【正文】 、馬鈴薯+香蕉面部生斑1芋頭+香蕉會(huì)腹脹花生+黃瓜會(huì)傷身四十五、腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該如何鍛煉懸垂法。利用門(mén)框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤(pán)突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著70多個(gè)重要腧穴。通過(guò)熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對(duì)防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、對(duì)眼睛有益的食物維生素A。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。維生素C。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。鈣。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。四十八、正常成年人收縮壓為90140mmHg,舒張壓為6090mmHg,但是40歲以后，收縮壓可隨年齡的增長(zhǎng)而升高！39歲以下140mmhg,4049歲150mmhg,5059歲160mmhg,60歲以上，一般說(shuō)可視為正常！四十九、成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行600010000步適當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。五十、每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康，請(qǐng)定期進(jìn)行健康體檢。 音德?tīng)柕谝恢袑W(xué)內(nèi)容總結(jié)（1）健康常識(shí)50條匯編
一、健康的含義是什么（2）二十三、人體缺乏維生素會(huì)患什么病
①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥（3）胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜（4）維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生（5）維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類(lèi)、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃（6）維生素B2：動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、深色蔬菜、桂圓、紫菜（7）葉酸：牛肝、蛋類(lèi)、蔬菜、桔子、香蕉
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