【正文】 運動帶來的無限快樂和活力。每天鍛煉一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。 行政部 2012年8月3日篇五：寒假體育鍛煉的倡議書 寒假體育鍛煉的倡議書 同學們： 古希臘山巖上刻著這樣一句格言?！叭绻阆胱兊妙Ｖ牵懿桨?；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”?！吧谟谶\動”，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運動；堅強的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運動。 “文明其精神，野蠻其體魄”這是一位偉人經(jīng)常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時候，因為寒冷天氣中進行體育鍛練，較其它季節(jié)更能強身健體。根據(jù)研究的結(jié)果：要使身體鍛練獲得增強體質(zhì)的效益，鍛練的頻率每周最少3一5次，如果停止鍛練2周，則需要5周至2個月的重新鍛練才能恢復至原有水平；停止鍛練4一12周，已改善的心肺功能要下降50%。為此，向同學們發(fā)出倡議： 一、樹立“健康第一”的理念，提高對體育運動的認識。我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態(tài)度對待體育，以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)迎接2013年體育中考。 二、積極參加戶外活動，養(yǎng)成良好的鍛練習慣。生命源于運動，運動更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動起來，革除不良的上網(wǎng)習慣，走向戶外，擁抱陽光，活躍于操場、球場，活躍于校園、原野，親近自然，釋放自我，融于團隊。每天堅持跑步1600米，努力掌握2項以上日常鍛練的體育技能，養(yǎng)成良好的體育鍛練習慣，讓體育健身成為我們成長過程的美好經(jīng)歷，成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。 三、選擇合適的運動方式與運動項目，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，其間有氧運動和無氧運動要結(jié)合，并經(jīng)常進行柔韌性練習。以下介紹幾種簡單的鍛練方法：（下面的練習根據(jù)自己情況選擇34個練習進行鍛煉，鍛煉時要注意安全。）跑步練習，堅持每天跑1600米左右，或快跑10分鐘，或慢跑20分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時左右。蛙跳，堅持每天跳3組，毎組30次左右。收腹舉腿，堅持每天做2組，毎組30次左右。跳繩，每天跳3組，毎組1分鐘左右。仰臥起坐，每天做3組，毎組1分鐘左右。實心球動作練習：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實心球做快速前拋動作10次左右；用重物快速挺舉20次左右；俯臥撐，每天做2組，毎組20次左右；背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦后，身體盡量上仰，每天做2組，毎組20次左右。同學們，為了我們的學習、生活和未來，為了我們的家庭、學校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律，堅持每天鍛練一小時，達到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風采。 南峰中學 回執(zhí)單 尊敬的家長們： 為了您的孩子身心健康，為了您孩子體育中考能順利過關，請你們抽出寶貴的時間，監(jiān)督您的孩子在寒假期間積極參加體育鍛煉。如果您的孩子有按照以上要求進行鍛煉，就在正常后面打“√”，沒有完成打“”，并簽上您的名字。2月1日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月2日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月3日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月4日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月5日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月6日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月7日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月8日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月9日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月10日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月11日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月12日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月13日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月14日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月15日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字：2月16日，鍛煉情況是否正常。請家長簽字： 附件：部分體育項目技術要領 800米、1000米跑步技巧：在前一百米的時候你要用自己百分之7 85的體力來加速和熱身，最主要還是要搶一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度左右。 立定跳遠動作技巧： ⑴預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 ⑵起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 ⑶落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 前拋實心球動作技巧 ⑴持球。十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放球兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。 ⑵預備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球。⑶準備拋球姿勢：整個身體后挺，尤其上身形成反背躬，雙手持球位置位于頭頂上方，雙臂屈成大約90度角。后腿微屈，重心落在后腳，前腳可伸直利用前腳尖點地。臨近出手瞬間，上身繼續(xù)加大反背躬深度，同時雙臂后拉。 ⑷拋球動作。首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作。拋球出手時要注意角度，一般為高出水平面45度左右。 仰臥起坐動作技巧。身體仰臥于墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，由同伴用手按著腳踝，雙手放于頭后面，利用腹肌將上體抬起，要求肘能觸到膝蓋，上體放下時要求肩部觸到墊子。 第26頁 共26頁