【導讀】您無法改變天氣，卻可以改變心情；您無法控制別人，但可以掌握自己。上灑滿了溫馨的陽光。當你在這條生活之路上向前行進的時候,我們要真誠的說。愿每個人都能做自己情緒的主人,把握好。自己的心海羅盤,把人生這幅長卷描繪的多姿多彩!你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評。后眼前一片空白，不愿上班？和同學朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時。緒波動相對就比較少，挫折耐力則相對比較高。自卑是個體感受到自我價值被貶低或否定的內心體驗。這種貶低或否定可能。來自于外界，也可能來自于當事人自己，不過更多的時候是兩者兼而有之。的事，因為這一觀念必定會削弱堅強、智慧、奮發(fā)等許多寶貴品質的培養(yǎng)。分擔人選時，同樣需要宣泄、需要表達，需要釋放。甚者導致身心疾病的侵襲。罰款處罰，心情很沮喪。領導的處罰也是值得的。3．提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

　　

【正文】 何完成好任務或與人溝通交流之上，而是在反復擔心自己不要出什么差錯，怕別人批評指責，怕人看笑話。因此當其受到非議和批評時 ，那么這時就很容易引起他們的痛苦和沮喪情緒，就會增強其過分的抵觸反應。這種心理抵觸使其陷于情緒化的狀態(tài)中，不能進行正常的學習和反思，會使個體完全喪失適應情境的能力，以至造成反應的阻滯，不斷出錯，轉而又激起 保全面子 的強烈企圖，甚至做出逃離那些可能令他們出錯丟丑的環(huán)境，盡量不參與任何群體活動。如此不去學習，不去鍛煉，使其適應環(huán)境的能力更低，其自尊心也就更加脆弱，更加懼怕否定批評。 我們應該銘刻心中的是，人總歸是人而非機器。錯誤和缺點經(jīng)常伴隨著你，或者一時不明事理，或者一時出了差錯；對錯誤或缺點的承認 只會贏得他人的贊賞。 我想，我心急了一點 ， 我對剛才的氣話十分抱歉 或者 我錯了 都是頗具感染力的說話。 仔細考察一下我們所欣賞的那種自信的人，你不難發(fā)現(xiàn)他們絕非超人。他們會犯錯誤，他們也會哭泣，他們也會絕望。他們是活生生的人，他們的自信，恰恰來自他們能正視自己的 不足，不刻意掩飾自己的錯誤。 作家王蒙在其《我的人生哲學》中特別提到了心理 不設防 的生活觀點： ……不設防還因為不怕暴露自己的弱點。弱點總是要暴露的，正像優(yōu)點也總會有機會表現(xiàn)出來表達出來一樣。而對待自己的弱點的坦然態(tài)度 ，正是充滿自信并從而比較容易令他人相信的表現(xiàn)。只要你確有勝于人處，長于人處，某些弱點的暴露反而更加說明你的弱點不過如此而已，而你的長處，你的可愛可敬之處，正如山陰的風景，美不勝收。那還設什么防呢？ 高度的自尊心不是驕傲、自大或缺乏自我批評精神的同義詞。自尊心強的人不是認為自己比別人優(yōu)勢，而只是對自己有信心，相信自己能夠克服自己的缺點。自尊心不強則相反，其前提是感到價值不充分、有瑕疵、不體面，從而對心理自我感覺及個人的社會行為產(chǎn)生否定影響。 自我形象 和自我看法的不穩(wěn)定是自尊心不強的青少年和成年人的典 型特點。他們比別人更想對周圍人 掩蓋自己 ，對周圍人做出某種 假面目 即 裝扮的自我 。 內心不要太敏感脆弱（ 2） 自卑的人在涉及其自我評價的一切方面尤其容易被刺痛和敏感。他們對批評、笑聲、否定等作出病態(tài)的反應，他們在工作不順利或者發(fā)現(xiàn)自己有某種缺點時特別感到難受。他們在周圍人對自己印象不佳時比別人更多地感到不安。他們當中的許多人具有靦腆、容易產(chǎn)生心理孤立和想入非非等特點，而且并不是自愿的。個人自尊程度越低，就可能因孤獨而痛苦。在交往中，這樣的人感到不自在，事先肯定別人對他印象不佳。而自尊心較強的人自主 性也較強，較少接受暗示。他們對自己持肯定的態(tài)度，往往也能 接受 別人，而對自己持否定態(tài)度的人，對別人往往持不信任或不善意的態(tài)度。 為此，自卑者要提高自己的人生實力和自信，必須對否定擁有正確的態(tài)度。我們知道，在自卑者身上，往往存在著許多問題和不足，如不會處世，能力不強，缺乏生活樂趣，等等，這是毋庸諱言的事。對這些問題和不足，必須正視其存在，并勇于去改正，任何忽略、回避、掩飾的態(tài)度，非但不能使問題自然化解，反而會問題越來越多，愈演愈烈，積重難返，這才市對自己最大、最根本的否定。 再者，能夠正視自 己的不足，并勇于去改正，這顯現(xiàn)了自己的積極、勇氣、樂觀、智慧，因而其實又是對自己最大的肯定。在此過程中，我們無非在否定自己的幼稚、差錯、無知，這是任何人都難以避免的東西，我們無須為此感到羞辱。然而，我們卻能通過它建立起支撐我們人生成功的內在素質，這也是建立自信的根本。 實際上，人要想建立起自信，必須先悅納自我，看到自己的長處和優(yōu)勢，相信自己能夠自我實現(xiàn)，積極改變，而后積極實踐，自我改進，克服不足，提升自我，這樣優(yōu)點越來越多，缺點越來越少（或對你人生的影響越來越弱），相當于在更高的層次上肯定了自我。如 果對哲學上的否定之否定定律反其道而用之，那就可簡單概括為我們慧源關于克服自卑的否定之肯定定律：自我肯定 —— 自我否定 —— 自我肯定。 真誠地接受真正的自我一些缺乏基本價值觀的人往往依賴于一些外部標準來提高自己的感覺，如容貌和地位等。結果，他們會盡一切所能來維持自己的所謂 門面 ，而不愿在提高內在素質上下功夫。然而一個自信的人，總是直面現(xiàn)實，包括正視自己，他不想掩飾什么，勇敢地面對它。 美國總統(tǒng)羅斯福在中年時患上了小兒麻痹，這時他做了參議員，在政壇上炙手可熱，遭此打擊，他差點心灰意冷，退隱鄉(xiāng)園。 開始時，他一點也不能動，必須坐在輪椅上，但他討厭整天依賴別人把他從樓上抬上抬下，晚上就一個人偷偷練習。 有一天他告訴家人說，他發(fā)明了一種上樓梯的方法，要表演給大家看。原來，他先用手臂的力量，把身體撐起來，挪到臺階上，然后再把腿拖上去，就這樣一級一級艱難緩慢地爬上樓梯。他的母親見狀忙阻止他說： 你這樣在地上拖來拖去的，給別人看見了多難看。 羅斯福斷然說： 我必須面對自己的恥辱。 自信所需要的不僅僅是勇氣，自信還需要一種誠實，一種對自己一切存在著的不管是優(yōu)點還是缺陷的誠實。沒 有這種誠實，自信也便絕對無從談起了。 不要預支明天的煩惱 大孫總為自己的明天感到憂慮，明天考不上大學怎么辦，明天下崗了怎么辦，明天得重病了怎么辦，明天成了家負擔太重怎么辦？ 每當想起這些，大孫總感到憂心忡忡，壓力太大。 在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這個艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口上進進出出，滿嘴都是草根，辛苦的程度讓人驚嘆。 但有一個現(xiàn)象很奇怪，當沙地上的草根足以使它們度 過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運進自己的洞穴，這樣它們似乎才能心安理得，感到踏實，否則便焦躁不安。 而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和過慮。經(jīng)過研究證明，這一現(xiàn)象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定，是出于一種本能的擔心。因此，沙鼠所干的事情常常是相當多余，又毫無意義的。 丹麥有個民間故事，說的是一個鐵匠，家里非常貧困。于是鐵匠經(jīng)常擔心：如果我病倒了不能工作怎么辦？ 如果我掙的錢不夠花了怎么辦？ 結果這一連串的擔心像沉重的包袱壓得他喘不過氣來，使他飯也吃不香，覺也睡不 好，身體一天天地越變越弱。 有一天鐵匠上街去買東西，突然昏倒在路旁，恰好有個醫(yī)學博士路過。博士在詢問了情況后十分同情他，就送了他一條金項鏈并對他說： 不到萬不得已的情況下，千萬別賣掉它 。鐵匠拿了這條金項鏈高興地回家了。從此之后，他經(jīng)常地想著這條項鏈，并自我安慰道： 如果實在沒錢了，我就賣掉這條項鏈。 這樣他白天踏實地工作，晚上安心地睡覺，逐漸地他又恢復了健康。后來他的小兒子也長大成人，鐵匠家的經(jīng)濟也寬裕了。有一次他把那條金項鏈拿到首飾店里估價，老板告訴他這條項鏈是銅的，只值一元錢。鐵匠這才恍然大悟 ： 博士給我的不是一條項鏈，而是治病的方法！ 從這則民間故事里，我們可以悟出這樣一則道理，不用預支明天的煩惱，只需做好今天的功課，做好今天的功課，就是應對明天煩惱的最好法寶。特別是當我們把心頭的那個沉重包袱放下時，你原來焦慮的那些令人不安的后果往往也難以發(fā)生。 消除焦慮的三步程序法 老孫最近總牌一種焦躁不安的狀態(tài)，吃飯不香，睡覺不實，一天到晚老想著心事，對做什么事情都沒有興趣。一會兒想著單位要搞優(yōu)化組合，自己會不會下崗，一會兒又想著兒子今年要中考，擔心著他的前途…… 老孫體驗到的情緒狀 態(tài)實際是一種焦慮。焦慮是一種類似于擔心害怕的情緒體驗。對于焦慮者來說，往往并不是已經(jīng)身臨困境或危險的境地，而是預感到有什么不安的事情將要發(fā)生，或者對事情可能出現(xiàn)的各種后果把握不定。 事實上，即使大人物也難免患焦慮之病。曾任四任英國首相的格蘭斯頓每次講演，都要失眠兩晚。他說，他一方面擔憂，他該說 些什么話，一方面又要擔憂什么話他不該說。他是一個很虔誠的教徒?？墒羌词谷绱耍圆幻庠谶@方面浪費時間和精力。 美國著名工程師成利斯卡利爾發(fā)明把一件工作做砸了，將會給公司造成巨 大的損失。這一挫折猶如當頭 一律，把他給打懵了。他覺得心頭翻腸攪肚，真是痛苦萬分，好長時期睡不著覺。 后來健康的理智提醒卡利爾，這種憂慮是多余的，他開始平靜下來考慮解決問題的方法。這種強迫自己平靜下來的心理狀態(tài)非常起作用。 30 多年來卡利爾一直遵循著這種方法，遇事都命令自己 不要激動 。這種方法非常簡單，任何人都可以學會。它總共分為 3 個步驟： 第一步：平心靜氣地分析情況，設想已出現(xiàn)的困難可能造成的最壞結果。面對當時的情況，卡利爾想再壞也不至于坐牢，頂多掉飯碗。 第二步：在對可能出現(xiàn)的最壞后果有了充分估計之后，則 應作好勇敢地把它承擔下來的思想準備?？ɡ麪枌ψ约赫f，這一失敗會在我一生中留下不光彩的一頁，從而影響自己的晉升，甚至丟掉工作?？墒羌词棺约涸谶@里把工作丟掉了，還可以在其他地方找到事干，這算不得什么了不起的大事。當卡利爾仔細分析了可能造成的最壞結果，并準備心甘情愿地把它承擔下來之后，他心理狀態(tài)立即發(fā)生了神奇的變化！他感到輕松了，心理出現(xiàn)了好多天從未有過的平靜。 第三步：待心情平靜之后，即應把全部時間和精力用到工作上，以盡量設法排除最壞的后果?？ɡ麪柺紫仍O法減少可能的損失，做了不少試驗，后來公司非但沒有損 失，反而凈賺 萬美元。 想想看，卡利爾要是當初繼續(xù)苦惱下去的話，后來絕對不會取得這樣好的結果，因為苦惱只會破壞你集中思維的能力，你的思想會因為苦惱而不能專心致志，你也會因此而喪失當機立斷的能力。但如果你強迫自己正視現(xiàn)實，準備承擔最壞的后果，那么就可以打消一切模糊不清的念頭，使你有可能集中思想考慮問題。 因為焦慮本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔心。因此有焦慮感的人，最好能把自己的擔心向親朋好友傾訴出來。如果沒有合適的傾訴對象，也可用筆寫在一張紙上。如此可有以下的收效：第一，心里混淆不 清、令你心亂如麻的問題理出了頭緒，第二，原以為是重要無比的事情，卻可能讓你忽然覺得 不過如此 ；第三，原以為是不大的事情，竟是關鍵所在；第四，由以上傾吐為開端，像卡利爾一樣，尋出解決問題的對策。第一一是勇敢地面對它。你可以冷靜地問自己： 這件事最壞又會壞到什么結果？ 當你答復了這個問題后，你的焦慮就會消失了大半。第二是制訂一個行動計劃來代替你的焦慮。比如當你規(guī)劃出一個有 意義的生活目標、并全力以赴地使它實現(xiàn)時，你很快就會把全部注意力轉向到自己的努力之中。這時候，你還有工夫焦慮嗎？ 生活需要適度的壓力 很多人一提到 壓力 就滿心反感。減負減的就是壓力。心理減負也往往成為各種書籍報刊的談論焦點。 但是在應用心理專家眼里，壓力是正常的，適當?shù)膲毫τ欣诮】怠? 壓力有很多，處在不同的環(huán)境中，面對不同的事情，都會有不同的壓力。 人們常把壓力看成是事物本身。事實上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺，即壓力感。是人們在感受壓力。壓力是緊張或焦慮的一種表現(xiàn)。 焦慮。焦慮常常能夠使人鼓起勇氣面對生活中的困境和挑戰(zhàn)。 緊張。越是緊張，壓力就越大。 比如，在學習方面，作業(yè)、考試 、老師的表揚或批評、同學親友的評價、學習效率和效果不佳，想去玩但不能玩…… 工作方面，工作的高要求、實現(xiàn)的難度、缺乏明確的指示、不實際的期限、缺乏決定權、隔離的工作環(huán)境、工作場所監(jiān)督、后勤保障不足、缺乏安全感…… 生活方面的壓力就更多，更復雜，比如來自家庭的壓力、社交的壓力等。即使是娛樂，也少不了緊張和壓力，特別是一些有輸贏的娛樂，如游戲、麻將等，制造的壓力和緊張就越大。 角色壓力，即由于社會角色引起或形成的壓力在發(fā)生頻率上占了大多數(shù)。 壓力通常被認為對人體有害，可引起種種疾 病，如神經(jīng)衰弱、潰瘍病等。但是，美國科學家最近結束的一項研究表明：壓力若能處理妥當卻會有益。 心理學家對數(shù)百名大公司經(jīng)理的研究發(fā)現(xiàn)，如果采取合適的態(tài)度，壓力將成 為健康刺激劑而非威脅。例如，處于高度緊張狀態(tài)的經(jīng)理，生病和生重病的機會較工作輕松的同事少得多。而且，有成就的經(jīng)理往往渴望競爭性環(huán)境，覺得這樣更令人興奮，更易取得工作效率。 二戰(zhàn)結束后，英國皇家空軍統(tǒng)計在戰(zhàn)爭中失事的戰(zhàn)斗機和犧牲的飛行員以及飛機失事的原因和地點。其結果令人震驚，奪走生命最多的不是敵人猛烈的炮火，也不是大自然的狂風暴雨，而 是飛行員的操作失誤。 更令人們不解的是事故發(fā)生最頻繁的時段，不是在激烈的交火中，也不是在緊急撤退時，而是在戰(zhàn)斗機完成任務，凱旋歸來，即將著陸的幾分鐘里。 但是心理學家對這個結果絲毫不驚訝，他們說這是典型的心理現(xiàn)象。在高度緊張過后，一旦外界刺激消失，人類心理會產(chǎn)生 幾乎不可抑制的放松傾向 。飛行員在敵人的槍林彈雨里精神高度集中，雖然外界環(huán)境惡劣，但由于大腦正處于極度興奮中，反而不容易出機漏。 在返航途中飛行員精神越來越放松，當他終于看到熟悉的基地，自己的飛機