3合理膳食國(guó)旗下致辭稿-資料下載頁(yè)
2025-08-09 17:04本頁(yè)面
【正文】 2，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)。 3，每天吃些奶類(lèi)，大豆及其制品，可以補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)等。 4，經(jīng)常適量吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)的魚(yú)禽肉蛋 ，白肉比紅肉更好。 5，吃清淡少油少鹽膳食。 6，食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)態(tài)平衡。既不要暴飲暴食，當(dāng)然，女生們也切忌為追求苗條而盲目節(jié)食。 7，三。 x 分配要合理，零食可以適當(dāng)攝食。早。 x 象皇帝，中。 x 似平民，晚餐如乞丐。每天的第一。 x 是最重要的，品類(lèi)要豐富，營(yíng)養(yǎng)要充足，不吃早餐或馬虎應(yīng)付，極易生胃病，導(dǎo)致低血糖，使大腦反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，嚴(yán)重影響一整天的學(xué)習(xí)效率。 8，每天足量飲水，慎選飲料。早上起床時(shí)養(yǎng)成空腹喝杯溫開(kāi)水，平時(shí)要養(yǎng)成 主動(dòng)喝水的習(xí)慣，可以少量多次，不要待口渴了再去尋水喝。切忌用飲料代替喝水，多數(shù)飲料會(huì)給身體代謝造 第 7 頁(yè) 共 7 頁(yè) 成巨大負(fù)擔(dān)與傷害。 9，吃新鮮衛(wèi)生的食物，以防止有毒有害因素誘發(fā)食源性疾病。 10，不抽煙，不喝酒。抽煙喝酒會(huì)對(duì)處于青春發(fā)育期的未成年人的大腦，呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和精神發(fā)育帶來(lái)巨大傷害，切記切忌。 1以土生土長(zhǎng)當(dāng)?shù)禺?dāng)季的食物為最經(jīng)濟(jì)合理養(yǎng)人為飲食第一原則。以簡(jiǎn)單生鮮衛(wèi)生少人為加工為飲食烹飪?cè)瓌t。進(jìn)食消化從咀嚼食物開(kāi)始，每一口食物最好都能夠細(xì)嚼慢咽嚼它個(gè) 20~30下。 最后，我想對(duì)同學(xué)們說(shuō)。最養(yǎng)生的最必需又最便宜的自然饋贈(zèng)是明媚的陽(yáng)光清新的空氣和潔凈的水，我們必需善加珍惜，心存感恩與敬畏。 祝所有的老師和同學(xué)們身體健康。謝謝。
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