【正文】 梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 首先， 每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí) ， 跑跑步 ，不能少於一公里 ，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 其次， 中午睡上半小時(shí) ， 這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息? 第三， 晚上 6至 7時(shí)慢步行走半小時(shí) ，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 健康三個(gè)半小時(shí) 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持 文明健康的生活方式 ，就可以不得病。 請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字： 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少 55%，腦中風(fēng)、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長(zhǎng) 10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。 健康的四大基石 合理膳食怎麼辦呢？三句話，二十個(gè)字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做 五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律， 健康面前人人平等 ，不以財(cái)富地位而有所變化。 健康第一大基石 —— 合理膳食 什麼叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族 每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多 99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一 骨疼 ；第二 龜背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，而我們的飲食裡僅有 500毫 克， 缺少 300毫克 ，怎麼辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊 什麼時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時(shí)候呢？終身喝奶。 “二”是什麼意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)於六兩 至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太 多，其實(shí)不用這麼減肥，怎麼辦呢？ 近來(lái)科學(xué)家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯後喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 “三”是什麼意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那麼什麼蛋白質(zhì)最好？ 魚類蛋白質(zhì)好 植物什麼蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥 “四”是什麼意思呢？ 四句話：有粗有細(xì) 不甜不鹹 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？ 10年下來(lái)， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 中國(guó)有句老話： 若要身體安，三分饑和寒 美國(guó)有個(gè)很著名的作家說(shuō)： 吃飯七八分飽 ，意思是是說(shuō)：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。 上樓走路慢跑 。 “五”是什麼意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥，怎麼能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。 什麼叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個(gè)番茄， 特別提醒男同志，一天一個(gè)番茄，前列腺癌減少 45%。 可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒 千萬(wàn)不要喝太多。 “黃”是什麼意思呢？ 中國(guó)人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什麼表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 “綠”是什麼意思呢？ 綠茶 裡含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@裡很多人茶壽； 這裡不叫高夀、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。 “白”是什麼意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國(guó)前首相柴契爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥麵包。國(guó)民黨元老陳立夫今年 101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好 黑是什麼意思？ 黑是指黑木耳 它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也 不易得冠心病。 五穀加紅棗，勝似靈芝草 五穀 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五穀雜 糧。在五穀裡面，稻米和小麥由於口感好而通常 被認(rèn)為是細(xì)糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高 粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。 五穀雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。並且還有多種疾病的預(yù)防功能。 ? 大米 又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候乾燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口乾舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的乾飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食乾飯有利於控制血糖。 ? 小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合於脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)後病後體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“ 米油 ” 。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有 “ 米油可代參湯 ” 的說(shuō)法。 ? 玉米 味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對(duì)預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效．特別適合糖尿病患者食用。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞。增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。 ? 黃豆 黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆製成的各種豆製品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。 紅棗的主要富含哪些營(yíng)養(yǎng)成份？ 醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素 A、 B C、 P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等 什麼運(yùn)動(dòng)最好？ 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。 要做到三個(gè)字： 三、五、七。 什麼叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等於 170 健康第二大基石 —— 適量運(yùn)動(dòng) 抽煙不好就不要說(shuō)了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò) 4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒 心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。 一看 八寶山 二看 井岡山 三看 普陀山 心 理 平 衡 健康四大基石 第一句 忘掉過(guò)去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩潰，全完了。 一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年後總結(jié)出四句話： 一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)： 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他 也哭。 如果心態(tài)好 ， 世界上一切都變得很美好 。 比如我今天很高興 ， 全心身都很輕鬆 ， 走到馬路上 ， 看到陽(yáng)光明媚 ，藍(lán)天更藍(lán) ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很高興 ， 其實(shí)我個(gè)人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊 ， 心裡很難受 ， 就是山光水色你也欣賞不了 ， 山珍海味也沒(méi)有什麼味道 。 因?yàn)樘缮弦粡堊詈玫拇?， 高級(jí)席夢(mèng)思床 ， 一萬(wàn)多元錢一張的床 ， 躺上床去翻來(lái)覆去整夜地做惡夢(mèng)也不行 ， 心情不好 ， 多好的東西都不行 ，實(shí)際上就是這樣 。 心情好 ， 一切都美好 。 結(jié)束 再見 !