夏秋季養(yǎng)生講稿-資料下載頁(yè)
2025-02-08 10:40本頁(yè)面
【正文】 停車(chē)坐愛(ài)楓林晚，霜葉紅于二月花賞秋天高云淡，望斷南飛雁。秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理? 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴 ”。? 秋季健身可以選擇登山、 冷水浴、慢跑、太極拳、 八段錦、 健身舞等方式。 ? 運(yùn)動(dòng)后要注意休息，避 免大汗淋漓。汗出過(guò)多 會(huì)損人體之 “陰 ”，因此， 秋季鍛煉要適度。 三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng)? 第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰 10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。? 第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子 10遍?？扇リP(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。? 第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)） 10遍?？砷_(kāi)胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒 36次，不要出聲。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理? 以 “滋陰潤(rùn)肺 ”為基本準(zhǔn)則，常見(jiàn)食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、 荸薺、白蘿卜等。? “少辛增酸 ”：就是說(shuō)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋(píng)果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、 山楂、枇杷等。? 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥滑腸的功能。南瓜黑米粥? 原料：南瓜 200克，黑米 150克，大棗 60克。? 做法：將南瓜洗凈去柄切開(kāi)，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水 1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。? 功效：補(bǔ)腎潤(rùn)燥。 百合梨湯? 原料：梨 1個(gè)，百合、麥冬各 10克，胖大海 5枚。? 做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加冰糖，吃梨飲湯 。? 功效：滋陰潤(rùn)肺。陰陽(yáng)平衡氣血充盈長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)鹿寶養(yǎng)壽演講完畢，謝謝觀看！
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