【正文】 查 健康皮膚檢查 泌尿道健康風險篩查 呼吸系統(tǒng)風險篩查 健康心理與健康微笑美國女性健康體檢與健康管理指南 — 美國女性保健中心（ 2023）? 檢查周期的確定原則 : 年齡范圍原則： 18～ 39歲 40～ 49歲 50～ 64歲 65歲以上? 健康風險分層：低危、中危、中高危、高危、 極高危? 專科疾病風險篩查 :美國女性健康體檢與健康管理指南 — 美國女性保健中心（ 2023） 健康信息技術系統(tǒng)架構企業(yè)企業(yè) 醫(yī)院醫(yī)院呼叫中心短信平臺測評報告 集體測評報告體檢項目在線測評健康檔案動態(tài)監(jiān)控在線咨詢恢復調適 體檢咨詢專家4008108850業(yè)務流程健康注冊健康檢測健康狀態(tài)評估健康方案設計健康方案執(zhí)行效果追蹤反饋睡眠方案?動態(tài)監(jiān)測?漂浮治療?心肺功能器官調節(jié)運動方案?遠途旅行運動調節(jié)方案?高原缺氧地區(qū)適應性運動方案 ?每日食譜與營養(yǎng)量方案設計?２４小時營養(yǎng)狀態(tài)回顧服務?營養(yǎng)結構檢測服務?營養(yǎng)咨詢運動方案 營養(yǎng)方案 心理方案?減壓調節(jié)?放松調節(jié)?心理咨詢培訓 提醒 干預咨詢醫(yī)療指導與綠色通道專家決策健康標準分級檢測結果分析健康危險預警專家交流、會診督促213456信息搜集與建檔執(zhí)行方案專項檢測階段性健康方案調整健康檔案更新再次評估與檢測7問卷、報告、病史、資料個人健康信息收集10大類健康設備檢測量表檢測分項評定營養(yǎng)睡眠運動心理綜合性動態(tài)健康檔案維護服務方式服務頻度服務標準服務內容社區(qū)健康中心機構服務 健康自我管理的策略與技能 健康自我管理的策略與技能健康自我管理四項策略健康自我管理四項策略? 提高健康意識，促進身心和諧；? 關注健康警示，走出保健誤區(qū)；? 掌握健康技能，遠離疾病風險；? 打牢健康基石，延長健康壽命。自然健康自然健康 “金字塔金字塔 ”缺一不可缺一不可土 壤空 氣 水陽光 人的素質人的素質 “金字塔金字塔 ”—— 健康是基礎健康是基礎健康素質文化素質 科學素質道德素質 健康觀念健康觀念 “金字塔金字塔 ”四位一體四位一體 生理健康 心理健康社會適應 道德健康健康飲食健康飲食 “金字塔金字塔 ”植物為主植物為主谷類、豆類蔬菜、蔬果脂肪動物蛋白類健康心理健康心理 “金字塔金字塔 ”—— 平衡心態(tài)最重要平衡心態(tài)最重要平衡心態(tài)調節(jié)情緒適應角色理順關系 打牢健康五大基石打牢健康五大基石? 心理平衡，貴在調控? 合理飲食，貴在 “均 ”“合 ” ? 適量運動，貴在 “度 ”“量 ” ? 充足睡眠，貴在順時 ? 戒煙限酒，貴在決心 四種健康習慣讓中四種健康習慣讓中年人遠離心血管病年人遠離心血管病? 最近 ,美國南卡羅來納醫(yī)科大學的 King 等研究發(fā)現 ,年齡在 45~64的中年人通過健康的生活習慣可以顯著降低其日后患心血管病(CVD)的危險 ,降低死亡率。 (Am J Med 2023,120:598)。? 研究者發(fā)現 ,若這些中年人能夠堅持 4種健康習慣 ,包括 每天吃 5份水果和蔬菜 (1份水果相當于一個中等大小的蘋果 ,1份蔬菜相當于半杯切碎的蔬菜 )、每周至少鍛煉 、保持體質指數 (BMI)在 ~ kg/m2之間、不吸煙 ,與生活方式不健康者相比 ,其CVD的發(fā)生率可降低 35%,死亡率可降低 40%。? 結論： 多吃蔬果 多鍛煉 控制體重 不吸煙 ,四種健康習慣讓中年人遠離心血管病。每分菜蔬的量每分菜蔬的量我國專家提出我國專家提出 “七把尺子七把尺子 ”量健量健康康? 1 空腹血糖不能高于 ；? 2 血脂總膽固醇不能高于 ；? 3 血壓不能高于 120/80mmHg ；? 4 腰圍男不能高于 90cm（ 2尺 7寸），女不能高于 80cm （ 2尺 4寸）；? 5 體重指數（ BMI）不能高于 24；? 6 零吸引；? 7 每周運動 34次，每次有氧運動不能少于 30分鐘；《《 中國居民膳食指（中國居民膳食指（ 2023）） 》》? 每人每日攝入 250—400 克主食；? 每人每日攝入 300—500 克蔬菜水果；? 每人每日攝入 50克以上的粗糧；? 每人每日攝入 300ml牛奶；? 每人每日攝入 1500—2023ml 水；? 每人每日攝入 50克黃豆；? 每人每日攝入 50—125 克動物蛋白；? 每人每日攝入 6克鹽；? 每人每日步行 6000步。中老年人每日食 “ 五個網球 ” 量大小不同食物保健康? 1個網球量大小的動物蛋白；? 2個網球量大小的主食；? 3個網球量大小的水果；? 4個網球量大小的蔬菜；掌握十項健康技能掌握十項健康技能? “五個會 ”– 一是健康基礎數據會測量；– 二是健康基本指標會觀察；– 三是健康風險信息會查找；– 四是疾病早期表現會覺察；– 五是藥物不良反應會發(fā)現； ①① 自我健康檢測技能自我健康檢測技能 “五個早知道五個早知道 ”? 一是自身健康底子（體質素質一是自身健康底子（體質素質）早知道；包括；）早知道；包括；– 運動能力（運動心肺功能）– 四肢及軀干肌肉力量– 軀體主要關節(jié)柔韌性– 聽、視覺及平衡能力– 記憶力與反應能力? 二是整體健康指標早知道；包括二是整體健康指標早知道；包括 ：：– 體溫指標– 脈搏指標– 血壓指標– 心跳指標– 呼吸指標– 體重指標– 食欲指標– 智商指標 三是常用健康外在指標早知道；包括三是常用健康外在指標早知道；包括?身高與體重關系的正常指標（包括身高、體重與體重指數）?生命指征指標：體溫、呼吸、脈搏和血壓?睡眠的正常指標?體型及勻稱指標?皮膚、粘膜觀察指標?五官測量指標 ①① 自我健康檢測技能自我健康檢測技能 “五個早知道五個早知道 ”? 四是常用健康內在指標早知道；包括：– 血液指標– 尿、便指標– 心電圖、 B超和 X線檢查指標 ? 五是人生不同時期健康指標早知道；中老年人主要觀察：– 體溫、疼痛、體重、視力、聽力、顏面、淋巴結、乳房、呼吸、消化、循環(huán)、秘尿與生殖、神經及骨骼系統(tǒng)等 ①① 自我健康檢測技能自我健康檢測技能了解三條途徑，做到了解三條途徑，做到“四個常留點四個常留點 ”：： ? 三條途徑– 一是學習相關知識，正確認識，積極和主動應對；– 二是積極參加有關緩解緊張與壓力培訓與訓練；– 三是在實踐中具體體驗和感受壓力。? 做到 “四個常留點 ”：– 給自己常留點休息的時間；– 給朋友和部屬常留點休閑的時間，– 給家庭常留點快樂的時間，– 給保健專家常留點交流的時間。做到 “四個盡量 ”把時間盡量搞準；把糞便盡量排空；把關系盡量搞順；把準備工作盡量做實。 學會休息和休閑多回家看看；多找人談談；多出去轉轉；多快樂玩玩； ②② 自我減壓技能自我減壓技能維護心理健康十項標準? 有足夠的自我安全感；? 對生活的理解切合實際；? 不脫離周圍現實環(huán)境；? 能充分了解自己，并對自己的能力做出適度的評價和估計；? 能保持人格的完整與和諧；? 善于從經驗中學習；? 能保持良好的人際關系；? 能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；? 在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；? 在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當的滿足個人的基本要求③③ 平衡心理技能平衡心理技能保持心理平衡八項原則保持心理平衡八項原則 ：：? 對自己不過分苛求；? 對他人的期望不要過高；? 及時疏導自己的憤怒情緒；? 學會暫時逃避；? 找人傾訴煩惱；? 為別人做些事；? 不要處處與人競爭；? 對人表示善意；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 調控心理平衡八個要點調控心理平衡八個要點? 遇到批評，想開點； ? 遇到表揚，清醒點；? 遇到挫折，振作點； ? 遇到榮譽，讓著點；? 遇到矛盾，冷靜點； ? 取得成績，謙虛點；? 遇到煩惱，繞開點； ? 遇到壓力，放松點；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 心理健康心理健康 “四戒四戒 ”? 一是平衡心態(tài) 戒攀比 ；? 二是管理情緒 戒妒忌 ；? 三是發(fā)揮個性（性格） 戒過度 ；? 四是處理人際關系 戒虛偽 ；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : “六子登科六子登科 ”，平穩(wěn)度過，平穩(wěn)度過 ?。?? 妻子： 無論原配或后續(xù)，心行相伴就好；? 房子： 無論面積大小，夠住就好；? 孩子： 無論親生 /親養(yǎng)，健康、董事就好；? 票子（錢）： 無論掙多掙少，夠花就好；? 車子： 無論有無，不堵就好；? 老（人）子： 無論父母 /岳父母，健在就好。③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 合理膳食合理膳食 10原則原則? 食物多樣，谷類為主；? 多吃蔬菜、水果和果類（每日不少于 500克）；? 常適量吃一些奶、豆類或其制品；? 每周吃適量的魚、禽蛋和瘦肉；? 每餐盡量少吃肥肉和葷油；? 量出為入，適量適度，（即根據每天的運動量和能量消耗來補充食物能量，而不是先吃后鍛煉）；? 少吃鹽和適當限制植物油的攝入；? 少吃油炸、腌制的食物，拒絕變質食物的攝入；? 注意每周適量攝入一些纖維素食品和堅果；④④ 飲食營養(yǎng)技能飲食營養(yǎng)技能 : 請客吃飯點菜要做到：請客吃飯點菜要做到：? “三樣不能少，兩樣不能多，一樣不上桌 ”。? “三樣不能少 ”指：一谷（谷類及豆類食品為主）、一葷（適量動物蛋白及少量油脂）、一素（蔬菜、水果及豆制品為多）；? “兩樣不能多 ” 即葷不能多和醇及含醇飲料不能多；? “一樣不上桌 ”，即香煙最好不要上桌；④④ 飲食營養(yǎng)技能飲食營養(yǎng)技能 :吃自助餐要做到：吃自助餐要做到：? 自助不等于放開肚；? 自選不等于全選；? 八寸盤，量適度；? 二兩飯，四份素，一份肉就夠；? 多選菜果，多選素；? 少吃油炸，少喝醇；? 適量飲用奶和茶；? 七八分飽已適度。④④ 飲食營養(yǎng)技能飲食營養(yǎng)技能 :要養(yǎng)成六種健康進食習慣要養(yǎng)成六種健康進食習慣? 定時進餐習慣；? 慢食習慣；? 雜食習慣（雜糧、多品種果蔬）；? 節(jié)食習慣（七八分飽）；? 淡食習慣；? 進餐順序習慣（先稀后干，先素后葷，先吃蔬果，后吃肉，先吃飯，后飲酒等）④④ 飲食營養(yǎng)技能飲食營養(yǎng)技能 :科學運動的原則科學運動的原則? 運動選項– 要因人（年齡、性別和興趣及愛好）而異；– 因時（早、晚和季節(jié)）而異；– 因場所而異；– 因需求和目的不同而異? 運動強度– 要循序漸進；– 要適量適度；– 對初始鍛煉者，先測體適能；– 最好以運動鍛煉處方來指導；⑤⑤ 運動鍛煉技能運動鍛煉技能 :每次運動時要分階段把握運動前的準備活動；運動中的強度與終點把握；運動后的放松恢復活動；運動周期和頻次每周 3～ 5次；每次 30～ 40分鐘；耐力鍛煉與力量鍛煉交替進行；兩次鍛煉間隔時間不宜太久（一般不超過 7天）； 健康評估健康評估 “五個環(huán)節(jié)五個環(huán)節(jié) ” ? 身體整體狀況評估 （ 自我劃分等級：優(yōu)、良、一般 及差）；? 心理、社會適應性評估 （當前狀態(tài)、影響因素及危 害等）；? 常見疾病早期癥狀和變化趨勢評估；? 健康體檢結果數據自我分析評估；? 自我保健計劃執(zhí)行與落實效果評估；⑥⑥ 健康評估技能健康評估技能 : 健康評估健康評估 “四部曲四部曲 ” ? 自我健康信息的收集與健康檔案的建立；? 個人年度體檢報告讀懂與比較分析；? 個體總體健康狀況和當前健康狀態(tài)的自評自估；? 自我健康解決方案的制定和執(zhí)行效果的判定等。⑥⑥ 健康評估技能健康評估技能 : 中老年人健康評估中老年人健康評估 “十個重點十個重點 ” ? 每天晨起測評脈搏、血壓和體重是否保持正常；? 每次入廁觀察評估二便是否有異常變化