【正文】 查 健康皮膚檢查 泌尿道健康風(fēng)險(xiǎn)篩查 呼吸系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)篩查 健康心理與健康微笑美國(guó)女性健康體檢與健康管理指南 — 美國(guó)女性保健中心（ 2023）? 檢查周期的確定原則 : 年齡范圍原則： 18～ 39歲 40～ 49歲 50～ 64歲 65歲以上? 健康風(fēng)險(xiǎn)分層：低危、中危、中高危、高危、 極高危? 專(zhuān)科疾病風(fēng)險(xiǎn)篩查 :美國(guó)女性健康體檢與健康管理指南 — 美國(guó)女性保健中心（ 2023） 健康信息技術(shù)系統(tǒng)架構(gòu)企業(yè)企業(yè) 醫(yī)院醫(yī)院呼叫中心短信平臺(tái)測(cè)評(píng)報(bào)告 集體測(cè)評(píng)報(bào)告體檢項(xiàng)目在線(xiàn)測(cè)評(píng)健康檔案動(dòng)態(tài)監(jiān)控在線(xiàn)咨詢(xún)恢復(fù)調(diào)適 體檢咨詢(xún)專(zhuān)家4008108850業(yè)務(wù)流程健康注冊(cè)健康檢測(cè)健康狀態(tài)評(píng)估健康方案設(shè)計(jì)健康方案執(zhí)行效果追蹤反饋睡眠方案?動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)?漂浮治療?心肺功能器官調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)方案?遠(yuǎn)途旅行運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方案?高原缺氧地區(qū)適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)方案 ?每日食譜與營(yíng)養(yǎng)量方案設(shè)計(jì)?２４小時(shí)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)回顧服務(wù)?營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)檢測(cè)服務(wù)?營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)方案 營(yíng)養(yǎng)方案 心理方案?減壓調(diào)節(jié)?放松調(diào)節(jié)?心理咨詢(xún)培訓(xùn) 提醒 干預(yù)咨詢(xún)醫(yī)療指導(dǎo)與綠色通道專(zhuān)家決策健康標(biāo)準(zhǔn)分級(jí)檢測(cè)結(jié)果分析健康危險(xiǎn)預(yù)警專(zhuān)家交流、會(huì)診督促213456信息搜集與建檔執(zhí)行方案專(zhuān)項(xiàng)檢測(cè)階段性健康方案調(diào)整健康檔案更新再次評(píng)估與檢測(cè)7問(wèn)卷、報(bào)告、病史、資料個(gè)人健康信息收集10大類(lèi)健康設(shè)備檢測(cè)量表檢測(cè)分項(xiàng)評(píng)定營(yíng)養(yǎng)睡眠運(yùn)動(dòng)心理綜合性動(dòng)態(tài)健康檔案維護(hù)服務(wù)方式服務(wù)頻度服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)服務(wù)內(nèi)容社區(qū)健康中心機(jī)構(gòu)服務(wù) 健康自我管理的策略與技能 健康自我管理的策略與技能健康自我管理四項(xiàng)策略健康自我管理四項(xiàng)策略? 提高健康意識(shí)，促進(jìn)身心和諧；? 關(guān)注健康警示，走出保健誤區(qū)；? 掌握健康技能，遠(yuǎn)離疾病風(fēng)險(xiǎn)；? 打牢健康基石，延長(zhǎng)健康壽命。自然健康自然健康 “金字塔金字塔 ”缺一不可缺一不可土 壤空 氣 水陽(yáng)光 人的素質(zhì)人的素質(zhì) “金字塔金字塔 ”—— 健康是基礎(chǔ)健康是基礎(chǔ)健康素質(zhì)文化素質(zhì) 科學(xué)素質(zhì)道德素質(zhì) 健康觀念健康觀念 “金字塔金字塔 ”四位一體四位一體 生理健康 心理健康社會(huì)適應(yīng) 道德健康健康飲食健康飲食 “金字塔金字塔 ”植物為主植物為主谷類(lèi)、豆類(lèi)蔬菜、蔬果脂肪動(dòng)物蛋白類(lèi)健康心理健康心理 “金字塔金字塔 ”—— 平衡心態(tài)最重要平衡心態(tài)最重要平衡心態(tài)調(diào)節(jié)情緒適應(yīng)角色理順關(guān)系 打牢健康五大基石打牢健康五大基石? 心理平衡，貴在調(diào)控? 合理飲食，貴在 “均 ”“合 ” ? 適量運(yùn)動(dòng)，貴在 “度 ”“量 ” ? 充足睡眠，貴在順時(shí) ? 戒煙限酒，貴在決心 四種健康習(xí)慣讓中四種健康習(xí)慣讓中年人遠(yuǎn)離心血管病年人遠(yuǎn)離心血管病? 最近 ,美國(guó)南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)的 King 等研究發(fā)現(xiàn) ,年齡在 45~64的中年人通過(guò)健康的生活習(xí)慣可以顯著降低其日后患心血管病(CVD)的危險(xiǎn) ,降低死亡率。 (Am J Med 2023,120:598)。? 研究者發(fā)現(xiàn) ,若這些中年人能夠堅(jiān)持 4種健康習(xí)慣 ,包括 每天吃 5份水果和蔬菜 (1份水果相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果 ,1份蔬菜相當(dāng)于半杯切碎的蔬菜 )、每周至少鍛煉 、保持體質(zhì)指數(shù) (BMI)在 ~ kg/m2之間、不吸煙 ,與生活方式不健康者相比 ,其CVD的發(fā)生率可降低 35%,死亡率可降低 40%。? 結(jié)論： 多吃蔬果 多鍛煉 控制體重 不吸煙 ,四種健康習(xí)慣讓中年人遠(yuǎn)離心血管病。每分菜蔬的量每分菜蔬的量我國(guó)專(zhuān)家提出我國(guó)專(zhuān)家提出 “七把尺子七把尺子 ”量健量健康康? 1 空腹血糖不能高于 ；? 2 血脂總膽固醇不能高于 ；? 3 血壓不能高于 120/80mmHg ；? 4 腰圍男不能高于 90cm（ 2尺 7寸），女不能高于 80cm （ 2尺 4寸）；? 5 體重指數(shù)（ BMI）不能高于 24；? 6 零吸引；? 7 每周運(yùn)動(dòng) 34次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不能少于 30分鐘；《《 中國(guó)居民膳食指（中國(guó)居民膳食指（ 2023）） 》》? 每人每日攝入 250—400 克主食；? 每人每日攝入 300—500 克蔬菜水果；? 每人每日攝入 50克以上的粗糧；? 每人每日攝入 300ml牛奶；? 每人每日攝入 1500—2023ml 水；? 每人每日攝入 50克黃豆；? 每人每日攝入 50—125 克動(dòng)物蛋白；? 每人每日攝入 6克鹽；? 每人每日步行 6000步。中老年人每日食 “ 五個(gè)網(wǎng)球 ” 量大小不同食物保健康? 1個(gè)網(wǎng)球量大小的動(dòng)物蛋白；? 2個(gè)網(wǎng)球量大小的主食；? 3個(gè)網(wǎng)球量大小的水果；? 4個(gè)網(wǎng)球量大小的蔬菜；掌握十項(xiàng)健康技能掌握十項(xiàng)健康技能? “五個(gè)會(huì) ”– 一是健康基礎(chǔ)數(shù)據(jù)會(huì)測(cè)量；– 二是健康基本指標(biāo)會(huì)觀察；– 三是健康風(fēng)險(xiǎn)信息會(huì)查找；– 四是疾病早期表現(xiàn)會(huì)覺(jué)察；– 五是藥物不良反應(yīng)會(huì)發(fā)現(xiàn)； ①① 自我健康檢測(cè)技能自我健康檢測(cè)技能 “五個(gè)早知道五個(gè)早知道 ”? 一是自身健康底子（體質(zhì)素質(zhì)一是自身健康底子（體質(zhì)素質(zhì)）早知道；包括；）早知道；包括；– 運(yùn)動(dòng)能力（運(yùn)動(dòng)心肺功能）– 四肢及軀干肌肉力量– 軀體主要關(guān)節(jié)柔韌性– 聽(tīng)、視覺(jué)及平衡能力– 記憶力與反應(yīng)能力? 二是整體健康指標(biāo)早知道；包括二是整體健康指標(biāo)早知道；包括 ：：– 體溫指標(biāo)– 脈搏指標(biāo)– 血壓指標(biāo)– 心跳指標(biāo)– 呼吸指標(biāo)– 體重指標(biāo)– 食欲指標(biāo)– 智商指標(biāo) 三是常用健康外在指標(biāo)早知道；包括三是常用健康外在指標(biāo)早知道；包括?身高與體重關(guān)系的正常指標(biāo)（包括身高、體重與體重指數(shù)）?生命指征指標(biāo)：體溫、呼吸、脈搏和血壓?睡眠的正常指標(biāo)?體型及勻稱(chēng)指標(biāo)?皮膚、粘膜觀察指標(biāo)?五官測(cè)量指標(biāo) ①① 自我健康檢測(cè)技能自我健康檢測(cè)技能 “五個(gè)早知道五個(gè)早知道 ”? 四是常用健康內(nèi)在指標(biāo)早知道；包括：– 血液指標(biāo)– 尿、便指標(biāo)– 心電圖、 B超和 X線(xiàn)檢查指標(biāo) ? 五是人生不同時(shí)期健康指標(biāo)早知道；中老年人主要觀察：– 體溫、疼痛、體重、視力、聽(tīng)力、顏面、淋巴結(jié)、乳房、呼吸、消化、循環(huán)、秘尿與生殖、神經(jīng)及骨骼系統(tǒng)等 ①① 自我健康檢測(cè)技能自我健康檢測(cè)技能了解三條途徑，做到了解三條途徑，做到“四個(gè)常留點(diǎn)四個(gè)常留點(diǎn) ”：： ? 三條途徑– 一是學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)，積極和主動(dòng)應(yīng)對(duì)；– 二是積極參加有關(guān)緩解緊張與壓力培訓(xùn)與訓(xùn)練；– 三是在實(shí)踐中具體體驗(yàn)和感受壓力。? 做到 “四個(gè)常留點(diǎn) ”：– 給自己常留點(diǎn)休息的時(shí)間；– 給朋友和部屬常留點(diǎn)休閑的時(shí)間，– 給家庭常留點(diǎn)快樂(lè)的時(shí)間，– 給保健專(zhuān)家常留點(diǎn)交流的時(shí)間。做到 “四個(gè)盡量 ”把時(shí)間盡量搞準(zhǔn)；把糞便盡量排空；把關(guān)系盡量搞順；把準(zhǔn)備工作盡量做實(shí)。 學(xué)會(huì)休息和休閑多回家看看；多找人談?wù)?；多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂(lè)玩玩； ②② 自我減壓技能自我減壓技能維護(hù)心理健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)? 有足夠的自我安全感；? 對(duì)生活的理解切合實(shí)際；? 不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境；? 能充分了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)和估計(jì)；? 能保持人格的完整與和諧；? 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；? 能保持良好的人際關(guān)系；? 能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；? 在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個(gè)性；? 在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足個(gè)人的基本要求③③ 平衡心理技能平衡心理技能保持心理平衡八項(xiàng)原則保持心理平衡八項(xiàng)原則 ：：? 對(duì)自己不過(guò)分苛求；? 對(duì)他人的期望不要過(guò)高；? 及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；? 學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避；? 找人傾訴煩惱；? 為別人做些事；? 不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)；? 對(duì)人表示善意；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 調(diào)控心理平衡八個(gè)要點(diǎn)調(diào)控心理平衡八個(gè)要點(diǎn)? 遇到批評(píng)，想開(kāi)點(diǎn)； ? 遇到表?yè)P(yáng)，清醒點(diǎn)；? 遇到挫折，振作點(diǎn)； ? 遇到榮譽(yù)，讓著點(diǎn)；? 遇到矛盾，冷靜點(diǎn)； ? 取得成績(jī)，謙虛點(diǎn)；? 遇到煩惱，繞開(kāi)點(diǎn)； ? 遇到壓力，放松點(diǎn)；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 心理健康心理健康 “四戒四戒 ”? 一是平衡心態(tài) 戒攀比 ；? 二是管理情緒 戒妒忌 ；? 三是發(fā)揮個(gè)性（性格） 戒過(guò)度 ；? 四是處理人際關(guān)系 戒虛偽 ；③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : “六子登科六子登科 ”，平穩(wěn)度過(guò)，平穩(wěn)度過(guò) ??！ ? 妻子： 無(wú)論原配或后續(xù)，心行相伴就好；? 房子： 無(wú)論面積大小，夠住就好；? 孩子： 無(wú)論親生 /親養(yǎng)，健康、董事就好；? 票子（錢(qián)）： 無(wú)論掙多掙少，夠花就好；? 車(chē)子： 無(wú)論有無(wú)，不堵就好；? 老（人）子： 無(wú)論父母 /岳父母，健在就好。③③ 平衡心理技能平衡心理技能 : 合理膳食合理膳食 10原則原則? 食物多樣，谷類(lèi)為主；? 多吃蔬菜、水果和果類(lèi)（每日不少于 500克）；? 常適量吃一些奶、豆類(lèi)或其制品；? 每周吃適量的魚(yú)、禽蛋和瘦肉；? 每餐盡量少吃肥肉和葷油；? 量出為入，適量適度，（即根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)量和能量消耗來(lái)補(bǔ)充食物能量，而不是先吃后鍛煉）；? 少吃鹽和適當(dāng)限制植物油的攝入；? 少吃油炸、腌制的食物，拒絕變質(zhì)食物的攝入；? 注意每周適量攝入一些纖維素食品和堅(jiān)果；④④ 飲食營(yíng)養(yǎng)技能飲食營(yíng)養(yǎng)技能 : 請(qǐng)客吃飯點(diǎn)菜要做到：請(qǐng)客吃飯點(diǎn)菜要做到：? “三樣不能少，兩樣不能多，一樣不上桌 ”。? “三樣不能少 ”指：一谷（谷類(lèi)及豆類(lèi)食品為主）、一葷（適量動(dòng)物蛋白及少量油脂）、一素（蔬菜、水果及豆制品為多）；? “兩樣不能多 ” 即葷不能多和醇及含醇飲料不能多；? “一樣不上桌 ”，即香煙最好不要上桌；④④ 飲食營(yíng)養(yǎng)技能飲食營(yíng)養(yǎng)技能 :吃自助餐要做到：吃自助餐要做到：? 自助不等于放開(kāi)肚；? 自選不等于全選；? 八寸盤(pán)，量適度；? 二兩飯，四份素，一份肉就夠；? 多選菜果，多選素；? 少吃油炸，少喝醇；? 適量飲用奶和茶；? 七八分飽已適度。④④ 飲食營(yíng)養(yǎng)技能飲食營(yíng)養(yǎng)技能 :要養(yǎng)成六種健康進(jìn)食習(xí)慣要養(yǎng)成六種健康進(jìn)食習(xí)慣? 定時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣；? 慢食習(xí)慣；? 雜食習(xí)慣（雜糧、多品種果蔬）；? 節(jié)食習(xí)慣（七八分飽）；? 淡食習(xí)慣；? 進(jìn)餐順序習(xí)慣（先稀后干，先素后葷，先吃蔬果，后吃肉，先吃飯，后飲酒等）④④ 飲食營(yíng)養(yǎng)技能飲食營(yíng)養(yǎng)技能 :科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則? 運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)– 要因人（年齡、性別和興趣及愛(ài)好）而異；– 因時(shí)（早、晚和季節(jié)）而異；– 因場(chǎng)所而異；– 因需求和目的不同而異? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度– 要循序漸進(jìn)；– 要適量適度；– 對(duì)初始鍛煉者，先測(cè)體適能；– 最好以運(yùn)動(dòng)鍛煉處方來(lái)指導(dǎo)；⑤⑤ 運(yùn)動(dòng)鍛煉技能運(yùn)動(dòng)鍛煉技能 :每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要分階段把握運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度與終點(diǎn)把握；運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)周期和頻次每周 3～ 5次；每次 30～ 40分鐘；耐力鍛煉與力量鍛煉交替進(jìn)行；兩次鍛煉間隔時(shí)間不宜太久（一般不超過(guò) 7天）； 健康評(píng)估健康評(píng)估 “五個(gè)環(huán)節(jié)五個(gè)環(huán)節(jié) ” ? 身體整體狀況評(píng)估 （ 自我劃分等級(jí)：優(yōu)、良、一般 及差）；? 心理、社會(huì)適應(yīng)性評(píng)估 （當(dāng)前狀態(tài)、影響因素及危 害等）；? 常見(jiàn)疾病早期癥狀和變化趨勢(shì)評(píng)估；? 健康體檢結(jié)果數(shù)據(jù)自我分析評(píng)估；? 自我保健計(jì)劃執(zhí)行與落實(shí)效果評(píng)估；⑥⑥ 健康評(píng)估技能健康評(píng)估技能 : 健康評(píng)估健康評(píng)估 “四部曲四部曲 ” ? 自我健康信息的收集與健康檔案的建立；? 個(gè)人年度體檢報(bào)告讀懂與比較分析；? 個(gè)體總體健康狀況和當(dāng)前健康狀態(tài)的自評(píng)自估；? 自我健康解決方案的制定和執(zhí)行效果的判定等。⑥⑥ 健康評(píng)估技能健康評(píng)估技能 : 中老年人健康評(píng)估中老年人健康評(píng)估 “十個(gè)重點(diǎn)十個(gè)重點(diǎn) ” ? 每天晨起測(cè)評(píng)脈搏、血壓和體重是否保持正常；? 每次入廁觀察評(píng)估二便是否有異常變化