個(gè)體心理咨詢的操作-李孟潮-資料下載頁(yè)
2025-01-08 03:10本頁(yè)面
【正文】 ? 主動(dòng)地 實(shí)踐 你正在學(xué)的技能，直到它們變成你的一個(gè)部分，直到你不再是有意地使用它們。 實(shí)踐（練習(xí)）： ? 1改變有害的情景。 ? 2改變你對(duì)情景的有害的反應(yīng)。 ? 3接受你自己和情景的本來面目。 ? 這三個(gè)原則稱為“正念什么” ? 4） 不加判斷 ? 觀看但 不評(píng)價(jià)。 采取不判斷的姿態(tài)。只是事實(shí)。集中注意于“（發(fā)生了）什么”，而不是注意“好”或“壞”，“討厭”或“很好”，“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”。 ? 區(qū)辯你的 意見和事實(shí)進(jìn)行 ，區(qū)辯意見和“何人，何時(shí)，何地，何事”。 ? 接受 每個(gè)時(shí)刻，每個(gè)事件，如同遼闊的草原，接受陽(yáng)光和雨露，接受每一片落葉。 ? 承認(rèn) 有幫助的，有益健康的事物，但是不要對(duì)它們進(jìn)行判斷。承認(rèn)有害的，不利健康的事物，但是不要對(duì)它們進(jìn)行判斷。 ? 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在判斷， 不要對(duì)判斷本身進(jìn)行判斷。 ? 5）一心不亂 ? 一次做一件事。 吃飯時(shí)，吃飯。走路時(shí)，走路。洗澡時(shí)，洗澡。工作時(shí)，工作。當(dāng)你在團(tuán)體中，在談話時(shí)，注意你和別人在一起的每個(gè)時(shí)刻。思考時(shí)，思考。擔(dān)憂時(shí)，擔(dān)憂?；貞洉r(shí)，回憶。做計(jì)劃時(shí)，做計(jì)劃。用全副的注意力作每件事情。 ? 如果其他的事件、想法或者強(qiáng)烈的情緒讓你奮力。 放下分心的事情， 回到你正在做的事情，一次，一次，又一次。 ? 收斂你的心念。 如果你發(fā)現(xiàn)自己坐同時(shí)作兩件事情，停止并且回到一次只做一件事的軌道上。 ? 6）有效努力（ effectively） ? 注意起效的做法。 做每個(gè)情景下有必要做的事情。遠(yuǎn)離“公平 不公平”，“正確 錯(cuò)誤”，“應(yīng)該 不應(yīng)該”。 ? 按照游戲規(guī)則做事。 不要搬石頭砸自己的腳，和自己過不去。 ? 盡量 巧妙地 行事，符合你所在的環(huán)境的需要。而不是去符合你想要的環(huán)境，你覺得更好的環(huán)境的需要。 ? 留心環(huán)境中你的 目標(biāo) ，作必要的事情去完成目標(biāo)。 ? 放下 仇恨，無(wú)用的憤怒，以及傷害你的、無(wú)效的正義感。 ? 這三個(gè)原則為如何正念原則 ? 一切都是運(yùn)動(dòng)變化的 ,一切都會(huì)過去的 ? 規(guī)律不會(huì)根據(jù)人的主觀意愿而改變 脫敏正念部分推薦閱讀 ? 心理學(xué)空間 ? 中國(guó)心理治療師論壇 ? 西祠胡同心理研究所論壇 ? CNKI等數(shù)據(jù)庫(kù) ? 謝謝 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 , January 24, 2023 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1故人江海別，幾度隔山川。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1乍見翻疑夢(mèng)，相悲各問年。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見青山。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時(shí) 35分 13秒 16:35: 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023年 1月 下午 4時(shí) 35分 :35January 24, 2023 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 1月 24日星期二 4時(shí) 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 下午 4時(shí) 35分 13秒 下午 4時(shí) 35分 16:35: 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 , January 24, 2023 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無(wú)限完美。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時(shí) 35分 13秒 16:35: 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 1月 下午 4時(shí) 35分 :35January 24, 2023 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 1月 24日星期二 4時(shí) 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1空山新雨后，天氣晚來秋。 下午 4時(shí) 35分 13秒 下午 4時(shí) 35分 16:35: 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , January 24, 2023 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時(shí) 35分 13秒 16:35: 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 1月 下午 4時(shí) 35分 :35January 24, 2023 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 1月 24日星期二 4時(shí) 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 下午 4時(shí) 35分 13秒 下午 4時(shí) 35分 16:35: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感謝您的下載觀看 專家告訴
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