【正文】 ? 主動地 實踐 你正在學的技能，直到它們變成你的一個部分，直到你不再是有意地使用它們。 實踐（練習）： ? 1改變有害的情景。 ? 2改變你對情景的有害的反應。 ? 3接受你自己和情景的本來面目。 ? 這三個原則稱為“正念什么” ? 4） 不加判斷 ? 觀看但 不評價。 采取不判斷的姿態(tài)。只是事實。集中注意于“（發(fā)生了）什么”，而不是注意“好”或“壞”，“討厭”或“很好”，“應該”或“不應該”。 ? 區(qū)辯你的 意見和事實進行 ，區(qū)辯意見和“何人，何時，何地，何事”。 ? 接受 每個時刻，每個事件，如同遼闊的草原，接受陽光和雨露，接受每一片落葉。 ? 承認 有幫助的，有益健康的事物，但是不要對它們進行判斷。承認有害的，不利健康的事物，但是不要對它們進行判斷。 ? 當你發(fā)現(xiàn)自己正在判斷， 不要對判斷本身進行判斷。 ? 5）一心不亂 ? 一次做一件事。 吃飯時，吃飯。走路時，走路。洗澡時，洗澡。工作時，工作。當你在團體中，在談話時，注意你和別人在一起的每個時刻。思考時，思考。擔憂時，擔憂。回憶時，回憶。做計劃時，做計劃。用全副的注意力作每件事情。 ? 如果其他的事件、想法或者強烈的情緒讓你奮力。 放下分心的事情， 回到你正在做的事情，一次，一次，又一次。 ? 收斂你的心念。 如果你發(fā)現(xiàn)自己坐同時作兩件事情，停止并且回到一次只做一件事的軌道上。 ? 6）有效努力（ effectively） ? 注意起效的做法。 做每個情景下有必要做的事情。遠離“公平 不公平”，“正確 錯誤”，“應該 不應該”。 ? 按照游戲規(guī)則做事。 不要搬石頭砸自己的腳，和自己過不去。 ? 盡量 巧妙地 行事，符合你所在的環(huán)境的需要。而不是去符合你想要的環(huán)境，你覺得更好的環(huán)境的需要。 ? 留心環(huán)境中你的 目標 ，作必要的事情去完成目標。 ? 放下 仇恨，無用的憤怒，以及傷害你的、無效的正義感。 ? 這三個原則為如何正念原則 ? 一切都是運動變化的 ,一切都會過去的 ? 規(guī)律不會根據(jù)人的主觀意愿而改變 脫敏正念部分推薦閱讀 ? 心理學空間 ? 中國心理治療師論壇 ? 西祠胡同心理研究所論壇 ? CNKI等數(shù)據(jù)庫 ? 謝謝 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 , January 24, 2023 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1以我獨沈久，愧君相見頻。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1故人江海別，幾度隔山川。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時 35分 13秒 16:35: 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023年 1月 下午 4時 35分 :35January 24, 2023 1行動出成果，工作出財富。 2023年 1月 24日星期二 4時 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 下午 4時 35分 13秒 下午 4時 35分 16:35: 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 , January 24, 2023 很多事情努力了未必有結果，但是不努力卻什么改變也沒有。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1成功就是日復一日那一點點小小努力的積累。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時 35分 13秒 16:35: 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 1月 下午 4時 35分 :35January 24, 2023 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 2023年 1月 24日星期二 4時 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1空山新雨后，天氣晚來秋。 下午 4時 35分 13秒 下午 4時 35分 16:35: 楊柳散和風，青山澹吾慮。 , January 24, 2023 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 16:35:1316:35:1316:351/24/2023 4:35:13 PM 1越是沒有本領的就越加自命不凡。 :35:1316:35Jan2324Jan23 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 16:35:1316:35:1316:35Tuesday, January 24, 2023 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。 :35:1316:35:13January 24, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 24日星期二 下午 4時 35分 13秒 16:35: 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 1月 下午 4時 35分 :35January 24, 2023 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 1月 24日星期二 4時 35分 13秒 16:35:1324 January 2023 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。 下午 4時 35分 13秒 下午 4時 35分 16:35: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感謝您的下載觀看 專家告訴