【正文】 著，注意力不要總集中在吸煙及戒煙的不適，淡忘煙癮。 戒煙時(shí)的運(yùn)動(dòng)及毅力 ? 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮 ，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。 學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。 抑郁時(shí)跑步，焦慮時(shí)散步。游泳、踢球 、打籃球等。 ? 當(dāng)你覺(jué)得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請(qǐng)記住這樣一句話：“ 沒(méi)有人會(huì)因戒煙而死 ” 。 ? 當(dāng)遇到困難、麻煩，習(xí)慣性地想通過(guò)抽煙來(lái)緩解壓力時(shí)，可咨詢(xún)心理醫(yī)生 、和朋友談心 。 戒煙合同、告知朋友、打賭 ? ，最好由醫(yī)患雙方、患者家人、朋友參與。 ? 、同事、朋友你將于某日開(kāi)始戒煙 ，希望他們?yōu)榱四愕慕】抵С帜?。如果可以，幾個(gè)朋友、同事、家人一起戒煙，互相監(jiān)督、互相交流，效果更好。不去酒吧、聚餐、喝酒，遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。盡量避免和吸煙的人在一起。 ? 打賭： 一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。 ? 吸煙者要 扔掉 所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機(jī) 、煙灰缸 和其他吸煙用具。 ? 脫下所有的衣服洗滌 ，使所有的衣服都清新自然 ，沒(méi)有煙味 。 ? 戒煙第一天早晨，從里到外 穿戴沒(méi)有煙草味的衣服 ，最好是有淡淡香味的衣服。 ? 戒煙后 第一天開(kāi)始每天 一起床就 看一遍自己戒煙的 原因 ，吸煙的危害及戒煙的益處。在臥室貼上 自己寫(xiě)的戒煙 理由、 戒煙危害 掛圖。 ? 每天清晨大聲對(duì)自己 說(shuō)： “ 我討厭香煙，我憎恨香煙。 ”最好每天對(duì)家人、同事、朋友真誠(chéng)的說(shuō)出這句話。 ? 清晨 改變吸煙者的行為順序 ，洗漱、吃早飯等、讓吸煙者不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速?gòu)淖簧掀饋?lái)等。 1給自己一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì) ? 在戒煙的過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，可 及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì) 一下自己，以鞏固戒煙成果。 ? 計(jì)算一下 ：一年的煙錢(qián)省下來(lái)也許就可以多買(mǎi)一塊名牌手表！ ? 把以前買(mǎi)煙的錢(qián) 捐贈(zèng)給希望工程 也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 ? 戒煙除了對(duì)健康大有裨益之外，另一個(gè)好處就是可以省下買(mǎi)煙的錢(qián)。 ? 你可以用其中一部分錢(qián)給自己一個(gè)有意思的獎(jiǎng)勵(lì)。一周、兩周、一月、三月、半年、一年各獎(jiǎng)勵(lì)自己，也可讓家人獎(jiǎng)勵(lì)，最好用戒煙省的煙錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)。 1夸獎(jiǎng)自己，孝敬父母 ? 夸獎(jiǎng)自己： 我真有毅力，連煙都戒了。看來(lái)沒(méi)有我干不成的事。 ? 常回家看看 ，把買(mǎi)煙的錢(qián)買(mǎi)點(diǎn)禮物孝敬給父母 ，告訴他們你戒煙了 。 ? 看見(jiàn)吸煙的人，便在心里說(shuō)： “ 傻瓜，你在慢性自殺 ” 。 拒絕再吸煙，堅(jiān)決說(shuō)不 ? 停留在很有可能使吸煙者 想吸煙的地方 ,以前經(jīng)常吸煙的地方。 ? ，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而 堅(jiān)決地說(shuō)： “ 不 ，謝謝。 ” 告訴朋友和自己 “ 我在戒煙，再吸一支會(huì)前功盡棄 ” 。 或 告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從 15樓跳下去。 ? ，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng) 婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì) ，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。 九、戒煙配合運(yùn)動(dòng) ? 體育活動(dòng)是擺脫煙癮的好辦法。運(yùn)動(dòng)可以控制體重，強(qiáng)健肌肉，增加肺功能，有助睡眠，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。散步、慢跑、騎車(chē)等活動(dòng)均可選擇。每天應(yīng)保證使心率達(dá)到靶心率 75%的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持 30分鐘。 十、戒煙配合均衡膳食 ? 據(jù)調(diào)查， 吸煙者普遍存在不健康的飲食習(xí)慣 。在戒煙的同時(shí)，注意改變飲食習(xí)慣有助于戒煙和更快降低吸煙造成的危害，同時(shí)也是避免體重增加的方法。 ? 增加 蔬菜、水果和纖維素的攝入； 減少 高脂食品和甜食的攝入 ； 盡量避免 吃家禽類(lèi)食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 避免 刺激性食物。 ? 注意 多喝水和果汁 ， 避免咖啡和酒精 。由于咖啡因會(huì)加重戒斷癥狀，還會(huì)干擾睡眠，加重戒煙者的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，從而能誘發(fā)重新吸煙。所以，戒煙過(guò)程中應(yīng)盡量避免喝咖啡。另外在戒煙期間如繼續(xù)飲酒也易導(dǎo)致重新吸煙，所以戒煙期間必須戒酒。 十一、 鞏固戒煙成果 ? 祝賀 你 已經(jīng)堅(jiān)持不吸煙的成績(jī) 。 ? 但強(qiáng)調(diào)這并不是最后的勝利。要長(zhǎng)期保持戒煙成果，還 必須經(jīng)過(guò)幾周甚至更長(zhǎng)時(shí)間的鞏固維持階段 。 ? 掌握社交場(chǎng)合保持不吸煙的技巧 。比如在參加活動(dòng)之前，重新強(qiáng)化不吸煙的決心；練習(xí)禮貌地拒絕別人敬煙技巧。 ? 由于含 酒精和咖啡因 的飲料會(huì)削弱不吸煙的決心，要盡量避免。 ? 當(dāng)煙癮來(lái)時(shí)， 仍然要運(yùn)用你所掌握的戒煙方法對(duì)付它。 十二、 處理容易復(fù)吸的危險(xiǎn)情況 ? 吸煙者戒煙時(shí)，其 吸煙的沖動(dòng)并沒(méi)有消失 。 ? 經(jīng)常可以看到，正在戒煙的人與同事飲酒時(shí)，當(dāng)被問(wèn)到是否想“抽一根煙” 時(shí)，他們的 手就已經(jīng)下意識(shí)地伸出去接煙了 。 ? 因?yàn)橛行┤撕茈y 抵御煙的誘惑 ，所以要求吸煙者觀察自己的吸煙習(xí)慣，要告訴吸煙者 事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施 ，以應(yīng)對(duì)可能再次吸煙的情況。 ? 可能再次吸煙的危險(xiǎn)情況 包括：當(dāng)吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺(jué)不安時(shí)；心情抑郁時(shí)；外出飲酒時(shí)；戒煙者看到有人正在吸煙時(shí)。 十三、正確對(duì)待復(fù)吸 ? 戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗 ，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，避免以后重犯。 ? 在所有戒煙成功的煙民中，多達(dá) 80％的人故態(tài)復(fù)萌，重操煙火；但認(rèn)識(shí)到自己第一次失敗的人，再次戒煙則易于成功 ；特別是，那些堅(jiān)持戒煙， 視失敗為成功之母 的人，最終戒除了陋習(xí)。 ? 對(duì)復(fù)吸者：找出復(fù)吸原因和對(duì)抗的辦法 。正確認(rèn)識(shí)復(fù)吸只是戒煙過(guò)程中的一個(gè)曲折，而不是最終的結(jié)果。偶爾吸一支煙絕不是失敗，重要的是分析重新吸煙的原因和理由，對(duì)某些復(fù)吸跡象采取積極有效的措施，就可以保持戒煙成果。樹(shù)立信心，繼續(xù)你的戒煙計(jì)劃。 十四、不要過(guò)于自信自己的控制力 ? 同時(shí)不要過(guò)于自信，認(rèn)為吸一支煙無(wú)所謂 。殊不知，一支煙常常是一個(gè)致命的誘餌，它能使人重新吸煙。 ? 偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開(kāi)始 。 ? 在你戒煙最難的時(shí)候隨時(shí)可以給我打電話 ，我將會(huì)給你幫助。如果你復(fù)吸了第一支煙后，也請(qǐng)給我打電話。沒(méi)有人是鐵人，每個(gè)人都需要幫助，尤其在他困難的時(shí)候。 謝謝大家！ 祝您戒煙成功！ 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH