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2025-08-17 12:34本頁面
  

【正文】 臀部和腿部  站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。  用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度?! ∝Q直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步?! ≈貜?fù)12次?! 《滋鴦幼鞫滋鴦幼鳌 ∧繕?biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部?! ≌玖?,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。  下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方?! ÷涞貢r,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。  向身體兩邊放下手臂?! ∽?2次。
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