微博超火的運動幫ol改掉壞習慣-資料下載頁
2025-08-17 11:44本頁面
【正文】 感覺腋下的肌肉也被拉動。反復4次。2. 趴在地上，雙手撐地將上半身撐起。頭向后，最大限度伸展身體。然后雙手下壓恢復原位重復5次。頸椎1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放松，像貓咪一樣抬起背部，感覺背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重復3次。2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重復。骨盆1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。2. 平躺，一只腳垂直抬起畫圓，一只腳做5次，交換重復。腿部1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重復2次。2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然后放下，交換重復3次。
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