感恩、積極心態(tài)與幸福-資料下載頁
2025-08-15 21:38本頁面
【正文】 事件和感激訓練均有助于增強積極情緒。而且 ,經(jīng)常記錄下生活中的愉快事件 ,還能減少消極情緒 ,使心情趨向平和和寧靜 ,并且這種效果可以長期保持 ,使主觀幸福感增加。說明記錄愉快事件是一種有效的培養(yǎng)積極情緒的方法。 感激訓練同記錄愉快事件一樣顯著提高了被試的積極情緒。 Fredrickson 認為感激是一種積極情緒 ,符合積極情緒的拓展 塑造理論 ,感激的個體會感知到他人的幫助 ,然后回饋他人、 互惠 ,同他人建立友誼 ,形成社會支持網(wǎng)絡 ,塑造個體的心理和社會資源 ,提高幸福感。 McCullough 等人通過三周的調(diào)查考察了感激情緒和人格特質(zhì)、 情感特質(zhì)和日常情緒體驗之間的關系 ,發(fā)現(xiàn) ,感激的感受與其他的積極心理特質(zhì)呈正相關。 Emmons等人以健康的大學生為被試 ,設置了三個實驗組 ,第一組被試記錄這周內(nèi)最影響他們的五個生活事件 ,第二組被試記錄這周內(nèi)的五個應激事件 ,第三組被試記錄這周內(nèi)五個讓他們感激的事件 ,結果感激組報告了更少的抱怨 ,更樂觀、 更頻繁的身體鍛煉。本研究發(fā)現(xiàn)感激提高了積極情緒 ,這一點是與前人研究是一致的。 有待提高的是 …… 在該研究中，感激并沒有顯著提高被試的主觀幸福感。沒有發(fā)現(xiàn)感激促進幸福感的原因，可能是由于，記錄愉快事件類似于日常生活中的日記，這種形式對被試來說，更熟悉、 更容易完成，更有趣、 更可能堅持下去。另外，西方人對于上帝的感激是他們常常體驗到的一種情緒。而在我國的感激情緒，僅僅限于他人的幫助，而不會將幸事歸因于上帝，因而，或許感激的體驗不如西方人那樣頻繁。 另外，本研究的這種感激訓練也許會對一些其他變量 (例如、合作、 助人、 寬恕、 減少沖突 ) 產(chǎn)生影響，而這些變量在本研究中并沒有考慮到。另外，我們采用的是 PANAS 量表，這個量表內(nèi)的形容詞為傾向激發(fā)高強度的積極情緒形容詞，如 “活躍的” 、“熱情的” 、 “興奮的”，若是采用其他的情緒形容詞，如 “安靜的” 、 “滿足的” 、 “溫馨的”，結果可能會有所不同，感激策略的效果可能會更明顯。在未來的研究中，可再增加其他的干預策略，另外干預策略可考慮到個體的價值觀、 人生目標和興趣，并考察干預策略對其他變量的影響。 提高感恩能力的練習 彼得森和塞利格曼是研究性格品質(zhì)的專家。他們對性格品質(zhì)的定義中就有一條：可以通過后天的努力而改變。因此，他們認為，不管你現(xiàn)在的感恩能力如何，只要你做一些感恩練習，你就會變得更感恩，也會變得幸福。為此，他們設計了兩個可以提高感恩的練習： 感恩拜訪： 寫一封信給一個你一直想感謝的人，去拜訪她（或他，下同），把信當面念給她聽。 三件好事： 每天晚上寫下當天發(fā)生的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。 這兩位科學家還設計了其他四種練習，比如寫下童年回憶、寫下自豪往事等等。 感恩能力提升工作坊 工作坊的目的： 工作坊的目的是引發(fā)成員感恩的情懷，學習運用語言和非語言方式表達感恩；提升自己與他人的感恩能力，與他人更和諧地相處。 工作坊運用積極心理學的原理，闡述感恩的理念和結構，并采用小團體的形式體驗提升感恩能力的具體操作方法，使感恩成為我們生活的主旋律，積極人生的快樂種子，人生幸福的有效促進劑。 進行步驟： ⑴熱身 ⑵小團體形成 ⑶聆聽歌曲 《 感恩世界 》 （引發(fā)感恩的情懷） ⑷主題繪畫 《 感恩 》 （用藝術方法表達感恩） ⑸紙筆練習 《 我想對你說 》 （用語言方法表達感恩） ⑹紙筆練習 《 我所了解的父母 》 （感恩父母，念親恩） …… 謝謝
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