【正文】 地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí),容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過(guò)多,3~4次即可,過(guò)多因體力因素會(huì)影響后面的正試試跳。 3. 全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。 三、練習(xí)提示 (一)注意事項(xiàng) 1. 教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外,要抓住練習(xí)時(shí)存在的問(wèn)題,反復(fù)示范,以免混淆技術(shù)動(dòng)作。 2. 教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上,最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。 3. 在跑道上練習(xí)起跳,開(kāi)始要求在一定范圍內(nèi)起跳,以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測(cè)驗(yàn)時(shí)按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度,不要因湊步子上板而降速。 (二)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正 1. 助跑湊步子上踏跳板 產(chǎn)生原因:概念不清,以為只要踩上板起跳成績(jī)就好, 不知道湊步子上板會(huì)因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。 糾正方法:請(qǐng)清湊步子上板的不良后果,練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出,并檢查糾正。 2. 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn) 產(chǎn)生原因:開(kāi)始助跑姿勢(shì)不固定,助跑加速跑的距離也不一樣,形成步長(zhǎng)不穩(wěn)定。 糾正方法:固定開(kāi)始助跑姿勢(shì)和加速距離,預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù), 并注意場(chǎng)地和氣候的變化。 3. 助跑最后幾步降速 產(chǎn)生原因:除了湊步子上板外,要主害怕越板犯規(guī),過(guò)早出現(xiàn)起跳意識(shí)。 少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。 糾正方法:講清利害,克服怕犯規(guī)的心理因素。提醒學(xué)生在前程助跑時(shí)慢一些,放松些,最后不要降速。 4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上 產(chǎn)生原因:起跳腿蹬地不充分,爭(zhēng)于起跳,腿部力量差,對(duì)起跳要積極向上的概念不清。 糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動(dòng)作。多做短距離助跑起跳頭觸高懸物。發(fā)展腿部力量。 5. 挺身過(guò)早或以挺腹代替挺身 產(chǎn)生原因:概念不清,擺臂和擺腿動(dòng)作不夠充分。剛起跳時(shí)就出現(xiàn)挺身動(dòng)作。 糾正方法:弄清挺身和挺腹的區(qū)別。多做原地模仿練習(xí)。 6. 落地前沒(méi)有向前伸小腿 產(chǎn)生原因:向前伸小腿意識(shí)差。空中失去平衡,不能自主伸腿。腰腹力量和柔韌性差。 糾正方法:反復(fù)講清伸腿的作用,加強(qiáng)伸腿意識(shí),做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時(shí)伸腿,多做短距離助跑跳遠(yuǎn),重點(diǎn)注意落地時(shí)小腿前伸。星期一、負(fù)重半蹲跳+30米沖刺5組 （10）50米跑（10）100米跑（3）（3）負(fù)重半蹲跳（8—125）星期二1. 單腳跳10+仰臥兩頭起15+30米連續(xù)蛙跳+俯臥撐1520 6組2. （10次）57步助跑起跳[250米大步跑 4次]3. （10），60米牽引（5）50米跑（10次）57步助跑起跳[250米大步跑 4次]星期三（10）50米計(jì)時(shí)（10）2. 跳樓梯10次3. 、負(fù)重半蹲跳+30米沖刺5組（1015），57步助跑跳遠(yuǎn)，[4]星期四（6），助跑摸高（103）2. 起跳騰空步（1015），57步助跑跳遠(yuǎn)，[400米跑（3）]負(fù)重半蹲跳 8124 3. （4）助跑摸高（20）（1015），57步助跑跳遠(yuǎn)，[400米跑（3）]負(fù)重半蹲跳 8124星期五（5），250米接力比賽（3），負(fù)重半蹲1052. 蹲踞式起跑接30米加速跑（10），100米計(jì)時(shí)跑（5）3. +臥推15+負(fù)重半蹲12+100米加速跑（45組）學(xué)院備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)訓(xùn)練綱要（草案）大學(xué)第六屆運(yùn)動(dòng)會(huì)是全校上下共同期待的盛會(huì)，優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)也充分體現(xiàn)著本學(xué)院學(xué)生勇于拼搏，積極進(jìn)取的良好精神面貌。在歷屆校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)中我院健兒艱苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏為學(xué)院爭(zhēng)得了榮譽(yù)，取得了優(yōu)異的成績(jī)。在本屆校運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作中，為使我院備戰(zhàn)工作順利成功開(kāi)展，確保我院健兒賽出水平，賽出風(fēng)格，展現(xiàn)我院學(xué)子良好的精神面貌，經(jīng)我院領(lǐng)導(dǎo)老師認(rèn)真研究決定，制定《學(xué)院備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)訓(xùn)練管理制度》（相關(guān)制度后附）。綱要共分三部分。一、以班級(jí)工作為基礎(chǔ)，積極發(fā)揮班級(jí)的戰(zhàn)斗堡壘作用。在學(xué)院備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)期間應(yīng)充分發(fā)揮班級(jí)組織作用，全院所有班級(jí)均應(yīng)大力支持學(xué)院黨總支、團(tuán)總支、學(xué)生會(huì)關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)備戰(zhàn)工作的安排部署，班委應(yīng)充分發(fā)揮自我作用，積極廣泛的在班級(jí)對(duì)我院備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行宣傳，廣泛動(dòng)員有特長(zhǎng)的學(xué)生投入到運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中來(lái)。二、任命學(xué)生會(huì)干部為訓(xùn)練員，充分發(fā)揮各個(gè)學(xué)生干部的特點(diǎn)特長(zhǎng)。備戰(zhàn)期間，院學(xué)生會(huì)應(yīng)敢于擔(dān)當(dāng)，勇于成為備戰(zhàn)工作的中流砥柱，應(yīng)充分發(fā)揮自我特長(zhǎng)，自我特點(diǎn)，充分融入運(yùn)動(dòng)員之中，營(yíng)造和諧訓(xùn)練氛圍。學(xué)生會(huì)各部門(mén)學(xué)生干部應(yīng)認(rèn)真研究、充分準(zhǔn)備，積極制定訓(xùn)練計(jì)劃，認(rèn)真履行學(xué)生干部職責(zé)，不怕苦，不怕累。 三、學(xué)生干部以身作則積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀，成績(jī)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員加大給予表彰和相關(guān)鼓勵(lì)的力度。 我院運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極進(jìn)取，全身心的投入到運(yùn)動(dòng)會(huì)集訓(xùn)當(dāng)中，不到最后一刻不輕言放棄，不怕身體勞累，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中發(fā)揮大學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)，積極接受學(xué)生訓(xùn)練員指導(dǎo)幫助，及團(tuán)總支學(xué)生會(huì)關(guān)于訓(xùn)練的部署調(diào)整，在訓(xùn)練中榮獲榮譽(yù)的運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)戒驕戒躁，加倍努力，使自身運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到更高一層的要求。學(xué)院備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)訓(xùn)練管理制度一、 集訓(xùn)期間請(qǐng)假制度集訓(xùn)期間各組督導(dǎo)員、訓(xùn)練員、運(yùn)動(dòng)員需準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)到場(chǎng)，有病有事需提前向各組督導(dǎo)員請(qǐng)假，經(jīng)考勤組批準(zhǔn)、組長(zhǎng)簽字后發(fā)放假條，領(lǐng)取假條后待考勤組考勤時(shí)出示，二、 集訓(xùn)期間安全管理集訓(xùn)期間我院學(xué)生應(yīng)積極努力，對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容及場(chǎng)地劃分應(yīng)虛心謙讓?zhuān)坏冒l(fā)生辱罵、打架等不良行為，不得與外院學(xué)生發(fā)生事故沖突，如若發(fā)生則立刻追究當(dāng)事人和小組督導(dǎo)員責(zé)任。三、 訓(xùn)練計(jì)劃制度 各小組訓(xùn)練員提前安排好本周訓(xùn)練計(jì)劃，每周一訓(xùn)練時(shí)由考勤組對(duì)各組本周計(jì)劃進(jìn)行查看；各小組訓(xùn)練員需針對(duì)陪練人員進(jìn)行日常分組，上報(bào)考勤組，便于考勤。四、 后勤物品財(cái)務(wù)管理制度后勤物品管理由學(xué)生會(huì)負(fù)責(zé)，各組訓(xùn)練員領(lǐng)取物品后應(yīng)確保物品使用后的數(shù)量及完整性，對(duì)于已損壞物品及訓(xùn)練必需品統(tǒng)一報(bào)至學(xué)生會(huì)進(jìn)行換取或購(gòu)買(mǎi)。五、 訓(xùn)練期間考核制度在集訓(xùn)期間，為考察各小組訓(xùn)練成果，特組織兩次大型考核，時(shí)間分別為3月2125號(hào)，4月1115號(hào)，對(duì)考核優(yōu)秀的小組進(jìn)行應(yīng)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)及加分。六、 校運(yùn)會(huì)表彰評(píng)比制度訓(xùn)練期間實(shí)行分?jǐn)?shù)化管理，結(jié)合表彰評(píng)比制度進(jìn)行記分，在校運(yùn)會(huì)結(jié)束后進(jìn)行評(píng)比，選出校運(yùn)會(huì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，校運(yùn)會(huì)優(yōu)秀工作標(biāo)兵，校運(yùn)會(huì)優(yōu)秀訓(xùn)練標(biāo)兵，校運(yùn)會(huì)優(yōu)秀工作班級(jí)。31 /