淺析學院校運會訓練整體規(guī)劃-資料下載頁
2025-08-09 17:20本頁面
【正文】 地繼續(xù)向前跑進。這樣接近正式試跳的練習,容易正步點。丈量步點次數(shù)不宜過多,3~4次即可,過多因體力因素會影響后面的正試試跳。 3. 全程助跑挺身式跳遠練習。 三、練習提示 (一)注意事項 1. 教學時除指出技術要點外,要抓住練習時存在的問題,反復示范,以免混淆技術動作。 2. 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上,最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。 3. 在跑道上練習起跳,開始要求在一定范圍內起跳,以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度,不要因湊步子上板而降速。 (二)錯誤動作糾正 1. 助跑湊步子上踏跳板 產(chǎn)生原因:概念不清,以為只要踩上板起跳成績就好, 不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。 糾正方法:請清湊步子上板的不良后果,練習時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出,并檢查糾正。 2. 助跑步點不準 產(chǎn)生原因:開始助跑姿勢不固定,助跑加速跑的距離也不一樣,形成步長不穩(wěn)定。 糾正方法:固定開始助跑姿勢和加速距離,預先做好標志或固定加速步數(shù), 并注意場地和氣候的變化。 3. 助跑最后幾步降速 產(chǎn)生原因:除了湊步子上板外,要主害怕越板犯規(guī),過早出現(xiàn)起跳意識。 少數(shù)同學身體素質差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。 糾正方法:講清利害,克服怕犯規(guī)的心理因素。提醒學生在前程助跑時慢一些,放松些,最后不要降速。 4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上 產(chǎn)生原因:起跳腿蹬地不充分,爭于起跳,腿部力量差,對起跳要積極向上的概念不清。 糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側向站立做起跳腿蹬伸送髖動作。多做短距離助跑起跳頭觸高懸物。發(fā)展腿部力量。 5. 挺身過早或以挺腹代替挺身 產(chǎn)生原因:概念不清,擺臂和擺腿動作不夠充分。剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。 糾正方法:弄清挺身和挺腹的區(qū)別。多做原地模仿練習。 6. 落地前沒有向前伸小腿 產(chǎn)生原因:向前伸小腿意識差?？罩惺テ胶?不能自主伸腿。腰腹力量和柔韌性差。 糾正方法:反復講清伸腿的作用,加強伸腿意識,做立定跳遠練習要求落地時伸腿,多做短距離助跑跳遠,重點注意落地時小腿前伸。星期一、負重半蹲跳+30米沖刺5組 （10）50米跑（10）100米跑（3）（3）負重半蹲跳（8—125）星期二1. 單腳跳10+仰臥兩頭起15+30米連續(xù)蛙跳+俯臥撐1520 6組2. （10次）57步助跑起跳[250米大步跑 4次]3. （10），60米牽引（5）50米跑（10次）57步助跑起跳[250米大步跑 4次]星期三（10）50米計時（10）2. 跳樓梯10次3. 、負重半蹲跳+30米沖刺5組（1015），57步助跑跳遠，[4]星期四（6），助跑摸高（103）2. 起跳騰空步（1015），57步助跑跳遠，[400米跑（3）]負重半蹲跳 8124 3. （4）助跑摸高（20）（1015），57步助跑跳遠，[400米跑（3）]負重半蹲跳 8124星期五（5），250米接力比賽（3），負重半蹲1052. 蹲踞式起跑接30米加速跑（10），100米計時跑（5）3. +臥推15+負重半蹲12+100米加速跑（45組）學院備戰(zhàn)校運會訓練綱要（草案）大學第六屆運動會是全校上下共同期待的盛會，優(yōu)異的運動會成績也充分體現(xiàn)著本學院學生勇于拼搏，積極進取的良好精神面貌。在歷屆校級運動會中我院健兒艱苦訓練、頑強拼搏為學院爭得了榮譽，取得了優(yōu)異的成績。在本屆校運會備戰(zhàn)工作中，為使我院備戰(zhàn)工作順利成功開展，確保我院健兒賽出水平，賽出風格，展現(xiàn)我院學子良好的精神面貌，經(jīng)我院領導老師認真研究決定，制定《學院備戰(zhàn)校運會訓練管理制度》（相關制度后附）。綱要共分三部分。一、以班級工作為基礎，積極發(fā)揮班級的戰(zhàn)斗堡壘作用。在學院備戰(zhàn)運動會期間應充分發(fā)揮班級組織作用，全院所有班級均應大力支持學院黨總支、團總支、學生會關于運動會備戰(zhàn)工作的安排部署，班委應充分發(fā)揮自我作用，積極廣泛的在班級對我院備戰(zhàn)運動會進行宣傳，廣泛動員有特長的學生投入到運動員隊伍中來。二、任命學生會干部為訓練員，充分發(fā)揮各個學生干部的特點特長。備戰(zhàn)期間，院學生會應敢于擔當，勇于成為備戰(zhàn)工作的中流砥柱，應充分發(fā)揮自我特長，自我特點，充分融入運動員之中，營造和諧訓練氛圍。學生會各部門學生干部應認真研究、充分準備，積極制定訓練計劃，認真履行學生干部職責，不怕苦，不怕累。 三、學生干部以身作則積極鼓勵運動員，對于表現(xiàn)優(yōu)秀，成績優(yōu)異的運動員加大給予表彰和相關鼓勵的力度。 我院運動員應積極進取，全身心的投入到運動會集訓當中，不到最后一刻不輕言放棄，不怕身體勞累，準時準點進行訓練。在訓練中發(fā)揮大學生優(yōu)秀品質，積極接受學生訓練員指導幫助，及團總支學生會關于訓練的部署調整，在訓練中榮獲榮譽的運動員更應戒驕戒躁，加倍努力，使自身運動水平達到更高一層的要求。學院備戰(zhàn)校運會訓練管理制度一、 集訓期間請假制度集訓期間各組督導員、訓練員、運動員需準時準點到場，有病有事需提前向各組督導員請假，經(jīng)考勤組批準、組長簽字后發(fā)放假條，領取假條后待考勤組考勤時出示，二、 集訓期間安全管理集訓期間我院學生應積極努力，對于訓練內容及場地劃分應虛心謙讓，不得發(fā)生辱罵、打架等不良行為，不得與外院學生發(fā)生事故沖突，如若發(fā)生則立刻追究當事人和小組督導員責任。三、 訓練計劃制度 各小組訓練員提前安排好本周訓練計劃，每周一訓練時由考勤組對各組本周計劃進行查看；各小組訓練員需針對陪練人員進行日常分組，上報考勤組，便于考勤。四、 后勤物品財務管理制度后勤物品管理由學生會負責，各組訓練員領取物品后應確保物品使用后的數(shù)量及完整性，對于已損壞物品及訓練必需品統(tǒng)一報至學生會進行換取或購買。五、 訓練期間考核制度在集訓期間，為考察各小組訓練成果，特組織兩次大型考核，時間分別為3月2125號，4月1115號，對考核優(yōu)秀的小組進行應物質獎勵及加分。六、 校運會表彰評比制度訓練期間實行分數(shù)化管理，結合表彰評比制度進行記分，在校運會結束后進行評比，選出校運會優(yōu)秀運動員，校運會優(yōu)秀工作標兵，校運會優(yōu)秀訓練標兵，校運會優(yōu)秀工作班級。31 /
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