【正文】 　　7：00早餐：牛奶+麥片：牛奶250毫升、麥片25克；煮雞蛋一個：雞蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟　　10：00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅：25克紅棗、25克銀耳　　12：00午餐：米飯：大米100克；玉米面粥：玉米50克；紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克　　15：00加餐：洗凈的番茄150克生吃、核桃3個　　18：00晚餐：清蒸魚：魚150克；蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克；米飯：大米100克；豌豆苗湯：豆苗50克　　20：00加餐：水果：蘋果150克懷孕期 第18周孕期提示　　也許你經(jīng)歷過孕早期的食欲不振，或許也經(jīng)歷過孕早期妊娠反應(yīng)大的難受勁兒，而現(xiàn)在你一定會對自己的胃口感到吃驚。家里人都把你視為重點保護(hù)對象，各種美味源源不斷地送到你的嘴邊，吃原來可以這么肆無忌憚，不用考慮身材、減肥……，懷孕，原來是件這么美好的事。不過，也要注意別太放縱自己哦，在孕期保持科學(xué)增重也是很重要的一件事兒。胎寶寶發(fā)育　　現(xiàn)在胎寶寶的身長接近14厘米，體重大約200克，骨骼幾乎全部是類似橡膠似的軟骨，以后會變得越來越硬，一種可以保護(hù)骨骼的物質(zhì)“髓磷脂”開始慢慢地裹在脊髓上。借助聽診器，你現(xiàn)在可以聽到胎寶寶的心音，那真是一種令人沉醉的感受。你是否為懷孕后身體的笨拙而情緒低落過？相信胎寶寶健康的心音會讓你倍感欣慰。對于18周的胎寶寶來說，他現(xiàn)在的“房子”非常大，所以他會非?；钴S。他會頻繁地變換姿勢、做各種動作。準(zhǔn)媽媽變化　　準(zhǔn)媽媽的子宮在不斷長大，身體重心也在發(fā)生變化，你可能感到行動有些不方便了。這時注意別穿高跟鞋，應(yīng)選用低跟鞋了。如果有必要的話，醫(yī)生會建議你通過超聲波檢查一下胎兒的發(fā)育情況。此時胎寶寶的聽力逐漸形成，能聽到媽媽心臟跳動的聲音，他最愛聽的是媽媽溫柔的說話聲和歌聲，準(zhǔn)媽媽可以哼唱一些歌曲給寶寶聽。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道　?。涸谠?個月，醫(yī)生借助多普勒胎心儀能聽到被放大的胎心，準(zhǔn)媽媽也可以同時聽到。從孕18—20周開始，用聽診器就可以聽到胎心了。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸也可以學(xué)著聽，進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)?！　。匾暷驒z：這個月做尿檢是非常必要的，尤其是血壓偏高的準(zhǔn)媽媽更應(yīng)該定期檢測尿蛋白，以便及時發(fā)現(xiàn)合并妊高征的可能?！　。涸兄衅跍?zhǔn)媽媽需要再做一次B超，一般在1822周之間，這是為了查看胎兒的生長發(fā)育情況，確定是否有先天缺陷，并檢查一下胎盤和臍帶。在做B超檢查時，可以在儀器的屏幕上看見胎兒正在踢腿、屈體、伸腰、滾動、吸吮自己的拇指?！　。簻?zhǔn)媽媽一定要注意休息，疲勞對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都不利，還會導(dǎo)致身體抵抗力低下。即使準(zhǔn)媽媽在工作過程中并沒有感到疲勞，也要稍微休息一下，哪怕只是5分鐘。長時間坐辦公室的準(zhǔn)媽媽可以在腳下墊上一個小墊子，腳部抬高，防止水腫。不要總采取一個姿勢，應(yīng)時常變換姿勢以減輕疲勞?！　。苊饨箲]：孕中期的準(zhǔn)媽媽無論是從外觀還是思想，都接受了自己的角色變化。不過，還是會時不時有著擔(dān)憂和恐懼。如果看到任何“兔唇”、“癡呆兒”等描述，就會對腹中寶寶的命運憂心忡忡。這個時候準(zhǔn)爸爸應(yīng)該更多參與到孕育寶寶的過程中來，用你的快樂和理性感染妻子，比如給妻子說說笑話，講講其他朋友家孩子的趣事兒，相信會讓妻子心里放松不少。本周特別關(guān)注：提前為寶寶準(zhǔn)備好“糧倉”　　準(zhǔn)媽媽從這個月開始進(jìn)行乳頭保養(yǎng)，可以極大減少乳頭皸裂、乳腺炎、乳頭凹陷、乳頭過大或過小的發(fā)生，為寶寶出生后順利母乳打下良好的基礎(chǔ)。每次洗澡后，準(zhǔn)媽媽可以在乳頭上涂上橄欖油或維生素軟膏，輕輕摩擦乳頭及周圍5分鐘左右。每天這樣堅持可以使乳頭皮膚變得不那么嬌嫩，更快適應(yīng)寶寶出生后的吮吸。如果過程中出現(xiàn)不適好像子宮收縮時的感覺，要立即停止并看醫(yī)生。有習(xí)慣流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽，不要自行做乳房護(hù)理和乳頭保養(yǎng)。營養(yǎng)提示　　每天300ml孕婦奶粉，保證營養(yǎng)均衡　　準(zhǔn)媽媽在孕前幾個月就該開始喝孕婦奶粉了，每天一兩杯即可，再搭配各類食物，可以為孕期打下良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。食欲正常的準(zhǔn)媽媽每天孕婦奶粉攝入量控制在300ml左右，搭配適量鮮奶、酸奶等奶制品，就能保證營養(yǎng)均衡。哪些準(zhǔn)媽媽應(yīng)該喝孕婦奶粉呢？妊娠反應(yīng)明顯而導(dǎo)致惡心、嘔吐、偏食、厭食……這些會造成營養(yǎng)素攝入不足，最好喝點孕婦奶粉補(bǔ)充一下。懷孕前體重輕、總體營養(yǎng)狀況不理想、某些營養(yǎng)素不足或缺乏的；孕期體重增長不足，體能消耗過大的，都應(yīng)該喝孕婦奶粉。但有妊娠糖尿病或者糖耐量異常、體重超重、體重增加過快的準(zhǔn)媽媽則不適合喝孕婦奶粉。懷孕期 第19周孕期提示　　別了孕早期的種種不適，也沒有孕后期胎寶寶增大時帶給媽媽活動上的不適，現(xiàn)在你處于比較舒服的階段，而且還能感到胎兒的運動，你一定很有成就感吧。最可喜的是，胎寶寶發(fā)育畸形的危險減少，流產(chǎn)的威脅也減少，準(zhǔn)媽媽該為此慶賀哦！本周胎寶寶最大的變化就是感覺器官開始按照區(qū)域迅速的發(fā)展。在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經(jīng)細(xì)胞正在分化。胎寶寶發(fā)育　　現(xiàn)在胎寶寶大約有15厘米長，他（她）的胸脯不時地鼓起來、陷下去，這是胎寶寶呼吸的表現(xiàn)，但是在胎寶寶口腔里流動的卻是羊水而不是空氣。胎寶寶最喜歡聽中低頻調(diào)的聲音，爸爸的說話聲正好適當(dāng)，如果你與丈夫每天能堅持與子宮內(nèi)的胎兒講話，能夠喚起胎兒的熱情，幫助胎兒智力的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽變化　　孕中期，準(zhǔn)媽媽的子宮逐漸增大、體重增加、腹部開始隆起。，能夠很容易就摸到自己的子宮。你的體重增加了37千克左右。此時你也許會出現(xiàn)水腫，血壓升高，心跳加快的情況，不過這些情況不一定會讓胎寶寶有胎動表現(xiàn)。這是因為外部因素雖然可以影響子宮內(nèi)的胎兒，但是胎兒本身的中樞神經(jīng)作用抑制胎兒的運動。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道　?。涸兄衅趯θ~酸、維生素B1維生素B維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這就要求準(zhǔn)媽媽在孕中期選食米、面并搭配雜糧，以保證攝入足夠營養(yǎng)。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，所以這部分準(zhǔn)媽媽可以多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。　?。含F(xiàn)在準(zhǔn)媽媽應(yīng)該堅持有規(guī)律地數(shù)胎動了，時間最好固定在每天晚間89點，胎動一般平均每小時35次。每天堅持?jǐn)?shù)胎動，是一種直接胎教，當(dāng)你對胎兒高度注意時，可以想象胎兒的各種體態(tài)，胎兒也會回應(yīng)你的感受，這樣會增進(jìn)母子之間的感情交流?！　。河捎趹言泻篌w內(nèi)激素水平過高所致，有的準(zhǔn)媽媽臉部皮膚會出現(xiàn)蝴蝶斑。民間有這樣的說法：懷女孩的媽媽會長蝴蝶斑，懷男孩的媽媽不長。其實這種說法并沒有什么科學(xué)依據(jù)。準(zhǔn)媽媽不必為孕期變化而煩惱，孩子出生后，就會恢復(fù)原樣。避免強(qiáng)烈的日光曬，不讓面部長時間暴露在日光下，保護(hù)孕期皮膚，可減輕蝴蝶斑的程度?！　。含F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽應(yīng)絕對禁止吸煙喝酒，丈夫也應(yīng)避免讓你吸到二手煙，過量的煙被你吸入體內(nèi)會使胎盤供血不足，影響胎寶寶身體和智力的發(fā)育?！　　氨俊绷嗽趺崔k？民間有句俗話叫“生個孩子傻3年”。很多準(zhǔn)媽媽感覺自己懷孕后記性變差了，反應(yīng)也不如從前靈敏。準(zhǔn)媽媽不必對此太擔(dān)心，充足的睡眠、適度的運動、放松心情、聽聽輕音樂，將有助于準(zhǔn)媽媽提高記憶力。本周特別關(guān)注：教你解讀B超報告單　　麗麗非常重視自己肚子里的小寶寶，從一懷孕就按醫(yī)生的要求開始做一次次的產(chǎn)前檢查，而幾乎每次都拿回一張B超報告單。麗麗知道B超是監(jiān)測胎兒生長發(fā)育最重要檢查?？煽粗鳥超報告單上什么胎囊、胎芽、頭臀長，雙頂徑、腹圍、股骨長，羊水、胎盤級等等名詞，有時還冒出一些英文字母，麗麗有些犯暈。每次拿B超報告單問醫(yī)生，醫(yī)生都說正常，因為產(chǎn)檢病人很多，麗麗也不好意思多問。其實，麗麗很想知道報告里的術(shù)語和數(shù)據(jù)都是什么意思呢？營養(yǎng)提示　　患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽怎么吃　　患有妊娠期糖尿病的準(zhǔn)媽媽，需要學(xué)會合理控制攝入的熱量。孕早期不要特別增加熱量，孕中、孕晚期，每天每公斤體重攝入25～35千卡熱量即可，并需要根據(jù)血糖、尿糖情況隨時調(diào)整飲食。養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，每日三餐外加三頓點心，避免晚餐與翌日早餐相距過久，睡前可以補(bǔ)充一些點心。單糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等，容易被身體吸收，需要嚴(yán)格控制。纖維含量較高的主食，如糙米或五谷飯，有利于控制血糖。有妊娠期糖尿病的準(zhǔn)媽媽對蛋白質(zhì)的需求量比普通孕婦多，其中動物蛋白質(zhì)占1/3。每天2杯牛奶，保證足夠鈣質(zhì)。烹調(diào)使用植物油，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。懷孕期 第20周孕期提示　　現(xiàn)在你肯定能感覺到胎動了，有時胎寶寶在不停地運動，做一些翻滾的動作。甚至有時他（她）的運動太劇烈，讓你晚上睡不著覺。在以后的10周里胎兒的運動將非常頻繁，直到孕后期把你的子宮撐滿為止。胎寶寶發(fā)育　　，體重大約250克，四肢已發(fā)育良好，頭發(fā)也在迅速地生長。胎寶寶現(xiàn)在開始能吞咽羊水，而且腎臟已能夠制造尿液，別擔(dān)心羊水會被寶寶的尿液弄臟，羊水池每3小時就會更新一次。免疫抗體通過母親的血液轉(zhuǎn)送給胎寶寶，在出生后的最初一段時間內(nèi)，它幫助寶寶抵抗疾病。準(zhǔn)媽媽變化　　進(jìn)入孕中期，從現(xiàn)在開始準(zhǔn)媽媽的宮底每周大約升高1厘米。本周，子宮底正平肚臍，宮高約16~20厘米，羊水約400毫升。整個子宮如成年人頭部般大小。由于子宮日漸增大而擠壓胃腸，影響胃腸排空，準(zhǔn)媽媽可能常常感到到飽脹、便秘。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道　　準(zhǔn)媽媽可選擇少食多餐方式：隨著胎寶寶的增長，腹部脹大，各種營養(yǎng)物質(zhì)需要增加，而此時胃部受到擠壓，容量減少，應(yīng)選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食品。準(zhǔn)媽媽要少食多餐，可將全天所需食品分56餐進(jìn)食，可在兩個正餐之間安排加餐，補(bǔ)充孕期需要增加的食品和營養(yǎng)，另外，當(dāng)機(jī)體缺乏某種營養(yǎng)時可在加餐中重點補(bǔ)充。　　需關(guān)注宮高的變化：自懷孕16周開始，從下腹恥骨聯(lián)合處至子宮底間的長度為宮高。從孕20周起，測量子宮高和腹圍是每次孕檢必須要做的項目。從現(xiàn)在開始你每周的宮高都應(yīng)增加1厘米，如果連續(xù)2周宮高沒有變化，準(zhǔn)媽媽需立即去醫(yī)院?！　【枞焉锔哐獕旱陌l(fā)生：通常情況下，這個月準(zhǔn)媽媽的血壓是比較平穩(wěn)的，孕20周是監(jiān)測血壓的關(guān)鍵期，如果在孕20周前，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)高血壓，多考慮是原發(fā)性高血壓；如果孕20周以前血壓正常，孕20周以后出現(xiàn)高血壓，就要警惕是否并發(fā)了妊娠高血壓，也就是妊高征。所以，準(zhǔn)媽媽每次孕期檢查都要重視血壓的測量?！　∪绾晤A(yù)防孕期痔瘡？準(zhǔn)媽媽是痔瘡的高發(fā)人群，孕期患痔瘡是再平常不過的事情。痔瘡可以預(yù)防，只要堅持在孕期日常飲食中，注意多吃含纖維的食物，提高腸胃消化能力，便可以減少痔瘡發(fā)病的可能性。準(zhǔn)媽媽得了痔瘡怎么辦？　　選對睡眠床墊很關(guān)鍵：準(zhǔn)媽媽在孕中晚期最好不要睡席夢思，或質(zhì)地較軟的床墊。因脊柱較正常腰部前曲更大，睡松軟的席夢思床仰臥時，易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響準(zhǔn)媽媽和胎寶寶健康。本周特別關(guān)注：準(zhǔn)媽媽孕期睡姿學(xué)問大　　經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽咨詢這樣的問題：書上說應(yīng)采取左側(cè)臥位，以避免胎兒缺氧、缺血。為此每天睡覺時，幾乎一動不動地左側(cè)臥位，縱使很難入睡，也這樣堅持著。有時好不容易睡著了，又會在夢中驚醒，如果發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位睡姿，就會非常后悔。有的孕婦甚至讓丈夫幫助看著，一旦睡姿不對了，就讓老公幫助翻過身來。結(jié)果夫妻倆都筋疲力盡，幾乎堅持不下去，不知道怎么辦才好。其實，睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，并不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，來源于子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮才有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前，不存在睡眠姿勢的問題。一般來說，妊娠5個月以后，子宮迅速增大，增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢，出現(xiàn)不同的影響。營養(yǎng)提示　　適量補(bǔ)充維生素A，保證胎寶寶正常發(fā)育　　準(zhǔn)媽媽對維生素A的需要量比普通人多20% 60%。尤其是長期坐在電腦旁的白領(lǐng)女性，建議每天攝取量5000國際單位左右，才能保證胎寶寶的肌體生長和骨骼發(fā)育。富含維生素A的食物包括：動物肝臟、豆制品、魚、牛奶、魚肝油、黃油、蛋黃、海鰻魚、核桃，以及青菜、大白菜、西紅柿、空心菜、胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜，還有各類新鮮水果。眾所周知，過量攝入維生素A有可能引起胎寶寶畸形，影響正常發(fā)育。因此，請注意量的控制，最好查查書或問問醫(yī)生，慎防過量。懷孕期 第21周孕期提示　　這個階段的你可能胃口相當(dāng)好哦。在家里，你成了眾星捧月的對象，備受關(guān)懷和照顧。不過，記得飲食要均衡哦，適量就好，切忌暴飲暴食，因為過量飲食無論對媽媽還是寶寶都是有害的。胎寶寶發(fā)育　　胎寶寶已經(jīng)21周了，這時他的體重正在不斷增加。這個小家伙現(xiàn)在看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質(zhì)，這就是胎脂。它可以保護(hù)胎兒的皮膚，以免在羊水的長期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時身上都還殘留著這些白色的胎脂。寶寶現(xiàn)在非常愛動，平均一個小時可以動50次呢！，體重約298克。準(zhǔn)媽媽變化　　準(zhǔn)媽媽的體重增加了4～6公斤。已經(jīng)分不出哪里是腰哪里是肚子了。這時準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時候，走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。這是因為日益增大的子宮壓迫了準(zhǔn)媽媽的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由于孕激素的作用，你的手指，腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，也會使你覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必?fù)?dān)心。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道　　，預(yù)防貧血：此時胎兒和母體的生長發(fā)育都需要更多營養(yǎng)，要注意增加鐵質(zhì)的攝入量，胎兒要靠吸收鐵質(zhì)來制造血液中的紅細(xì)胞，這一階段媽媽出現(xiàn)貧血的機(jī)會也多起來，應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品，如有必要，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。　　，合理補(bǔ)鈣：在孕中期，隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕準(zhǔn)媽媽體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補(bǔ)鈣，便會造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐?！　。簯言泻蟮幕A(chǔ)代謝率增高約20%，這使得準(zhǔn)媽媽在孕中期以后很少感覺到冷，變得非常耐寒。即使天氣轉(zhuǎn)冷，有些準(zhǔn)媽媽還是穿得不厚。不過，準(zhǔn)媽媽要注意不要穿的過于單薄，孕期適當(dāng)保暖還是有必要的?！　?？有的準(zhǔn)媽媽有時會感覺坐骨神經(jīng)疼痛，這是因為胎兒的重量給你背部增加了壓力，并且擠壓坐骨神經(jīng)，從而在腰部以下到腿的位置上產(chǎn)生