如何自治抑郁癥-資料下載頁
2025-08-04 15:15本頁面
【正文】 外表難以察覺而已。所以，不要去和抑郁前的我們或沒有抑郁癥的人比較。要行動(dòng)，但不需要評判，對自己好一點(diǎn)，把自己當(dāng)成一個(gè)初學(xué)者或疾病康復(fù)者。不要把自己的價(jià)值和成就混為一談。 對于大多數(shù)人來說，即使沒有得抑郁癥，相較于快樂，我們更容易放任自己的悲傷情緒。如果得了抑郁癥，情況自然就會(huì)更糟。一位哲學(xué)家說過：“悲觀是一種情緒，樂觀是一種意愿。”正說明了人性中這種自我放棄的自然趨向，而我們需要加倍努力才能抵御它。在抑郁癥急性期，與悲傷作斗爭是一件十分困難的事，許多時(shí)候需要藥物的幫助。一旦病情緩解，就應(yīng)該學(xué)會(huì)如何掌控情緒的起伏不定。我們的目標(biāo)并不是永遠(yuǎn)地?cái)[脫悲傷，因?yàn)楸瘋且粋€(gè)信號，意味著我們的生活和我們的期待相違背；而是如何利用悲傷，使它成為我們前進(jìn)的力量?！ ⌒睦斫】挡⒉灰馕吨€(wěn)定不變的平衡（一直感覺良好）。而是大腦在不知不覺中，不給那些陰暗的想法留出太多的位置，讓它們妨礙我們的生活；是積極地嘗試，而不是一天到晚冥思苦想、鉆牛角尖；是容易敞開心扉，接受他人善意的意見和建議。這種“主動(dòng)性”，通常是無意識的，在抑郁癥中也是完全被摧毀的：平時(shí)微不足道的小事會(huì)讓我們覺得如臨大敵，小小的挫折會(huì)讓我們終日郁郁寡歡。我們往往在康復(fù)后才意識到，當(dāng)初曾給我們帶來莫大痛苦的事情原來是如此不值一提，一旦我們重拾勇氣和力量，這一切很快會(huì)迎刃而解?！ ∪绾慰刂坪梦覀兊那榫w，有以下幾個(gè)重要步驟。首先要學(xué)會(huì)盡快辨認(rèn)出自己的負(fù)性情緒，而不是放任它們。它們可能是由某個(gè)生活事件而產(chǎn)生，有時(shí)也會(huì)無緣無故而起，但不管怎樣，都應(yīng)該抽時(shí)間思考分析一下前因后果，以便于作出接下來的選擇：如果可能的話，就解決問題（引起負(fù)性情緒的生活事件）；如果不行，就馬上轉(zhuǎn)移視線，不要膠著與此，使自己深陷憂慮之中難以自拔。 PTSD的治療中心理治療很重要，所以即使藥物停了以后，如果有條件還是最好繼續(xù)進(jìn)行心理治療。因?yàn)檫^去的事情無法改變，而我們所能做到的是去接受、去適應(yīng)。至于復(fù)發(fā)，不是你怕了，就不會(huì)復(fù)發(fā)，有時(shí)候反而會(huì)怕什么來什么，因?yàn)樽约航o自己壓力過大。而這時(shí)的心理治療，并不是為了幫你恢復(fù)（你已經(jīng)恢復(fù)得差不多了），而是為了幫助保持這種平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，減少復(fù)發(fā)的幾率；即便是復(fù)發(fā)，也可以在事態(tài)變得嚴(yán)重前及時(shí)提醒你。 許多人的情緒障礙并不僅僅太低或太高，而是難以達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)?！ ‰p向情感障礙的分類有好幾種，并不是單純的一次躁狂一次抑郁交替發(fā)作。有的人可能一生大部分時(shí)間都抑郁，只有幾次輕躁狂發(fā)作或相反?！ ∵z憾的是，雙向情感障礙的原因到現(xiàn)在也沒有一個(gè)定論，而且我們只能針對患者的過去史作出診斷，卻還無法預(yù)測下一次發(fā)作會(huì)是哪一種。
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