健身氣功的鍛煉原則和要領(lǐng)-資料下載頁
2025-08-04 13:44本頁面
【正文】 ?！ ≡阱憻捛埃瑧?yīng)掌握功法的動(dòng)作方法及習(xí)練要點(diǎn)，按規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，調(diào)整好呼吸和心理活動(dòng)，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。對(duì)可能出現(xiàn)的困難，如肌肉酸痛等，要能正確對(duì)待?！ ○B(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。參加體育鍛煉由于能量消耗較大，每天要攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆或豆制品。應(yīng)控制甜食，多吃水果和蔬菜。同時(shí)還需要保證人體攝取一定的熱量，當(dāng)攝取熱量長(zhǎng)期不足時(shí)，會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)消瘦、抵抗力降低、易疲勞、乏力、精神不振等。若攝入熱量長(zhǎng)期過高，易引起體重偏重或肥胖。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?！ ?二)合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 適量運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉?！鞍行穆省北徽J(rèn)為是能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率，其計(jì)算公式是：靶心率＝(220年齡)65%～85%，一般應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在此范圍內(nèi)。但是，由于個(gè)體差異較大，“靶心率”只能作為參考。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，鍛煉后，微微出汗，人感到輕松舒暢，食欲、睡眠良好，次日體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量較為理想；鍛煉后，大量出汗，心悸氣短，頭暈眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力、不想運(yùn)動(dòng)，說明運(yùn)動(dòng)量稍大了，需要調(diào)整；鍛煉后，身體無發(fā)熱感，脈搏也無明顯變化，說明運(yùn)動(dòng)量小了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加。參加健身氣功鍛煉要有規(guī)律，每周不少于三次，以每次30～60分鐘為宜。剛開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)量可以小些，以后逐步增加?！ ?三)做好放松活動(dòng) 鍛煉后要做好放松和整理活動(dòng)，如拍打按摩放松、上肢和下肢交替抖動(dòng)放松、淋浴放松等。如有條件，每晚睡覺前用熱水洗腳，以促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞。另外，鍛煉出汗后，內(nèi)衣和內(nèi)褲要及時(shí)更換，以防患病。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要突然停止，應(yīng)使身體逐漸恢復(fù)到基礎(chǔ)水準(zhǔn)?！ ?四)調(diào)整好心理和呼吸 用意要適度。有些功法無須用意，有些功法雖然要用意，但也勿須用意過度，若過份地集中思想于身體某一部位或“穴位”，以及“意守病灶”等，可能反而會(huì)造成精神緊張、偏執(zhí)、大腦興奮與抑制不平衡等，引起一些不應(yīng)有的感覺，如氣悶、頭脹，甚至失控、失眠、失常等?！ 〔灰`背呼吸的自然規(guī)律。在練功中不按生理要求而故意強(qiáng)調(diào)呼吸，易引起憋氣，甚至引起心律失常，如早搏、停搏等；或者形成頭暈、胸悶，久久不能消除；或呼吸時(shí)用力過猛，使血壓升高，出現(xiàn)頭脹、頭疼等。因此一定要按照功法的具體規(guī)定，調(diào)整好呼吸方法?！ ×硗猓毠?chǎng)所應(yīng)安排在安靜、清潔的地方。驚喊或巨響聲，易使練功者受驚，甚至驚慌失措、精神失常。因此，要盡量避免在污染嚴(yán)重或有噪音干擾處練功。
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