【正文】 我了解方面，職業(yè)了解方面？還是決策、行動方面？其實(shí)，當(dāng)你清晰自己的職業(yè)規(guī)劃的困惑領(lǐng)域時，你已經(jīng)在觀念層面上開始了一個針對性解決的歷程。本案例通過咨詢者幫助來詢者明晰了自己的興趣、性格特點(diǎn)、能力特質(zhì)以及和工作類型的匹配度。注：●本案例轉(zhuǎn)載于方偉 主編 《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃咨詢案例教程 北大北森職業(yè)生涯規(guī)劃叢書》 北京大學(xué)出版 2022 年 6 月第 1 版篇頭的副標(biāo)題是讀者讀后有感附加。讀者的話本案例的咨詢者幫助來詢者澄清了性格、興趣與能力之間的關(guān)系：“能做的事情，不見得愿意做，愿意做的是，不一定能做，不愿意做的未必做不好” 。職業(yè)生涯規(guī)劃中自我認(rèn)識的一個重要一步是了解自己的內(nèi)部因素。在“自我了解”這一環(huán)節(jié)中，澄清自己的性格與能力特點(diǎn)是明確職業(yè)發(fā)展方向的關(guān)鍵的第一步！在閱讀本案例的同時咨詢者對“燈下黑”道理的詮釋給讀者留下了很深的印象。第一課時（授課的前半部）一、回顧上節(jié)內(nèi)容簡要回顧第一節(jié)的生涯規(guī)劃綜述的內(nèi)容，選 2 名學(xué)員代表談一談對上次活動的感受。主講人簡要概述第一節(jié)內(nèi)容。 二、活動新內(nèi)容1． “生命線”(Life Line)每一位成員劃一條如圖所示的自己的“生命線” ，這條生命線包括了自己的過去，現(xiàn)在與將來。 2．生命線的制作法 | | | | | 0 20 40 60 80 100 “生命線” （Line Life）在紙上畫一條直線，起點(diǎn)標(biāo)上 0，代表你出生的時候，終點(diǎn)是你的預(yù)測死亡年齡，根據(jù)你自己的健康狀況，你家族的健康狀況及你所在區(qū)域的平均壽命，提出你預(yù)測的死亡年齡，在線的終點(diǎn)標(biāo)出。然后在線上畫出你現(xiàn)在的位置，寫上今天的日期。請靜靜思考一下你過去的日子里最難忘的三件事，以及你今后的日子里最想達(dá)到的目標(biāo) 2－3 個，并在紙上寫下來，10 分鐘后大家一齊分享交流，每個人都拿自己的生命線給他人看。邊向大家展示邊說明，注意自己與他人內(nèi)心的反應(yīng)，相互比較一下各自有何不同。 273. 筆者的“生命線” （Line Life）| | | | | |25 | | 36| | | | | | | | | | | 0 7 18 29 30 40 45 55 60 70 80 90 95筆者的“生命線” （Line Life）（2022 年 03 月 08 日）在紙上畫一條直線，起點(diǎn)標(biāo)上 0，代表你出生的時候，終點(diǎn)是你的預(yù)測死亡年齡，告訴同學(xué)，這條生命線就表示你一生過程的生命線。線的最左端表示的是你的誕生，用“0”表示。最右端是你預(yù)計的死亡年齡（預(yù)計長壽年齡） 。參考自己家族的長壽年齡，爺爺，奶奶的長壽年齡，然后考慮你自己現(xiàn)在的健康狀況。參考中國人的平均壽命（平均 73 歲） ，估計你的長壽年齡為多少。然后，在線上標(biāo)出你自己現(xiàn)在的年齡，還有今天的日期。以上為作者的長壽年齡。看著自己的人生線，回想一下你自己的人生旅途，你的過去，現(xiàn)在和將來。4．同學(xué)之間共同分享生命線5 分鐘后分組進(jìn)行討論。每個小組選出一位代表發(fā)言，談?wù)勛约旱娜松猛?，自己的過去、現(xiàn)在和將來。5．筆者與學(xué)生共同分享生命線筆者把自己的人生線分成了 6 各階段（6Steps）黑體數(shù)字為事業(yè)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)， 斜體 黑色數(shù)字為生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。Step One: 0——07 歲；（幼兒到孩童時代；60 年代——70 年代）Step Two: 7——18 歲；（兒童到高中年代：70 年代——80 年代初）Step Three: 18——29 歲；（大學(xué)教育；國內(nèi)工作經(jīng)歷，中學(xué)英語教師 80 年代——90 年代初）25 結(jié)婚（生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)）Step Four: 29—45 歲（日本工作與留學(xué)；90 年代初到 21 世紀(jì)初）36 做母親（生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)）45 歲歸 國（生活的 轉(zhuǎn) 折點(diǎn)）Step Five: 45—海外歸國開始人生的新的旅途——大學(xué)生心理咨詢；大學(xué)生生涯規(guī)劃Step Six： 55—95 大學(xué)生心理咨詢；大學(xué)生生涯規(guī)劃指導(dǎo)師通過回顧自己的人生線回想起了難以忘懷的三件事a. 中學(xué)時代吃過的一頓醬油燉蕓豆。中學(xué)時代生活很艱苦，自家蓋房后有一個月沒有吃過菜，有一天媽媽用醬油煮了蕓豆，我和弟弟吃得很香，這頓醬油頓蕓豆好像是今生最好吃的一頓菜。b. 36 歲第一次做母親的感受。當(dāng)母親的喜悅和出產(chǎn)的艱辛讓我第一次感到好像自己成熟、長大了。c. 碩士論文的成功答辯。得到同學(xué)與被認(rèn)為最嚴(yán)厲的教授的贊賞后內(nèi)心感到格外自豪。6．筆者對自己的人生歷程的感受28分析個人的人生線，回顧自己的過去，展望自己的未來。通過對個人的人生線的分析，回顧自己過去已經(jīng)走過的人生旅途，展望自己的長壽年齡，會很自然地對自己的將來產(chǎn)生一種規(guī)劃動力感，即對未來的生活、事業(yè)的發(fā)展做出一個設(shè)想規(guī)劃，制定今后的奮斗目標(biāo)。①筆者通過對自己過去的回顧，對自己所經(jīng)歷的人生有了一個正確的評價，總結(jié)自己的成功與失敗。對比筆者與同學(xué)所經(jīng)歷的不同年代，非常羨慕當(dāng)代的大學(xué)生。孩童的艱苦年代鍛煉了自己，養(yǎng)成了吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的性格。②總結(jié)人生旅途中的經(jīng)歷，以便發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢，克服劣勢，從而為將來更完善地規(guī)劃自己的人生制定奮斗目標(biāo)。7．今后的人生奮斗目標(biāo) —— Two StepsA. 事業(yè)的奮斗目標(biāo)：①做一名像“春雨潤物細(xì)無聲”那樣的心理咨詢師。用自己溫暖的心去溫暖、溶解凍結(jié)的干枯的心靈。②做一名幫助大學(xué)生規(guī)劃完美人生的生涯規(guī)劃咨詢師。③幫助為有意向到日本留學(xué)的大學(xué)生做好留學(xué)前的留學(xué)生活規(guī)劃和留學(xué)的學(xué)業(yè)指導(dǎo)。B. 生活的奮斗目標(biāo)：把兩個女兒培養(yǎng)成才①到 54 歲時實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；長女能上大學(xué)②到 57 歲時實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；二女能上大學(xué)通過制作生命線讓學(xué)生回顧自己的人生旅程，展望自己的未來。10 分鐘后分組討論。比如，66 名學(xué)生分成 6 組，11 名為一個小組。討論后找一名代表發(fā)言，與大家一起分享自己的人生體驗(yàn)。發(fā)言時間為 6 組大約需要 15 分鐘，每組 23 分鐘。第二課時（授課的后半部）三、講授并實(shí)施生活分析的心理咨詢方法——一種幫助大學(xué)生規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯的臨床心理咨詢法。介紹并實(shí)施生活分析的心理咨詢方法和生活分析計劃表的制作（LAC 圖）1. 啟發(fā)學(xué)生如何規(guī)劃自己的大學(xué)生活（How to Plan the Life of Graduate students ）a. Reflecting！ (反思、反省する)Please exam yourself! what we had done in our past, understand our current situation and problems and then prepare for the challenges ahead. b. Thinking！( 思考、考える )Please think what you should do or you have to do！c. Write out！(寫出、書き出す)Please write out what you should do or you have to do！d. Doing！(做、遣る)Please do what you should do or you have to do！ of the success ！(感受、成就感 )You can feel the happy of your success！29(A Method That How to Help the Graduate Students to Plan the Graduate Career !)——生活分析的心理咨詢法(Life Analytic Counseling Method ) ——生活行動分析法 (Life Action Analytic Counseling) ——在日本也被稱為 MT 法(MT Method)： ——日本著名的臨床心理學(xué)家，咨詢專家 松原達(dá)哉（Matsubara Tatsuya）教授簡介（Life Analytic Counseling）——日本心理學(xué)者開發(fā)的一種心理咨詢法，英文是 Life Analytic Counseling，可縮寫為LAC 法。生活分析的心理咨詢法（The Life Analytic Counseling Methed）（1）生活分析的心理咨詢法的發(fā)明者日本的著名心理學(xué)家，咨詢專家，松原達(dá)哉（Matubara Tatsuya）教授。在日本也被稱為MT 法。松原達(dá)哉（Matsubara Tatsuya）教授的簡介日本的著名心理學(xué)家，咨詢專家。松原達(dá)哉教授曾任日本學(xué)生相談學(xué)會會長，日本國際教育學(xué)會會長，日本咨詢學(xué)會常務(wù)理事兼培訓(xùn)委員會委員長，日本咨詢會副會長，日本臨床心理士資格認(rèn)定協(xié)會評審員，日本臨床心理咨詢士資格認(rèn)定組織的主要成員等。現(xiàn)任日本產(chǎn)業(yè)咨詢學(xué)會會長，日本心理咨詢學(xué)會會長。松原達(dá)哉教授對中國特別友好，90 年代關(guān)心幫助中國的大學(xué)生心理咨詢，為我國學(xué)校心理咨詢師的培養(yǎng)做出了貢獻(xiàn)。筆者留學(xué)日本有幸在松原教授的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)臨床心理學(xué)。（2）生活分析的心理咨詢法的開發(fā)時期這種方法開發(fā)于 20 世紀(jì) 80 年代中期，起初是針對那些缺乏學(xué)習(xí)動力和熱情的無氣力癥大學(xué)生，通過自我分析，反省生活行為，以達(dá)到改善生活現(xiàn)狀，實(shí)現(xiàn)目的，積極地生活的一種心理咨詢方法。（3）生活分析的心理咨詢法開發(fā)的動機(jī)和背景松原達(dá)哉教授從 1956 年開始從事大學(xué)生心理咨詢，至今已有 40 年的歷史。20 世紀(jì) 70年代之后松原教授開始有了開發(fā)一種新的心理咨詢方法。由于戰(zhàn)后日本的經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，新技術(shù)不斷問世，生活富裕，物質(zhì)豐富，家務(wù)勞動電氣自動化，人們的生活方式發(fā)生了巨大的變化。另外， 日本家庭的少子化現(xiàn)象的出現(xiàn)，生活節(jié)奏快，孩子上學(xué)花費(fèi)高，做父母的不愿意多要孩子，父母采取對孩子過于保護(hù)，過度教育的教養(yǎng)態(tài)度，使孩子缺乏遇到挫折的忍受性。大學(xué)生中 “三無”狀態(tài)增加（無氣力，無熱情，無關(guān)心） ，當(dāng)這些孩子進(jìn)入30大學(xué)后，一旦遇到學(xué)習(xí)和生活的困難和挫折，就容易出現(xiàn)“無氣力” （Student Apathy）,“學(xué)生冷漠癥” 。由于當(dāng)時對這種心理問題缺乏有效的咨詢法，這類學(xué)生不得不中斷學(xué)業(yè)，造成大學(xué)非正常失學(xué)。日本不少從事大學(xué)心理咨詢的專家先后采用“行為療法” ， “精神分析療法” ， “來訪者中心療法”等心理咨詢的理論與技法去解決這類心理問題，但沒有明顯的效果。有些精神科的醫(yī)生甚至采用藥物治療，效果也不好，學(xué)校的教務(wù)部門認(rèn)為對這種學(xué)生來說，中斷學(xué)業(yè)是沒有辦法的事。在這種社會背景下，松原達(dá)哉教授感到應(yīng)該去探索開發(fā)一種新的幫助缺乏學(xué)習(xí)動力和學(xué)習(xí)積極性的學(xué)生重新確立人生目標(biāo)，引導(dǎo)他們靠自己的努力，完成學(xué)業(yè)，松原教授開發(fā)了這種簡單而有效的心理咨詢方法——生活分析咨詢方法。（4）生活分析的心理咨詢法特點(diǎn)LAC 的特點(diǎn)：對于處于煩惱的迷茫中的，想改變現(xiàn)狀的人，幫助他門自己制定學(xué)習(xí)生活計劃，確立學(xué)習(xí)與生活目標(biāo)，尊重他們的自主性，給他們以自我分析，自我洞察的機(jī)會，通過反饋學(xué)習(xí)自主，他通過強(qiáng)化增強(qiáng)信心，提高成就感。因此，這種方法不僅推廣到由于受到某種挫折，一時陷入不適應(yīng)狀態(tài)的（無氣力）的同學(xué)中，而且對心理健康的人有效地規(guī)劃自己的生活生涯、學(xué)業(yè)生涯，達(dá)到預(yù)期的目的。（5）對生活分析的心理咨詢法使用與感受幫助學(xué)生仔細(xì)分析自己的生活狀況，反省自己的生活行為，在制定生活分析計劃圖的過程中，逐漸明確自己應(yīng)該改干什么，必須干什么，從而找到生活的目標(biāo)。在咨詢師的指導(dǎo)和幫助下，選擇目標(biāo)，從而改變過去的生活狀態(tài)，積極地投入學(xué)習(xí)和生活中去。近年來，LAC 法的適用范圍已經(jīng)超出了“無氣力癥”學(xué)生的范圍，正在逐步擴(kuò)大適用范圍到一般的大學(xué)生、研究生、留學(xué)生、教師的心理咨詢中。松原教授本人多年來一直使用 LAC 生活細(xì)目計劃表計劃安排自己的生活與工作，他的工作安排得井井有條。在松原老師的影響和帶動下他教研室的研究生、留學(xué)生等都在使用這種簡單而有效的規(guī)劃生活、學(xué)業(yè)、工作的心理咨詢方法——生活分析心理咨詢方法。筆者曾就讀松原教授的碩士研究生，筆者的碩士論文的完成也是通過使用這種方法使忙亂的碩士論文的執(zhí)筆過程，得到有效的、合理的安排，對論文的寫作應(yīng)該先做什么，后做什么，不得不先做什么，后做什么，對所要做的事情按照生活分析細(xì)目表的要求做了合理的分類、規(guī)劃，在老師的指導(dǎo)下按期、順利地完成了令老師十分滿意的碩士論文。對使用生活分析細(xì)目表我深有感受！我認(rèn)為生活分析咨詢法將對規(guī)劃大學(xué)生的生活、學(xué)業(yè)、職業(yè)發(fā)揮重要的作用。（6）生活行動分析計劃表的制作方法所需材料：藍(lán)線不干膠標(biāo)簽 2030 張，紅線不干膠標(biāo)簽 810 張。LAC 圖的例圖需 2 張，B4 規(guī)格的 LAC 圖的空白圖每人一張。所需時間：約 30 分鐘。 實(shí)施步驟（邊介紹邊制作生活行為分析計劃表）：第 1 步：將現(xiàn)在想要做的，不得不做的事情一一寫到藍(lán)色邊框的標(biāo)簽上自己想做的事，不管是什么事都可以，越仔細(xì)越好。例如，按時上課，完成作業(yè)，查找文獻(xiàn)，課外活動，每天跑步，與朋友聯(lián)絡(luò)，給家里打電話，上街買東西，心理宣傳員活動。31第 2 步：將寫的標(biāo)簽進(jìn)行分類編組例如：上課，畢業(yè)論文，求職，健康，與友人交往，愛好（體育文藝等）家庭，等等。每組內(nèi)標(biāo)簽一般