控?zé)煴O(jiān)督員巡查員培訓(xùn)材料-資料下載頁
2025-08-01 21:22本頁面
【正文】 六步戒煙法！數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)徹底不再吸煙了，你也來試驗一下吧！第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。 把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙，及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上，在什么時候及為什么你需要吸煙，搞清楚這些。第二步：下定決心，永不再回頭。 把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。 這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。還有，以小題大作的方式向所有的人公布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服吸煙的一件值得驕傲的事情！第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。 嚼口香糖、瓜子都有幫助。另外，在這段時間內(nèi)定期少量服用戒煙藥，服用戒煙藥已被證實是有效的戒煙方法，可以幫助戒煙者度過戒煙期的痛苦，能夠讓戒煙者逐步減煙量、斷煙癮、最終戒掉香煙。首先，它會讓戒煙者忽然覺得“香煙沒有那么香了”并逐步減量，斷了煙癮后，剩下的就是糾正吸煙者自發(fā)不自覺的吸煙行為了。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！ 不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢去買一樣?xùn)|西作為對自己的獎勵。第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料 你的胃口幾乎一定會變得好起來的。戒煙的前四周是最困難的約八周后你的戒煙基本成功。 永樂鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院2015年3月5日 完美DOC格式
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