怎樣緩解緊張和疲勞-資料下載頁
2025-08-01 15:53本頁面
【正文】 自我交談之所以是我們能否成為一個(gè)好的自我管理者的重要方面，是由于我們?cè)谏钪兴鶎W(xué)的東西會(huì)影響我們的信念、態(tài)度、情感和行動(dòng)，我們對(duì)自己所說的話對(duì)我們充滿自信、積極行動(dòng)有重要作用。學(xué)會(huì)使用自我交談鼓勵(lì)，而不是反對(duì)您自己，變消極的自我交談為積極的自我交談，可幫助您更有效的管理您的癥狀。這種改變?nèi)缤魏纹渌牧?xí)慣一樣，需要反復(fù)實(shí)踐、反復(fù)練習(xí)。 關(guān)于積極的自我交談，最著名的例子就是對(duì)自己說 “ 我認(rèn)為自己都行，我認(rèn)為自己一定能 ……”上海有一位病人給我們提供了一個(gè)積極的和一個(gè)消極的自我交談的例子，這對(duì)于大家理解什么是消極的自我交談，什么是積極的自我交談非常有幫助。 消極的 :人中年 易肥胖 體重増 體形差 行動(dòng)慢 人懶散 最可怕 糖尿病 像姐妹 緊相隨 三個(gè)多 一個(gè)少 人在世 活受罪 積極的 ：講到此 莫悲觀 樹信心 驅(qū)豺狼 減食量 少甜食 多運(yùn)動(dòng) 百病無 身體壯 健康本 望胖者 聽我言 幸福日 在后頭 知道了什么是消極的自我交談和什么是積極的自我交談之后，我們要做事情是如何使自我交談發(fā)揮積極的作用，即怎樣將消極的自我交談變?yōu)榉e極的自我交談，使自己養(yǎng)成積極的自我談話的習(xí)慣。 具體步驟如下 仔細(xì)傾聽您對(duì)自己所說的或有關(guān)自己的話，無論是大聲說出來的還是默念的。然后記錄下其中所有的消極的話語，特別要注意在您遇到較大困難時(shí)您對(duì)自己所說的話。例如早上帶著疼痛起床時(shí)，當(dāng)您做不喜歡的鍛煉時(shí)，或當(dāng)您感到憂傷時(shí)，您自己說了些什么？ 把每句已知的消極話語變?yōu)榉e極的話語，并把它們寫下來。積極的言語反映的是一個(gè)更好的你，以及您已決定控制自己。例如以下的消極言語： “ 我不想起床 ” ， “ 我太累了，我受傷了 ” ， “ 我無法做我所喜歡的事，何必自尋煩惱 ” ， “ 我什么都做不好 ” 。變?yōu)榉e極的言語如 “ 我有精力早起做我喜歡的事情 ” ， “ 我知道我能做好自己愿意做的任何事情 ” ， “ 大家喜歡我，我對(duì)自己感覺良好 ” 或 “ 別人需要并依賴我，我是有價(jià)值的 ” 。 在腦子里或和別人一起朗讀、排練這些積極的自我談話。有意識(shí)地重復(fù)或記住這些積極的言語將幫助您用積極的言語代替那些舊的習(xí)慣性的消極言語。 在日常生活中應(yīng)用這些新的言語。這樣反復(fù)練習(xí)，耐心堅(jiān)持一段時(shí)間之后將幫助您自動(dòng)地形成新的思考模式。 一旦建立積極的自我交談，便可成為您進(jìn)行自我管理的最有利的工具之一，能很好地幫助您管理癥狀和掌握其他技能。 如同鍛煉和其他后天獲得的技能一樣，在您開始感受到其益處前，需要反復(fù)地實(shí)踐一段時(shí)間。用您的大腦來控制您所患疾病的這些技巧也是如此。因此如果您覺得你什么效果也沒有得到，請(qǐng)不要急于放棄。請(qǐng)耐心堅(jiān)持并繼續(xù)嘗試。尤其是 “ 自我交談 ” 可能需要比 “ 放松技巧 ” 更多的實(shí)踐和練習(xí)才能達(dá)到明顯的效果。 總結(jié)有關(guān)緊張和疲勞的認(rèn)知性管理，有幾個(gè)原則需要你記?。? 。所以您一定要找出最適合于您的技巧。這個(gè)過程可靈活些。包括試用不同的技巧，監(jiān)測其結(jié)果來確定哪一種技巧對(duì)何種情況最有幫助。 巧最適合你時(shí)，請(qǐng)牢記：學(xué)會(huì)一種新的技巧和控制一種身體癥狀是需要時(shí)間的。因此在您決定他是否真的適用于您以前，一定要給自己幾周的時(shí)間來實(shí)踐和練習(xí)這種新的癥狀管理技巧。 能一樣，應(yīng)用您的大腦來管理您的疾病也需要反復(fù)實(shí)踐一段時(shí)間，才能看出是否有益處。因此假如您感覺短期內(nèi)沒有任何收獲，請(qǐng)不要放棄。一定要耐心點(diǎn)，不斷嘗試。 謝謝！
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