怎樣緩解緊張和疲勞(參考版)
2024-08-12 15:53本頁面
【正文】 謝謝！ 。因此假如您感覺短期內(nèi)沒有任何收獲，請不要放棄。因此在您決定他是否真的適用于您以前，一定要給自己幾周的時間來實踐和練習這種新的癥狀管理技巧。包括試用不同的技巧，監(jiān)測其結(jié)果來確定哪一種技巧對何種情況最有幫助。所以您一定要找出最適合于您的技巧。尤其是 “ 自我交談 ” 可能需要比 “ 放松技巧 ” 更多的實踐和練習才能達到明顯的效果。因此如果您覺得你什么效果也沒有得到，請不要急于放棄。 如同鍛煉和其他后天獲得的技能一樣，在您開始感受到其益處前，需要反復(fù)地實踐一段時間。這樣反復(fù)練習，耐心堅持一段時間之后將幫助您自動地形成新的思考模式。有意識地重復(fù)或記住這些積極的言語將幫助您用積極的言語代替那些舊的習慣性的消極言語。變?yōu)榉e極的言語如 “ 我有精力早起做我喜歡的事情 ” ， “ 我知道我能做好自己愿意做的任何事情 ” ， “ 大家喜歡我，我對自己感覺良好 ” 或 “ 別人需要并依賴我，我是有價值的 ” 。積極的言語反映的是一個更好的你，以及您已決定控制自己。然后記錄下其中所有的消極的話語，特別要注意在您遇到較大困難時您對自己所說的話。 消極的 :人中年 易肥胖 體重増 體形差 行動慢 人懶散 最可怕 糖尿病 像姐妹 緊相隨 三個多 一個少 人在世 活受罪 積極的 ：講到此 莫悲觀 樹信心 驅(qū)豺狼 減食量 少甜食 多運動 百病無 身體壯 健康本 望胖者 聽我言 幸福日 在后頭 知道了什么是消極的自我交談和什么是積極的自我交談之后，我們要做事情是如何使自我交談發(fā)揮積極的作用，即怎樣將消極的自我交談變?yōu)榉e極的自我交談，使自己養(yǎng)成積極的自我談話的習慣。這種改變?nèi)缤魏纹渌牧晳T一樣，需要反復(fù)實踐、反復(fù)練習。 積極的自我交談之所以是我們能否成為一個好的自我管理者的重要方面，是由于我們在生活中所學的東西會影響我們的信念、態(tài)度、情感和行動，我們對自己所說的話對我們充滿自信、積極行動有重要作用。消極的自我交談還會使緊張、疼痛、情緒低落、疲乏等癥狀變得更槽，使我們患病之后的生活道路變得滿是障礙。它可以多種方式出現(xiàn)，多半情況是消極的。 ” 我們所想的、或?qū)ψ约核f的就叫做 “ 自我交談 ” 。 ” 或者在一個愉快的夜晚結(jié)束之前，我們會想 “ 嘻，真有意思。例如，早上醒來，我們會想 “ 我實在不想起床。是反應(yīng)我們?nèi)绾慰创约旱囊环N方式。但是，您知道，您可以隨時去拜訪這個特殊的地方。 ? 該返程了。在此您發(fā)現(xiàn)一小而獨具特色的瀑布 …… 水霧中有一道彩虹 …… 找一塊舒適的地方坐下休息片刻，此地是您感到完全放松的理想之處。深深呼吸幾次涼爽而芳香的空氣，每呼吸一次，都會感到神清氣爽?？諝庥行駶櫽行鏊?。聆聽鳥語蟲鳴 ……感受微風，陽光溫暖著您的皮膚。進門后，您發(fā)現(xiàn)自己臵身于一座草木繁茂的花園內(nèi)，鮮花叢生 ……葡萄藤搭在垂木上，滿地綠草，綠陰片片。不久，您來到一扇古老的門前。您知道，一旦您做好了準備，您會隨時回來處理它們的。于是您將盒子打開，將壓在您心頭的所有壓力、憂愁和關(guān)注全裝了進去。當您走著的時候，您的腦子仍然不自覺地想著當天的值得關(guān)注和令人擔憂的事。更進一步地放松 ……很好。 ? 做深呼吸以感覺體內(nèi)殘存的肌張力。做深呼吸放松胸部及腹部。 ? 讓您的頜骨松弛、讓您的頭松垂于肩膀上以釋放您的臉、頭和頸部的任何緊張。屏住呼吸 ……輕輕呼出氣流，放松呼出氣流，放松全身，使全身肌肉有種疲弱及沉重感 ……很好。 ? 閉上眼睛。伸直胳膊、腿及踝部。 （ 3）制作手稿的
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