第十六單元為某中年人制定營養(yǎng)方案-資料下載頁
2025-08-01 13:29本頁面
【正文】 克） ? （ 3）、適當增加奶類攝入量。 ? （ 4）、堅持每天吃些堅果類食品：核桃、花生、芝麻、杏仁等。 ? （ 5）、不吃煎炸食品、控制動物內(nèi)臟、腦、脊髓；蟹黃、魚籽；魷魚、軟體類（海參除外）及貝殼類動物等的攝入量。 ? 飲酒前勿空腹飲酒；餐中喝杯酸奶，切勿忘適量攝入主食。飲酒后吃些西瓜、西紅柿、香蕉等果品。 ? 晚餐飲食宜清淡，晚間盡量避免加餐，最好做到 21： 00后不進任何食物。 ? 可適當補充復(fù)合營養(yǎng)劑。如：金施爾康、鹿茸、螺旋藻、卵磷脂、深海魚油等。 ? 每年做一次健康體檢，有針對性地進行健康調(diào)整。 六、推薦保健食物 五味子粥 配料：五味子 10克、大米 2兩。 做法：大米、五味子，一起文火熬制。 功效：五味子可以養(yǎng)肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害 。 每天嚼服枸杞子一勺。 蓮子芡實粥 配料：蓮子 50克、芡實 15克、大米 300克。 做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。 功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解工作壓力帶來的不適。 點評一組方案 談?wù)勀愕捏w會 作 業(yè) 每一組為一名中年人制定營養(yǎng)方案
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