ivqaaa肌力訓(xùn)練技術(shù)-資料下載頁
2025-07-25 17:58本頁面
【正文】 外肌起自股骨粗線外側(cè)唇，股內(nèi)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。 ? 止點：四個頭形成一條肌腱，環(huán)繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆 肌肉萎縮 ? 研究表明正常人完全臥床休息的情況下，肌力每周減少 10%15%，每天約減少 1%3%。如臥床休息 35周，肌力可減少 50%，同時出現(xiàn)失用性肌萎縮，以股四頭肌、踝背伸肌萎縮最為明顯。因此肌肉萎縮的速度是相當快的。 股四頭肌在伸膝到不同角度所參與的肌肉 ? 從彎曲到伸直的前 60176。 ，就是 150176。 － 90176。 這一段，主要由股直肌完成。 ? 中間 65176。 ，就是 90176。 － 15176。 這一段，主要由股外側(cè)肌完成。 ? 最后的 15176。 ，就是 15176。 － 0176。 這一段，主要由股內(nèi)側(cè)肌完成。 ? 深層的股中間肌就是“活雷鋒”，一直默默無聞的幫助每一塊肌肉的收縮 ? 這些肌肉的合力通過髕骨和髕腱，傳導(dǎo)到小腿，最后完成膝關(guān)節(jié)從彎曲到伸直的過程。 ? 就是因為有這樣的分工，所以在做“抗阻伸膝”這個股四頭肌肌力練習(xí)的時候，除了要調(diào)整阻力的大小，注意速度的快慢，還要控制好膝關(guān)節(jié)屈伸的角度，這樣才能更好地練習(xí)到需要的部分，達到事半功倍的效果，不至于浪費時間和精力。 ? 具體訓(xùn)練方法 ? 坐位。就是坐姿，坐著的姿勢。 ? 要坐在比較高的椅子上，高到腳可以離開地面才不會影響動作。或者是硬的床上（才能穩(wěn)定），桌子上，或者是專門的股四頭肌練習(xí)器械上都可以。 ? 準備動作是，彎屈膝關(guān)節(jié)，小腿自然下垂，或者是把腳腕子卡住練習(xí)器械的阻力桿上。穩(wěn)定住身體，不要在運動的過程中晃動，或者是抬起臀部身體離開椅子。 ? 在踝關(guān)節(jié)（腳腕子）處系一跟彈性皮筋當阻力，皮筋另一端要系在椅子后面的腿上，要確保固定好，伸膝的時候向前用力牽拉皮筋，到完全伸直的時候保持 35秒，算完全 1次動作。 ? 或者是在腳腕子上綁一個重量適當?shù)纳炒斬摵?，伸膝的時候向前用力踢腿，對抗沙袋的重量到完全伸直的時候保持 35秒，算完全 1次動作。 A：膝關(guān)節(jié)大活動度的抗阻伸膝練習(xí)。 B：強化股內(nèi)側(cè)肌和強化最后角度伸膝功能的抗阻伸膝練習(xí)。 C：多角度的抗阻伸膝練習(xí)
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