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居家徒手健身計劃-資料下載頁

2025-07-25 04:44本頁面
  

【正文】 鍛煉方法登錄/注冊后可看大圖  動作A:呈標準俯臥撐姿勢,接著雙腳稍微往前走,直到膝蓋呈90度彎曲,臀部稍微高于頭部。登錄/注冊后可看大圖  動作B  (1)身體往左轉(zhuǎn),手肘彎曲,讓左肩貼近地板?! ?2)停頓片刻,接著換成右肩貼近地板?! ?3),手臂打直。以上為一組動作。  鍛煉次數(shù):810組?! √貏e提醒:以下五組動作為一個循環(huán),各組之間不休息,做完一輪休息60秒,接著繼續(xù)進行下一輪??偣残枰鋈窝h(huán)訓練。
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