瑜伽休息術(shù)專用詞語(yǔ)及步驟-資料下載頁(yè)
2025-07-20 03:26本頁(yè)面
【正文】 下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（四）將注意力專注在聽覺上，仔細(xì)去辨認(rèn)再大的聲音之前，有一些細(xì)微的聲音。不管什么聲音，都去接受和觀察。從所有的聲音中去辨認(rèn)空氣進(jìn)入你鼻道的聲音，用心體會(huì)空氣進(jìn)入鼻道清涼的感覺然后隨著呼吸的深入，感覺空氣進(jìn)入到鼻道，在進(jìn)入咽喉，再進(jìn)一步向下，去感受胸膛的氣流和空氣的感覺，在這個(gè)聲音和感覺之后，去感覺你的心跳和脈搏的聲音與跳動(dòng)?，F(xiàn)在放松右手大拇指，右手食指，中指，無(wú)名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右側(cè)，胸腔右側(cè)，右側(cè)腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，小腿肚，腳踝，腳后跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。（重復(fù)左邊）體會(huì)腳后跟和地面接觸的感覺。大腿后側(cè)和地板接觸的感覺，臀部，下腰部，上背部，整個(gè)背部，肩膀，兩個(gè)手肘，脖子后側(cè)，后腦勺，前額，右太陽(yáng)穴，左太陽(yáng)穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感覺，右眼，左眼，右耳，左耳，右臉頰，左臉頰，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背。關(guān)注你的整個(gè)右腳，整個(gè)左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個(gè)腿一起，兩個(gè)手臂；同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿，同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干，同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干和頭部。全身上下，有意識(shí)地感受身體每個(gè)部位的感覺，感覺每個(gè)部位都在呼吸。倒數(shù)呼吸，從9到0。如果中途走神，就從9從頭開始，數(shù)到0后也從9開始從頭再來(lái)。 停下來(lái)，不要有任何思緒，但要保持整個(gè)人和身體的清醒。感覺你的身體如此寧?kù)o，甚至可以聽到你的心跳。用心去傾聽，空氣進(jìn)入鼻道的聲音，用心去感覺空氣與鼻道接觸的感覺，感受胸部的運(yùn)動(dòng)，用心去感受你的身體和地面的接觸，放松你面部的表情，現(xiàn)在超越身體，觀察自己躺在地板上，首先觀察自己的表情，然后是衣服的顏色，在空間里的位置。更深入地練習(xí)，感受身體外部能量的流動(dòng)的聲音?；顒?dòng)一下手指腳趾?；顒?dòng)一下手掌腳掌，轉(zhuǎn)到一下頭頸，活動(dòng)一下手臂，如果喜歡，可以向上伸展一下身體。慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，坐起。掌心對(duì)搓，聞一下掌心的味道，再對(duì)搓放到眼睛上，放到兩個(gè)太陽(yáng)穴。指尖敲頭頂，后腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下來(lái)。 三遍om語(yǔ)音結(jié)束（注意：瑜伽休息術(shù)）早、中、晚練健身瑜伽休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的。晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來(lái)，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接新一天的到來(lái)。中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜伽休息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真正的全身心徹底的放松?！ ∽诨疖嚮蝻w機(jī)上，或是在汽車?yán)锩?，都可以練?xí)。瑜珈放松功(引導(dǎo)詞)在結(jié)束了一天的緊張工作之后,現(xiàn)在請(qǐng)你坐在一把椅子上或者輕輕地仰臥下來(lái)，讓我們一起來(lái)做瑜珈放松功吧!請(qǐng)你閉上眼睛,腳尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在體側(cè),手指尖要放松......現(xiàn)在請(qǐng)你開始觀察你的呼吸,慢吸慢呼,循環(huán)不止(要用鼻子呼吸).把你的心靈慢慢的平靜下來(lái),聆聽著舒緩而優(yōu)美的音樂,忘卻一切的雜念,欲望,煩惱......,集中到你的雙腳上,感覺到我們的雙腳在放松,腳心腳背腳踝都在放松著,得到了充分的加強(qiáng)和滋養(yǎng).慢慢的把意識(shí)力集中在我們的上身軀干上，腹部在放松，腹部?jī)?nèi)的器官也在放松著，胸部鎖骨肩膀雙手大臂肘關(guān)節(jié)手腕手心和手背直到你的手指尖都在放松......現(xiàn)在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部后側(cè)再放松頭皮頭頂頭頂百會(huì)穴以及你的每一根頭發(fā)都在放松著......,從頭到腳,由內(nèi)而外的完全得到了休息,心情也隨之平靜下來(lái)......感覺到整個(gè)的身體變得輕盈而舒適,就像一片潔白的雪花或者羽毛一樣,很輕很輕的飄蕩在空氣里......集中你的思想不要游離,此刻的我們正仰臥在美麗的草原上,身下是綠綠的草地,軟軟的,嫩嫩的。旁邊有一條小溪在緩緩流過(guò),你會(huì)聽到溪水流過(guò)時(shí)所發(fā)出的美妙聲音,就像一曲動(dòng)人的音樂。偶爾會(huì)有幾只蝴蝶飛來(lái)飛去,落到你的臉上,當(dāng)清風(fēng)吹過(guò)你的面頰,那蝴蝶便飛走,不在回來(lái)了....此刻溫暖的陽(yáng)光正照在你的身體上,面頰上,于是你的身體感到無(wú)比的舒適和溫暖,你感覺到自己從未有過(guò)的放松和美麗。你的心在這樣美麗的的畫卷中,變得平和了,獲得了暫時(shí)的寧?kù)o和解脫.....現(xiàn)在依然把意識(shí)力集中在自己的呼吸上,感覺到氣息的均勻與緩慢,來(lái)吸取大自然的能量給身體補(bǔ)充新鮮的養(yǎng)分,讓身體獲得滋養(yǎng),把體內(nèi)的濁氣以及所有焦慮的情緒排除體外......告訴自己,思想不要游離,要保持警醒,此刻我們正在通過(guò)瑜珈放松功來(lái)放松自己的心,自己的靈,自己的身體,把身心靈結(jié)合起來(lái)融為一體,到達(dá)超脫自我,平和自我,放松自我......請(qǐng)你用心靈來(lái)聆聽著美麗的音樂，聆聽著大自然所發(fā)出的一切聲音，讓自然的音符來(lái)洗滌我們心靈上的一切塵埃.....這一刻，你的身體是否完全放松了，心靈是否平和寧?kù)o了.....當(dāng)我們的心靈變得平靜祥和的時(shí)候。當(dāng)身體完全放松過(guò)后，請(qǐng)你動(dòng)動(dòng)手指，腳趾，慢慢地起身.....活動(dòng)一下頸部，親親拍打身體的各個(gè)部位，讓血液充分循環(huán).....我們的放松功做完了.
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